7 יתרונות של יוגה טרום לידתית לנשים בהריון •

יש כל כך הרבה יתרונות שתוכלו לקבל מתרגול יוגה טרום לידתי או יוגה הריון, אבל וודאו שאם זו הפעם הראשונה שאתם מתרגלים יוגה ומרגישים עייפות תוך כדי ניסיון, אל תשכחו לקחת הפסקה בין האימונים. אין צורך למהר בעת תרגול, כי בתרגול יוגה הדבר החשוב ביותר הוא שתרגישי נוח ונינוחה לרגע ולאחר התרגול, כך תועלות היוגה במהלך ההריון יורגשו.

מהם היתרונות העיקריים של יוגה לפני לידה? ראה את התיאור הבא.

1. עזרו לגוף להישאר בריא, חזק ופעיל

במהלך ההריון, הגוף שלך עובר שינויים דרסטיים, הן פיזית, הורמונלית ורגשית. הורמונים כגון אסטרוגן, פרוגסטרון, פרולקטין, רלקסין ואוקסיטוצין עולים בחדות ומשנים את גופך. תרגול יוגה טרום לידתי יכול לעזור לך להסתגל באופן עקבי לשינויים בגופך.

במהלך 9 חודשים, אזור פלג הגוף התחתון שלך ישא משקל כבד יותר ככל שהתינוק שלך יגדל. ישנם תנועות יוגה רבות שיעזרו לך להישאר בריאה וחזקה, ובמקביל יעזרו לך להרגיש נינוחה לאורך כל ההריון.

2. למד טכניקות נשימה טובות יותר

למה טכניקת נשימה כל כך חשובה כשאתה דו-גוף? לתרגול טכניקות נשימה תהיה השפעה טובה לא רק על הפיזי שלך אלא גם על הנפש שלך. במהלך ההריון, לעתים קרובות השינויים ההורמונליים המתרחשים לא רק משפיעים עליך פיזית אלא גם גורמים לך להיות רגשי או רגשי מַצַב רוּחַ אתה עולה ויורד בלי סיבה. לחלופין, אתה מרגיש דאגה מוגזמת ולפעמים מבלבל את בן הזוג שלך.

אם אתה יכול לנשום טוב יותר, זה יכול לעזור לך לשלוט ברגשות שלך במהלך ההריון. עם יוגה טרום לידתית, תרגול טכניקות נשימה ישפר גם את איכות הנשימה שלך וימקסם את צריכת החמצן שאתה חולק עם תינוקך במהלך ההריון.

לא רק זאת, בתהליך הלידה של תינוק נשימה טובה תעזור לך להפחית או לשלוט בכאבים בתהליך ההתכווצות. מונח שאני מרבה להשתמש בו: "הנשימה היא החבר הכי טוב בלידה"

3. עזרה בשיפור איזון הגוף והפחתת כאבי גב

בעיות נפוצות שלעיתים קרובות חוות נשים בהריון הן בדרך כלל אובדן איזון הגוף, וצמיחת התינוק ברחם אשר גם גורמת לרוב לכאבי גב ממושכים. ישנן תנועות יוגה רבות לפני הלידה שיעזרו להזרים את הגוף, לאמן את שיווי המשקל של הגוף, ולעזור למתוח את שרירי המותניים.

4. תאמן את עצמך והכין את אזור הירך ללידה

תנוחות רבות ביוגה לפני לידה נועדו לעזור להכין את השרירים באזור הירך להיות גמישים וגמישים יותר לקראת הלידה. כמה תנוחות אוהבות כפיפות בטן או סקוואט, בדרך כלל מתורגלים שוב ושוב כדי לעזור לפתוח את אזור הירכיים ו קַטלִית.

לא רק פעילות גופנית, לרוב יש גם שילוב של הכנה נפשית, למשל תרגול דרכים לשלב נשימה עם יציבה ושליטה בכאבים בתהליך ההתכווצות. זה בהחלט שימושי מאוד להכנה ללידה רגילה.

5. עוזר להירגע ולאמן את עצמך לנוח קל יותר

במהלך ההריון, בדרך כלל יש לך נטייה לחוש חרדה כל הזמן. האינטואיציה כאם לעתיד גורמת לך להפסיק לחשוב על התפתחותו של תינוקך, הכנה ללידה, או אפילו בחירת מזונות מזינים היא דאגה. בנוסף לתחושת חרדה ואי נוחות, תחושת חרדה זו עלולה לגרום לך לעיתים קרובות להתקשות בשינה. לא רק חרדה, כשנכנסים לטרימסטר השלישי של ההריון, הקושי בבחירת תנוחת שינה יכול להיות גם גורם מרכזי לנדודי שינה.

תרגול יוגה טרום לידתי באופן קבוע יכול למלא תפקיד גדול בסיוע לך להרגיש רגוע ונינוח יותר כאשר אתה מרגיש פתאום חרדה. אתה יכול גם להיפטר מנדודי שינה על ידי תרגול תנוחות הרפיה או savasana שבדרך כלל מתרגלים בסוף שיעור יוגה תוך האזנה למוזיקה שמתנגנת בדרך כלל בשיעור יוגה

6. ליצור קשר עמוק עם התינוק שטרם נולד

כשמתרגלים יוגה הריון, יש המון תנועות שגורמות לתינוק להרגיש בנוח, ולעתים קרובות המדריך גם ילמד אותך דרכים לתקשר עם התינוק, כמו שפשוף הבטן לפני התחלת יוגה ולבקש ממך לספר לתינוק שלך שאתה ו התינוק שטרם נולד יעבור יחד. זה גורם לך להרגיש יותר בנוח בזמן התרגול וגם גורם לך להתרגל יותר לתקשורת עם התינוק שלך.

7. סוציאליזציה עם נשים הרות אחרות

הגעה ספציפית לסטודיו ותרגול יוגה טרום לידתית יכולה לשמש כמקום להתרועע עם נשים הרות אחרות. לא רק החלפת מידע על שינויים בגוף, אתה יכול גם להחליף מידע על בתי חולים, רופאים מיילדים, ואפילו סוג חיתול מתאים לקנות לתינוק שלך. ניתן ליצור קבוצות באפליקציה הודעות מקוונות ויכול להמשיך להיפגש באופן קבוע מחוץ לכיתה. הישאר בריא ופעיל תוך כדי יצירת חברים חדשים.

** דיאן זונסטדט הוא מדריך יוגה מקצועי המלמד באופן פעיל סוגים שונים של יוגה מהאת'ה, ויניאסה, יין ויוגה לפני לידה עבור שיעורים פרטיים, משרדים או במרכז יוגה באובוד, באלי. דיאן רשומה כעת ב-YogaAlliance.org וניתן ליצור איתה קשר ישירות דרך האינסטגרם שלה, @diansonnerstedt.

קרא גם:

  • מה להכין לפני שמתחילים יוגה בפעם הראשונה
  • 4 דברים שאתה צריך לדעת על יוגה טרום לידתי (יוגה הריון)
  • 8 סוגי היוגה הפופולריים ביותר, ואיזה מהם מתאים לך

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found