זה לא חייב להיות עם תרופות, 6 הויטמינים האלה יכולים גם להתגבר על דלקת
דלקת היא תגובת הגוף לחשיפה לחומרים מזיקים התוקפים את מערכת החיסון. אם נשארים זמן רב מדי, הדלקת עלולה לעורר מחלות מסוכנות כמו מחלות לב, סרטן ומחלות אוטואימוניות כמו שיגרון. בנוסף לתרופות, ישנם מספר ויטמינים אשר מוכחים כמסוגלים להתגבר על דלקות בגוף.
רשימת ויטמינים שיעזרו בדלקת
1. ויטמין A
מחקר שפורסם ב-Advances in Nutrition מצא כי ויטמין A יכול לסייע במניעת תגובת יתר של המערכת החיסונית לחומרים מזיקים הגורמים לדלקת.
ויטמין A מורכב משתי צורות, כלומר בטא קרוטן (פרוויטמין A הממיר ויטמין A בגוף) וויטמין A עצמו שהוא נוגד חמצון להגנה על הגוף מפני הסכנות של רדיקלים חופשיים.
מספר מחקרים מצביעים על כך שניתן לשלוט בסימפטומים של דלקת פרקים או מחלת מפרקים דלקתית כאשר חולים צורכים בטא קרוטן. בשביל זה, אתה יכול לנסות לאכול מזונות עשירים בויטמין A כמו גזר, תרד, בטטה, מלונים ופפאיה.
2. ויטמין B
ויטמינים B6, B9 ו-B12 הם ויטמינים שיכולים להוריד את רמות ההומוציסטאין בגוף. הומוציסטאין הוא חלבון המגביר את הסיכון למחלות לב וראומטיזם.
בנוסף, נמצא כי אנשים אשר צורכים לעיתים רחוקות ויטמין B6 נוטים לגופם רמות גבוהות של חלבון C-reactive. חלבון זה הוא אחת התרכובות המעוררות דלקת, במיוחד במחלות אוטואימוניות כמו שיגרון.
לשם כך, לעולם לא יזיק לכלול מזונות ומשקאות המכילים ויטמין B בתפריט היומי שלך. ירקות עלים ירוקים כהים, כבד בקר, דגים, בשר אדום, ביצים, אגוזים ומוצרי חלב יכולים להיות מקורות טובים לוויטמינים מקבוצת B כדי לסייע בדלקת.
3. ויטמין C
זה לא סוד, ידוע שוויטמין C מסוגל לשמור על מערכת החיסון. ויטמין זה מסוגל גם להילחם ברדיקלים חופשיים המעוררים דלקת בגוף מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון שהם די גבוהים. בדיוק כמו ויטמיני B, ויטמין C גם מסייע בהורדת חלבון תגובתי ל-C.
בשביל זה, אתה יכול לקבל את היתרונות המקסימליים של ויטמין C או מתוספי מזון או פירות וירקות. פירות וירקות שונים העשירים בויטמין C הם תפוזים, פלפלים, ברוקולי, תותים, אננס, מנגו ועד כרובית.
4. ויטמין D
מחקר שפורסם ב-Food & Nutrition Research מצא ראיות לכך שהגברת צריכת ויטמין D מסייעת בדלקת. בנוסף, מחקר אחר שפורסם ב-The Journal of Immunology מזכיר גם כי אותות ספציפיים מסוימים בוויטמין D יכולים לעכב דלקת.
אין צורך להסס יותר, מלא את צריכת ויטמין D היומית שלך ממזון, תוספי מזון ואפילו מאור השמש. מקורות המזון הטובים ביותר של ויטמין D הם דגים, חלמונים, בשר בקר ומוצרי חלב.
5. ויטמין E
ויטמין E מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה שיכולים להפחית דלקת. במחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition הזכיר כי לויטמין E יש תכונות אנטי דלקתיות. לכן, ויטמין זה מועיל מאוד נגד מחלות הנגרמות על ידי דלקת.
באופן טבעי, אתה יכול למצוא ויטמין E בשקדים, גרעיני חמניות, אבוקדו, תרד וברוקולי. כמו כן ניתן ליטול ויטמין E מתוספי מזון שונים הנמכרים בשוק.
6. ויטמין K
למרות שאינו פופולרי כמו ויטמינים אחרים, ויטמין K הוכח כמפחית דלקת. לא רק זה, הוויטמין האחד הזה גם ממלא תפקיד חשוב בתהליך קרישת הדם ומגן על בריאות העצם.
ויטמין K מורכב משני סוגים, כלומר ויטמין K1 ו-K2. ויטמין K1 נמצא בירקות עלים ירוקים כמו תרד, ירקות חרדל, ברוקולי וכרוב. בעוד ויטמין K2 נמצא בעוף, כבד וביצים.
אם אתה רוצה לקבל ויטמינים אלה בצורת תוסף, התייעצי תחילה עם הרופא שלך כדי לברר את התאימות והמינון הבטוח בהתאם למצב הגוף שלך.
