7 טיפים למניעת הנגאוברים לאחר שתיית אלכוהול
חלק מהאנשים עלולים לחוות הנגאובר לאחר שתיית אלכוהול. הנגאוברים מתרחשים כאשר השפעות האלכוהול פוחתות ואתה חווה תסמינים כגון כאבי ראש, צמא, סחרחורת, בחילה ואובדן תיאבון. יש אנשים שחווים הנגאובר כל כך קשה שהם לא יכולים לזוז, יש גם כאלה שיכולים להמשיך את היום שלהם כרגיל. ובכן, אתה יכול למנוע הנגאובר מהמסיבה של אמש עם הטיפים והטריקים הבאים.
איך למנוע הנגאובר
להלן דרכים למנוע הנגאובר, או לפחות להפחית את החמרה של תסמיני הנגאובר.
1. דע את מגבלת האלכוהול שלך
חומרת ההנגאובר עולה עם כמות האלכוהול הנצרכת. לכן, הדרך הטובה ביותר למנוע הנגאובר היא לשתות אלכוהול במתינות. אם אתה מרגיש לא בנוח, הפסק לשתות אלכוהול.
בנוסף, אתה צריך לדעת באיזו מידה אתה יכול לשתות אלכוהול לפני שאתה באמת שיכור. הסיבה היא שכמות האלכוהול שצורך כל אדם כדי להגיע להנגאובר שונה.
יש אנשים שפשוט שותים מעט ומשתכרים, אבל רוב האנשים כנראה יכולים לשתות הרבה מבלי להראות תסמינים. כ-23 אחוז מהאנשים שותים אלכוהול בצורה מוגזמת, אבל זה לא נראה כמו הנגאובר.
2. הימנע ממשקאות אלכוהוליים עם קוגנרים
סוגים שונים של אלכוהול יכולים לגרום לתסמיני הנגאובר שונים. הסיבה לכך היא שסוגים מסוימים של משקאות אלכוהוליים מכילים ריכוזים גבוהים יותר של קוגנרים, שהם תוצרי לוואי של תסיסה של כמה אלכוהולים.
הכמויות הגבוהות ביותר של קוגנ'רים נמצאות ביין אדום ובמשקאות אלכוהוליים כהים כמו בורבון, ברנדי, וויסקי וטקילה.
בינתיים, ליקרים צלולים יותר כמו רום, וודקה וג'ין מכילים פחות קוגנרים. וודקה כמעט ואינה מכילה קוגנרים כלל. אז, הנגאובר בגלל המשקאות האלה הם נדירים או לא כל כך חמורים.
במחקר אחד, 33 אחוז מהאנשים ששתו בורבון דיווחו על הנגאובר חמור לעומת 3 אחוז מהאנשים ששתו את אותה כמות של וודקה.
בנוסף, שילוב של שתיית אלכוהול שונים המכילים קוגנרים שונים עלול להוביל לתסמיני הנגאובר חמורים מאוד.
3. שתו הרבה מים
אלכוהול הוא חומר משתן, כלומר אתה משתין יותר כאשר אתה שותה אלכוהול מאשר כאשר אתה שותה את אותה כמות מים. מסיבה זו, אלכוהול יכול לגרום להתייבשות.
בעוד שהתייבשות אינה הגורם העיקרי להנגאובר, מחסור בנוזלים עלול לגרום לתסמינים כמו צמא, כאבי ראש, עייפות ויובש בפה.
קל מאוד להימנע מהתייבשות על ידי שתיית מים מספקת. כלל אצבע טוב הוא לשתות כוס מים (או משקה לא אלכוהולי אחר) בין משקאות אלכוהוליים, ולשתות לפחות כוס מים גדולה אחת לפני השינה.
4. לישון מספיק
אלכוהול יכול להפריע לשינה שלך. זה יכול לפגוע באיכות ובמשך השינה, כמו גם לשבש את לוח השינה שלך. כתוצאה מכך, אתה עלול להתעורר עדיין חלש ולהרגיש יותר אי שקט. זה מה שמחריף תסמיני הנגאובר אחרים כמו כאבי ראש ובחילות.
שינה מספקת לאחר שתיית אלכוהול יכולה לעזור לגופך להתאושש מהנגאובר. החוכמה היא לשמור על טמפרטורת החדר קרירה ולכבות את כל המכשירים האלקטרוניים (כולל טלפונים סלולריים) לפחות שעה לפני השינה.
5. אכלו ארוחת בוקר בריאה
דיווח מה-BBC, אכילת ארוחת בוקר בריאה בבוקר יכולה לעזור לשחזר את החומרים התזונתיים שאבדו מכיוון שהגוף שלך עבד קשה לעכל אלכוהול אתמול בלילה. בחרו מזונות עשירים בפולאט וברזל להגברת האנרגיה, למשל מביצי תרנגולת או דגנים מועשרים בפולאט וברזל.
6. נטילת תוספים
דלקת היא תגובה חשובה לגוף לתיקון רקמה פגומה. תסמיני הנגאובר רבים נחשבים לנבועים מדלקת קלה.
מספר תרופות אנטי דלקתיות הוכחו כיעילות מאוד נגד הנגאובר. מזונות צמחיים רבים וצמחי מרפא יכולים גם להפחית דלקת ולסייע במניעת הנגאובר. תוספים שהוכחו כיעילים כוללים ג'ינסנג אדום, ג'ינג'ר ואגס קוצני (פרי קקטוס Opuntia ficus-indica, ממקסיקו).
במחקר שנערך על 55 אנשים צעירים ובריאים, נטילת תמצית אגס קוצני 5 שעות לפני שתיית אלכוהול, הפחיתה את הסיכון להנגאובר חמור ב-62 אחוזים. אמנם זה לא מונע לחלוטין הנגאובר, אבל זה יכול להקל על הסימפטומים וההתרחשות של הנגאובר.
מלבד תוספי מזון, אפשר גם לשתות תה ג'ינג'ר. בנוסף למניעת הנגאובר, הג'ינג'ר יעיל בהפחתת תסמינים כמו בחילות והקאות.
7. בחרו בבירה, הימנעו ממשקאות חריפים
משקאות מוגזים יכולים להאיץ את ספיגת האלכוהול בגוף. ככל שהגוף סופג אלכוהול מהר יותר, פחות אלכוהול משתחרר לדם ולמוח, מה שגורם להנגאובר. ובכן, בירה בדרך כלל מוגזת יותר ממשקאות חריפים יַיִן או וויסקי. לכן, אם אתם רוצים לשתות או לחגוג כל הלילה, בחרו בבירה בטוחה יותר ממשקאות חריפים.
פחמן מתרחש באופן טבעי בבירה מכיוון שהתסיסה מייצרת פחמן דו חמצני יחד עם האלכוהול. בעוד אלכוהול כמו יַיִן, וויסקי, רום, וודקה מעובדים בזיקוק (זיקוק) כך שתכולת הפחמן הדו חמצני אינה גדולה או אינה מוגזת כלל.
