emailvision.org

לכל אחד יש את הסיבות שלו להישאר ער עד מאוחר. האם לעשות לימודים לא גמורים, לרדוף מועד אחרון עבודה, או המתנה שיחת וידאו מאוהבים שנמצאים ברחבי מדינות אחרות. עם זאת, הדבר המעצבן ביותר הוא כאשר אנו כל הזמן מתעוררים באמצע הלילה בזמן השינה. כתוצאה מכך, למרות שישנתם שמונה שעות, תתעוררו בבוקר עדיין ישנוניות עקב שינה מופרעת.

לא לישון טוב זו לא בעיה גדולה. אבל למעשה, מחקר אומר ש-70% מהאנשים שמתקשים לישון יחוו עייפות בבוקר, ולכן זה יכול להפריע לפעילויות היומיומיות. אפילו לפי מרכז מחלות כרוניות (CDC), הפרעות שינה קשורות לסיכון לפתח יתר לחץ דם, סוכרת, דיכאון, השמנת יתר, סרטן, הגברת התמותה והפחתת איכות החיים והפרודוקטיביות.

מה גורם לנו לעתים קרובות להתעורר באמצע הלילה?

הדברים הבאים עשויים לגרום לך להתעורר בזמן השינה:

1. כאב

כאבים או כאבים יכולים להתרחש עקב מתח או בריאות לקויה. במחקר אחד, 15% מהאמריקאים דיווחו שסובלים מכאב כרוני, ו-2/3 גם דיווחו על קשיי שינה. כאבי גב, כאבי ראש ותסמונת מפרק טמפורומנדיבולרי (בעיות בשרירי הלסת) הם הגורמים העיקריים לחוסר שינה הקשורים לכאבים או כאבים.

2. מחלות נפש ומתח

אתה יכול גם להתעורר באמצע הלילה ולחשוב על דברים רבים, כמו עבודה, מערכת יחסים עם מאהב או מטלה שלא הסתיימה במכללה. לבסוף, אתה תמיד הולך לישון עם כל החרדה שמובילה לעתים קרובות ללחץ. ומסתבר שנדודי שינה הם אחד התסמינים והגורמים לדיכאון וחרדה שמקשים עליך לישון.

3. נחירות

נחירות הן מצב שכיח שיכול להשפיע על כל אחד. בדרך כלל, ההרגל של נחירות נפוץ יותר אצל גברים ואנשים הסובלים מעודף משקל. ההרגל של הנחירות, כנראה לא רק מפריע לשותף השינה שלך, אלא גם פוגע באיכות השינה שלך. ניתן לטפל בהרגלים אלו בעזרת עזרה רפואית כדי לקבל שנת לילה טובה, הקשורה ל-OSA (דום נשימה חסימתי בשינה).

4. ג'ט לג

נסיעה למדינה שיש לה אזור זמן שונה יכולה למעשה להשפיע על זמן השינה שלך. זה נקרא ג'ט לג. לגוף שלנו לוקח עד שלושה ימים להסתגל ללוח הזמנים החדש של האור והשינה באזור זמן אחר. זה יכול להקשות עליך לישון.

5. שינויים הורמונליים

גיל המעבר, הווסת וההריון הם חלק מהמקורות העיקריים לבעיות שינה בקרב נשים. לפי הקרן הלאומית לשינה, לכ-40% מהנשים בגיל המעבר (אלה שנמצאות במעבר גיל המעבר) יהיו בעיות שינה.

6. מחלות ומצבים רפואיים

לעתים קרובות, בעיות שינה מתרחשות יחד עם מצבים רפואיים אחרים. עם מחלת ריאות או אסטמה, למשל, צפצופים וקוצר נשימה יכולים להפריע לשינה, במיוחד בבוקר. אם יש לך אי ספיקת לב, אתה יכול לקבל דפוסי נשימה חריגים. למעשה, מחלת פרקינסון ומצבים נוירולוגיים אחרים עלולים לגרום לקשיי שינה.

7. שתו קפה

בדרך כלל, כל מי ששותה קפה יתקשה לישון יותר בגלל תכולת הקפאין בקפה. מכיוון שקפאין הוא ממריץ, רוב האנשים משתמשים בו לאחר התעוררות בבוקר או כדי להישאר ערניים במהלך היום או אפילו בלילה. אמנם חשוב לציין שקפאין אינו מחליף שינה, אך שתיית קפה עם קפאין יכולה לגרום לנו להרגיש ערניים יותר ולהתעורר באמצע הלילה, על ידי חסימת כימיקלים מעוררי שינה במוח והגברת ייצור האדרנלין.

8. עייפות

מספר הפעילויות מעייף לעתים קרובות. אני מאוד רוצה לשכב על המיטה ללכת מיד לישון ולהטעין את הכוח האבוד. עם זאת, תחושת עייפות זו יכולה לגרום לך להתעורר משינה. כפי שמתברר, למעשה יש הבדל גדול בין עייפות לישנונית.

כאשר אתה עייף, הגוף שלך עדיין בסימן שאלה אם אתה עייף עקב לחץ או פעילות גופנית מתישה. במילים פשוטות, למהר למיטה זה לא אותו דבר כמו למהר לישון.