בדוק 4 דרכים להתגבר על סיוטים חזקים •
סיוטים יכולים לבוא בכל עת של הלילה שלך. לא רק ילדים קטנים, מסתבר שסיוטים יכולים לתקוף גם מבוגרים, אפילו קשישים. אם אתה יכול לשכוח מזה, כמובן שזו לא תהיה בעיה.. אבל מה אם סיוטים רודפים את ימיך? זה ממש מעצבן, לא? ואז, איך להתגבר על סיוטים?
למה חלומות רעים קורים?
לפני שאתם מבינים איך מתמודדים עם סיוטים, כדאי לדעת קודם כל מהם סיוטים ומה גורם להם. אם אתם כבר יודעים את הסיבה לסיוט, יהיה לכם קל יותר להתגבר על הסיוט.
סיוטים יכולים להעיר אותך משינה עמוקה. בדרך כלל, החלום הזה גורם ללב שלך לרפרף ולפחד. בדרך כלל סיוטים מתרחשים בשלב תנועת העין המהירה (REM) של השינה, שם מתרחשים רוב החלומות.
הסיוטים האלה קורים בדרך כלל באופן ספונטני כי אתה לא יכול לבחור אילו חלומות לחלום הלילה. הגורמים לסיוטים יכולים להיות מגורמים והפרעות שונות, כולל:
- אכילה לפני השינה, זה יכול להגביר את חילוף החומרים ולאותת למוח להיות פעיל יותר כדי שיהיו לך סיוטים.
- תרופות מסוימות, כמו תרופות המשפיעות על המוח או תרופות לא פסיכולוגיות, קשורות לעיתים קרובות גם לסיוטים.
- חוסר שינה יכול גם לגרום לך לסיוטים.
- בעיות שינה יכולות גם לגרום לסיוטים, כמו דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה. תסמונת רגליים חסרות מנוחה ).
- בעיות פסיכולוגיות, כמו הפרעות חרדה ודיכאון, עלולות לגרום לסיוטים. הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולה גם לגרום לך לסיוטים חוזרים.
איך מתמודדים עם סיוטים?
כשאתה מתעורר מחלום רע, אתה עלול להרגיש מפחד ולא יודע מה לעשות. פחד ופאניקה כשאתם מתעוררים יכולים למעשה לגרום לכם להרגיש גרוע יותר. כתוצאה מכך, יהיה לך קשה יותר לשלוט במצב.
כדי שלא תטעו שוב, עקוב אחר כמה מהדרכים הבאות להתמודדות עם סיוטים.
1. כשאתה מתעורר אל תדאג, עשה זאת
קודם כל, אתה באמת צריך להירגע. נסו לקחת נשימות עמוקות לאט. לאחר מכן, הבינו שכל מה שהרגשתם קודם היה רק חלום. הסתכל סביבך וגע בחפצים סביבך כדי לעזור לשכנע את עצמך שהדבר הרע הוא רק חלום.
אם אתם מרגישים שהסביבה חשוכה למדי, הדליקו את אורות החדר. לאחר מכן שתה כוס מים כדי לעזור להרגיע את עצמך.
אם הסיוט הזה משאיר אותך ער בלילה וער, אתה יכול לעשות משהו אחר שיגרום לך לשכוח מהחלום. לדוגמה, קרא ספר וקרא אותו עד שאתה נרדם בחזרה.
2. גלה את הסיבה לסיוטים
סיוטים יכולים לקרות כי יש טריגרים. הכרת הסיבה, יכולה להיות דרך רבת עוצמה להתגבר ולמנוע סיוטים.
אם מצב זה מתרחש עקב אכילה מאוחרת מדי, הימנע מארוחות כבדות בלילה. כל שעליך לעשות הוא לצרוך חטיפים בריאים למילוי הקיבה, כגון יוגורט, כוס חלב או שתי בננות.
אם אתה חושד שתרופות הן הגורם, שוחח עם הרופא שלך. בקשו מהרופא להחליף את התרופה בסוג אחר של תרופה בעלת אותה יעילות אך עם תופעות לוואי קלות יותר.
דרכים אחרות שאתה יכול ליישם כדי למנוע סיוטים הן:
- הימנע מקריאת ספרים או צפייה בסרטים מפחידים. אולי כדאי גם להימנע מהאזנה לרדיו/פודקאסטים מפחידים בלילה. לפני שאתה רוצה לקרוא ספר או לצפות בסרט, תחילה גלה את הז'אנר וכיצד סקירה אחרים להתחשבות.
- ארגן מחדש את לוח השינה שלך, במיוחד אם אתה מרגיש חוסר שינה. נסה ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם בבוקר באופן קבוע, גם אם יש לך יום חופש.
- אל תשתה קפה או אלכוהול ותעשן בלילה. הרגל זה יכול לגרום לך ללא שינה ועלול לעורר חלומות לא נעימים.
3. למד להתמודד עם לחץ
אולי אתה לא מבין שלחץ יכול להיות הגורם לסיוטים. לכן, לימוד התמודדות עם לחץ יכולה להיות גם דרך להתגבר על סיוטים.
ישנן דרכים רבות להפיג מתחים, החל מעשיית דברים שאתה נהנה מהם, מדיטציה, פעילות גופנית באופן קבוע ויישום טיפול הרפיה לפני השינה.
4. התייעצו עם רופא
בדרך כלל, השיטות הנ"ל יעילות למדי להתגבר על חלומות רעים ולמנוע מהם להתרחש שוב. עם זאת, אצל אנשים מסוימים סיוטים עדיין תוקפים לעתים קרובות או שקשה מאוד להיפטר מההשפעות שלהם. אם זה המקרה עבורך, סביר להניח שהסיוטים היו תוצאה של טראומה פסיכולוגית או מחלת נפש.
צעד נבון להתגבר על זה הוא להתייעץ עם פסיכולוג או רופא. הסיבה היא שחלומות רעים תמידיים יפגעו באיכות השינה. להשפעה מאוחר יותר יכולה להיות השפעה שלילית על דברים רבים, כגון ביצועים בבית הספר או בעבודה, מערכות יחסים עם בני זוג ובריאות הגוף.
אולם לפני הייעוץ, ייתכן שיהיה צורך לשים לב לנקודות הבאות.
- איזה סיוט היה לך.
- באיזו תדירות אתה חווה את זה.
- אילו אירועים או הרגלים גורמים להופעת סיוטים.
- איך הגוף שלך כשאתה מתעורר אחרי חלום רע.
עם הערה זו, אתה יכול להגיש דיווח ברור יותר לרופא או לפסיכולוג שלך, מה שיקל על מציאת דרכים להתמודד עם זה. ייתכן שתזדקק למספר התייעצויות עד שתהיה חופשי לחלוטין או שתצליח להתמודד עם הסיוט.
