כתוצאה מאי ארוחת בוקר, זה מה שיכול לקרות לגוף |
האם אתה רגיל שלא לאכול ארוחת בוקר או לא רוצה לאכול ארוחת בוקר כי אין לך תיאבון? אם כן, עליכם לדעת שההרגל של דילוג על ארוחת הבוקר יכול למעשה להשפיע על בריאות הגוף. מהם הדברים שיכולים לקרות עקב אי ארוחת בוקר?
דברים שיכולים לקרות בגלל אי ארוחת בוקר
מילולית, "ארוחת בוקר", המילה ארוחת בוקר באנגלית, פירושה שבירת הצום. זה די הגיוני בהתחשב בעובדה שבילית את כל הלילה בשינה בלי לאכול או לשתות בכלל.
ובכן, ההרגל של דילוג על ארוחות בבוקר יכול לספק יתרונות או השפעות רעות על מצב הגוף, חחח.
1. שינוי במשקל
מספר מחקרים מראים שדילוג על ארוחת בוקר יכול להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת של עד 400 קק"ל ליום.
עם זאת, כמות הירידה במשקל אינה נובעת משריפת שומן, אלא משרירים.
כאשר הקיבה שלך לא מעבדת מזון במשך זמן רב, המערכת שלך תעבור לאחסון כמה שיותר קלוריות. זה גורם להאטה של חילוף החומרים בגוף.
לאחר מכן מערכת הגוף נותנת עדיפות לשריפת הגלוקוז המאוחסנת בשרירים כאנרגיית גיבוי. זה הופך את השרירים לחלשים.
שריפת אנרגיה מרקמת שריר היא מה שגורם לך להרגיש עייפות ורדרדה ביתר קלות במהלך פעילויות הבוקר שלך.
אז, דילוג על ארוחת בוקר הוא בהחלט לא הדרך האידיאלית לרדת במשקל.
2. הבטן הופכת קלה יותר להרגיש רעב
עדיין קשור לנקודה הקודמת, כשלא אוכלים ארוחת בוקר, הגוף יעבור לשריפת אנרגיה שנאגרה בשרירים.
בנוסף לגרימת עייפות ועייפות, במקביל הקיבה תשלח אות למוח שצריך למלא את הקיבה.
ככל שתדחה יותר את מילוי הבטן, כך תהיה רעב יותר.
לאחר מכן, תטטו לאכול מזונות עשירים בסוכר ושומן כדי להדביק אנרגיה מבוזבזת מהשרירים.
אם ההרגל הזה ימשיך להיות מותר, עם הזמן תחווה עלייה במשקל.
3. הורמוני סטרס עולים
מי היה מאמין שאתה יכול לחוות לחץ מוגבר מאי אכילת ארוחת בוקר?
הורמון הלחץ העיקרי, קורטיזול, נמצא בשיא בשעה 7 בבוקר. הקורטיזול עצמו אחראי לעזור לגוף לעבד סוכר ושומן לאנרגיה.
ובכן, אם לא תאכלו ארוחת בוקר, רמות הקורטיזול ימשיכו לעלות ולגרום לכם להיות יותר חרדים וחסרי מנוחה.
לכן, עליך לאכול ארוחת בוקר כדי לאזן מחדש את ההורמון בחזרה לרמתו הרגילה.
4. אתה תשרוף יותר קלוריות כשאתה מתאמן
מחקר של כתב העת הבריטי לתזונה 2013 גילתה שפעילות גופנית בבוקר יכולה לשרוף 20% יותר שומן כאשר היא נעשית על בטן ריקה.
עם זאת, ההשפעה של אי ארוחת בוקר הבוקר תלויה בתזונה היומית.
תהליך שריפת השומן עקב פעילות גופנית ללא ארוחת בוקר יכול להתרחש כל עוד הגוף קיבל צריכה תזונתית מספקת בלילה הקודם.
בנוסף, פעילות גופנית ללא אכילת ארוחת בוקר עלולה לגרום לתופעות לוואי.
כאשר מדלגים על ארוחת הבוקר, רמות הסוכר בדם בגוף נוטות להיות נמוכות. זה גם יפחית את רמות האינסולין והגליקוגן, ובכך יפריע למיקוד ולביצועים במהלך האימון.
5. אתה הופך לסנילי במהירות
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת לידס בריטניה מראה כמה מההשלכות המתרחשות כאשר ילדים מדלגים על ארוחת בוקר, כלומר:
- להתעייף מהר יותר בבית הספר,
- לא מסוגל להתרכז, ו
- להחמיץ הזדמנויות רבות לגירוי קוגניטיבי.
חוסר בברזל, יוד וחלבון עקב אי אכילת ארוחת בוקר קשור גם לציוני IQ נמוכים יותר.
בנוסף, מצב זה יכול להוביל לירידה בטווח הקשב, פגיעה בזיכרון, נטייה להיסח דעת ומהירות למידה איטית.
אז, צריך ארוחת בוקר או לא?
בסופו של דבר, הבחירה לאכול ארוחת בוקר או לא לאכול ארוחת בוקר חוזרת להעדפה אישית. אם אתה מרגיש רעב בבוקר, אתה לא צריך לדלג על ארוחת הבוקר.
בחר תפריט ארוחת בוקר עשיר בחלבון כדי לעזור למילוי אנרגיה.
עם זאת, אם אינכם חשים רעב או לא רוצים לאכול ארוחה כבדה בבוקר, תוכלו להתחיל בצריכת מילויים קלילים יותר כגון שייק חלבון, פרי, או שייקים.
צמצם את מנת ארוחת הערב. גם להפחית צריכת אלכוהול ו חֲטִיפִים "קלוריות ריקות" בלילה הקודם.
