בטן נפוחה לאחר אכילה? נסה את 7 הדרכים הללו למנוע זאת

לאחר האכילה, הבטן עשויה להרגיש נפוחה. בדרך כלל גזים הם לא מצב רציני ואתה יכול להימנע. כמה שינויים תזונתיים יכולים לעזור לך למנוע גזים לאחר אכילה.

כיצד למנוע גזים לאחר אכילה

גזים מלווה בדרך כלל בבחילות, הקאות וגיהוקים, הנגרמים מייצור מוגזם של גזים, מה שגורם לך לאי נוחות.

גזים יכולים להיגרם על ידי דברים רבים, כגון בחירה לקויה של מזון או שתייה או דפוס אכילה לא סדיר. בנוסף, גזים יכולים להיות גם סימפטום של מחלות מסוימות.

עם זאת, ניתן למנוע גזים בדרך כלל על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך למנוע גזים לאחר אכילה.

1. אכלו פחות מזונות עתירי סיבים

למרות שלסיבים יש יתרונות רבים כמו שליטה ברמות הסוכר בדם ויכולים לדכא רעב, חומר תזונתי זה אינו יכול להתעכל במלואו על ידי הגוף.

אז אם אתה אוכל יותר מדי מזונות עשירים בסיבים, הגוף שלך יפיק יותר מדי גזים. זה גורם לבטן להרגיש נפוחה ומלאה.

מזונות עשירים בסיבים כוללים שעועית, שיבולת שועל, אורז חום, תרד, ברוקולי, תפוחים ותפוזים.

מחקר מדווח כי דיאטה דלת סיבים יכולה לעזור להקל על גזים אצל אנשים עם עצירות אידיופטית (לא ידועה).

2. הימנעו ממזונות עתירי שומן

השומן יתעכל על ידי הגוף באיטיות מכיוון שלוקח יותר זמן מרוב המזונות האחרים לעבור דרך מערכת העיכול, ויכול לעכב את ריקון הקיבה. אצל אנשים מסוימים, זה יכול לגרום לגזים.

אם אתם חווים זאת, הימנעות ממזונות עתירי שומן יכולה לסייע במניעת גזים לאחר אכילה.

הגבלת צריכת המזון המטוגן יכולה לעזור לשמור על בריאות העיכול הכללית שלך.

3. לאכול לאט

אכילה מהירה מדי גורמת למערכת העיכול דרך אנזימים מסוימים להיות פחות מאופטימלית, כתוצאה מכך הקיבה חייבת להתעכל קשה יותר.

בנוסף, אכילה מהירה מדי יכולה גם להגביר את כמות האוויר שאתם בולעים, מה שעלול להוביל לייצור גזים מוגזם במערכת העיכול.

4. הימנעו ממשקאות מוגזים

משקאות מוגזים הם ללא ספק הגורם העיקרי לגזים. כאשר אתה שותה את זה, גז פחמן דו חמצני מצטבר במערכת העיכול שלך וגורם לגזים. במיוחד אם אתה שותה את זה מהר.

5. הימנעו מלעיסת מסטיק

לעיסת מסטיק גורמת לך לבלוע יותר אוויר. אוויר זה יכול להצטבר במערכת העיכול ולגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים.

6. פעילות גופנית קלה לאחר אכילה

אצל אנשים מסוימים, ביצוע פעילות גופנית קלה לאחר אכילה, כגון יציאה לטיול, יכול לסייע בהפחתת גזים לאחר אכילה.

מחקר אחד מצא שפעילות גופנית קלה עזרה להסיר גזים ממערכת העיכול ולהפחית גזים.

7. הימנע מדבר בזמן האוכל

דיבור תוך כדי אכילה יכול להגביר את הסיכוי שלך לבלוע אוויר. זה יכול להוביל להצטברות אוויר במערכת העיכול, מה שמוביל לגזים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found