היתרונות של קוקוס לדיאטה וירידה במשקל

היתרונות של קוקוס לדיאטה וירידה במשקל, למעשה נחקרו והוכרו במאמר שפורסם על ידי Journal of Ceylon Medical בשנת 2006. התוכן אומר כי קוקוס המעובד לשמן, עשיר בטריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (שומנים המעודדים ירידה במשקל), והוא יגביר את חילוף החומרים בגוף אם הוא נצרך באופן קבוע.

מהם היתרונות של קוקוס לתזונה?

1. להגביר את חילוף החומרים בגוף

בנוסף לסיוע בהגברת חילוף החומרים בגוף, קוקוס שמעובד לשמן יכול להפחית את הרעב ביעילות בגוף, בהשוואה לסוגים אחרים של שמן. כך, צריכת הקלוריות הדרושה לגוף אינה גדולה מדי. כתוצאה מכך, מלבד היכולת לרדת במשקל, השומן הכלול בקוקוס הגולמי שימושי גם לעלייה בריאה במשקל.

ובכן, לצד היתרונות של קוקוס לתזונה, אכילת בשר הפרי בלבד יכולה לספק יתרונות טובים לעיכול. למה זה טוב לעיכול? באגוזי קוקוס יש הרבה תכולת סיבים גבוהה מה שגורם לעיכול להמשיך לעבד מזון ולספק אנרגיה מקסימלית.

2. בשר קוקוס כמקור טוב לסיבים

בהשוואה למקורות סיבים כמו חיטה, למעשה יותר סיבים נמצאים באגוזי קוקוס. לפחות, יש כ-5 גרם סיבים ב-2 כפות של בשר קוקוס. בינתיים מעבדים את הקוקוס לקמח, באריזה אחת קטנה יש כ-7 גרם סיבים ובחצי כוס בשר קוקוס יש 10 גרם סיבים. זה שונה, אם משווים את זה לשמן קוקוס, כמובן שאין סיבים במקור השומן הטריגליצרידים הבינוני.

שלבים של הפעלת דיאטת הקוקוס

כעת, אתה יכול לעקוב ולהוכיח את היתרונות של קוקוס לדיאטה, על ידי ביצוע מדריך דיאטת הקוקוס. שרי וג'ון קלבום, מחברי הספר " דיאטת הקוקוס" הצע 4 שלבים שתוכל לבצע:

1. השלב הראשון, ניסיון לרדת במשקל

מהשלב הראשון ועד לסיום דיאטת הקוקוס היא תימשך תקופה של חודש. בכל יום ניתן לחלק את מנות הארוחה החובה 3 פעמים ביום, ו-2 ארוחות קלות.

השתמש בבשר קוקוס או בשמן שלו, כאחד ממרכיבי המזון שלך. ההתנזרות, הימנעות מצריכת פירות, דגנים מלאים וסוכר, תפקידה לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם כך שניתן יהיה להפחית במשקל. אל תשכחו גם להקדיש 15 דקות לפעילות גופנית, כדי שהדיאטה תביא לתוצאות מקסימליות.

2. השלב השני, מנקה את העיכול

במהלך השלב השני של הדיאטה, דיאטה זו תמליץ לך לצרוך משקה מנקה על ידי ערבוב ירקות, דגנים מלאים (מקור לסיבים) וערבוב עם שמן קוקוס גולמי פירה. בנוסף, צריך לפצות גם בשתיית מים מרובה, תפקידו לנקות את איברי העיכול. אתה גם נדרש לאכול מזון מזין, כגון אגוזים, ירקות ודגים, ולהמשיך להתאמן לפחות 15 דקות ביום.

3. השלב השלישי, לאכול פחמימות בריאות

ברגע שתגיעו לשלב השלישי, תוכלו להתחיל להוסיף לתזונה שלכם דגנים מלאים וירקות פחמימות, כמו תפוחי אדמה. פירות, כגון תפוחים, ענבים, מלונים ופירות יער אפרסק , אתה יכול לצרוך. כך גם עם חלב ויוגורט, אבל זכרו מספיק, לא יותר מדי.

אל תשכחו, בגלל שזו דיאטת קוקוס, יש לצרוך 3-4 כפות שמן קוקוס, רק להוסיף אותו כרוטב לסלט או שאפשר לערבב בפירות. אתה יכול גם לאכול 1 כוס בשר קוקוס כחטיף בריא.

4. לבסוף, שמרו על דפוס דיאטה

בשלב אחרון זה, אם חל שינוי במספר הירידה במשקל, ניתן לשמור על הדיאטה. אבל זכור, אתה עדיין צריך להימנע ממזונות המכילים סוכר, אלכוהול, וכמה פירות כמו בננות למשל. המשך להתאמן לפחות 15 דקות ביום כדי להפוך את דיאטת הקוקוס הזו ליעילה עוד יותר.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found