כאבי בטן במהלך פעילות גופנית: גורמים וכיצד למנוע •
האם אי פעם היו לך כאבים בבטן העליונה בזמן ריצה? ובכן, אולי אתה חווה תפר של ספורטאי אוֹ תפר צד. תפר צד או במונחים רפואיים המכונה כאבי בטן חולפים הקשורים לפעילות גופנית (ETAP) יכול להיות אחד הדברים שמעצבנים אותך כשאתה מתאמן. כדי להימנע ממצבים שגורמים לבטן לכאוב במהלך ספורט זה, ישנן מספר שיטות שאתה יכול לעשות.
מה גורם ל תפר צד בזמן פעילות גופנית?
תפר צד או מה שמכונה לעתים קרובות בקצרה תפר זהו כאב המורגש בצד ימין או שמאל של הגוף, בדיוק לאורך החיבור בין הצלעות לבטן העליונה. כאבי בטן המופיעים בדרך כלל במהלך תרגיל זה יכולים להיות כואבים, כמו דקירות או התכווצויות.
סיבה של תפר צד לא ידוע בוודאות. עם זאת, מספר מחקרים טוענים שמצב זה יכול להתרחש כאשר רירית חללי הבטן והאגן הופכת מגורה עקב חיכוך מוגזם על הגו. מחקרים אחרים הראו גם שתנועת הדם לסרעפת במהלך פעילות גופנית יכולה לגרום למצב זה.
כאבים בבטן העליונה נפוצים אצל מי שמתאמן על ידי הזזת תא המטען או הגו שוב ושוב, כגון ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. מחקר בכתב העת רפואת ספורט מזכיר כ-70% מהרצים יכולים לחוות תפר צד . למעשה, מצב זה יחמיר אם תאכלו זמן מה לפני האימון.
כיצד להימנע מכאבי בטן במהלך פעילות גופנית?
תפר שעלול לגרום לכאבי בטן במהלך פעילות גופנית אינו מצב חמור. עם זאת, זה בהחלט מעצבן והופך את הפעילות הספורטיבית שלך ללא נעימה. להלן צעדי מניעה שתוכל לנקוט.
1. הימנעו מאכילה ומשתייה שעתיים לפני פעילות גופנית
אנשים רבים מתלוננים תפר לאחר אכילה ושתייה בכמויות גדולות. עם זאת, אתה עדיין צריך אנרגיה כדי להתאמן. לכן, עדיף לקבוע את זמני הארוחות מוקדם יותר, למשל 3 עד 4 שעות לפני האימון.
ההפרש הקצר ביותר שמאפשרים מומחים בין אכילה לפעילות גופנית הוא שעתיים. זה כדי שלא תחווה תפר מה שגורם לכאבי בטן במהלך פעילות גופנית. שתו כמויות קטנות אך לעתים קרובות, לפחות פעם ב-15 עד 20 דקות בזמן פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.
2. הימנע ממשקאות היפרטוניים לפני פעילות גופנית
משקה היפרטוני הוא סוג של משקה המכיל ריכוז גבוה יותר של מלח וסוכר ממה שנמצא בגוף. סוג זה של משקה בריכוז גבוה יכול לעורר את המראה של תפר . כדי לשמור על נוזלי הגוף, הימנעו ממשקאות היפרטוניים וצרכו מים או משקאות ספורט ( משקה ספורט ) ממש לפני האימון.
3. הגבר את עצימות האימון לאט לאט
תפר לעתים נדירות הישנות אם אתה עושה פעילות גופנית בעצימות שאינה שונה מדי ממה שאתה עושה בדרך כלל. אבל אם אתה אף פעם לא מתאמן, אז פתאום אתה מתחיל להתאמן בעצימות גבוהה, מצב זה יגרום לך להיות רגיש יותר לחוות תפרים.
גם ספורטאים שמתעמלים באופן קבוע נמצאים בסיכון תפר , אם הם פתאום מגדילים את משך הפעילות הגופנית ועצימותן. במקום זאת, הגדל את שני אלה לאט תוך הכנת הגוף להסתגל לפעילויות חדשות.
4. השתמש חגורה רחבה תומכת
יציבה לקויה יכולה להגביר את הסיכון שלך לחוות תפר . חגורה רחבה תומכת בעל מראה דמוי מחוך שתוכל להשתמש בו כדי להגביל את תנועת הגו במהלך האימון. ככל שפחות תנועה בפלג הגוף העליון, כך גדל הסיכוי שתחווה תפר גם יצטמצם.
לאחר מכן, כיצד להתמודד עם כאבי בטן במהלך פעילות גופנית?
כדי לעזור להפחית כאב ולהתמודד תפר בזמן פעילות גופנית, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות, כגון הדברים הבאים.
- הפסק את התרגיל לרגע או האט את האינטנסיביות.
- קחו נשימות ארוכות ועמוקות, ואז נשפו באיטיות כדי להקל על הכאב.
- מתחו את שרירי הבטן על ידי הטיה איטית של הגוף לכיוון האזור הכואב.
- נסה גם ללחוץ על האזור הכואב באצבעותיך בעדינות תוך הטיית הגוף.
- שתו לאט כדי לשמור על לחות הגוף במהלך פעילות גופנית, אך הימנעו ממשקאות ספורט ממותקים כאשר הבטן כואבת.
תפר זה בדרך כלל חולף מעצמו תוך מספר דקות או לאחר הפסקת פעילות גופנית. אם אתה נוטה לחוות מצב זה במהלך פעילות גופנית, עליך לאפס את משך הזמן והעוצמה של מה שאתה עושה
אם מצב זה אינו חולף לאחר מספר שעות אתה מפסיק להתאמן, פנה מיד לרופא שלך לקבלת טיפול רפואי. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה כאב חד ודוקר המלווה בחום ונפיחות בצד הבטן.
