משקאות מתוקים משמינים אבל לא ממלאים אותך
הפחתת את צריכת המזון, אך עדיין לא ירדת במשקל? תסתכל שוב איזה מאכלים אכלת. לא רק אוכל, אלא גם המשקאות שאתה שותה. כן, משקאות יכולים גם לתרום קלוריות לגוף שלך, כמו משקאות ממותקים. אולי אתה לא מבין את זה כי ייתכן שמשקאות ממותקים לא ימלאו אותך, אז משקאות ממותקים משמינים אותך.
משקאות ממותקים לא ממלאים אותך, למה?
משקאות ממותקים עשויים להיות הסיבה שלך לעלייה במשקל. הסוכר הכלול במשקאות ממותקים יכול להוסיף קלוריות לגוף מבלי שתדע זאת. למה ככה? הסיבה לכך היא שמשקאות ממותקים אינם גורמים לך להרגיש שובע לאחר שתייתם למרות שהם מכילים את אותם הסוכר והקלוריות כמו מזון מוצק.
מחקר הראה שסוכר הפרוקטוז שנמצא בדרך כלל במשקאות ממותקים אינו ממריץ את מרכז השובע במוח כפי שהוא עושה אם אוכלים מזון מוצק שמכיל סוכר (גלוקוז).
יש מרכז שובע במוח שמווסת את צריכת הקלוריות שלך. אם אכלת הרבה ואז אתה מרגיש שובע, אל תאכל שוב לאחר מכן, אחרת תאכל פחות בפעם הבאה. עם זאת, אם אתה שותה משקאות ממותקים, ייתכן שזה לא יעבוד.
הגוף לא מעבד את הקלוריות במשקאות ממותקים כמו הקלוריות במזון מוצק. נוזלים עוברים מהר יותר דרך מערכת המעיים, מה שמשפיע על ההורמונים ועל אותות השובע שהגוף מקבל. הקלוריות שהגוף שלך מקבל משתייה לא יכולות לספק תחושת שובע חזקה, לא יכולות להפחית את הרעב ולא לגרום לך לאכול פחות.
אחרי הכל, המנגנונים השולטים ברעב ובצמא שונים לחלוטין. לכן, צריכת משקאות קלוריות יכולה רק להקל על הצמא שלך, לא להפחית את הרעב. זה גורם לך לא לשבע למרות ששתית הרבה משקאות מתוקים, כגון תה מתוק, סירופ או משקאות קלים.
שתייה מרובה של משקאות מתוקים משמינה
משקאות ממותקים יכולים רק להגביר את צריכת הקלוריות מבלי למלא את הבטן. זה גורם לך לאכול יותר, כך שצריכת הקלוריות שלך כבר מוגזמת. הסוכר הכלול במשקאות ממותקים יכול גם להגביר את צריכת הקלוריות שלך. זו הסיבה שמשקאות ממותקים משמינים אותך.
במחקר אחד הוכח כי אנשים שצרכו משקאות קלים צרכו 17% יותר קלוריות מהרגיל. זוהי כמות גדולה, כך שהיא עלולה לגרום לך לחוות השמנת יתר אם עושים זאת ברציפות.
מחקר אחר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד ובית החולים לילדים בבוסטון הראה גם שלנשים שהגדילו את צריכת המשקאות הממותקים שלהן מאחד בשבוע לאחד או יותר ביום, היו 358 קלוריות נוספות ביום. בינתיים, נשים שמפחיתות את צריכת המשקאות הממותקים יכולות להפחית את צריכת הקלוריות שלהן ב-319 קלוריות ליום.
עדיף לשתות מים
אם אתם יורדים במשקל, התרחקו ככל האפשר ממשקאות מתוקים, כמו תה מתוק, תה בבקבוק, סירופ, משקאות קלים ואחרים. אם ברצונכם לשתות תה, קפה או חלב, כדאי להפחית את כמות הסוכר הנוספת במשקאות אלו.
משקאות ממותקים או ממותקים יכולים רק להוסיף לצריכת הקלוריות שלך ויכולים להתעסק עם דיאטת ההרזיה שלך. בשלב זה, המשקה הטוב ביותר עבורך הוא מים. מספיק מים זקוקים לך לפחות 8 כוסות ביום.
