4 השפעות שליליות אם אתה הולך לישון מיד לאחר האכילה •
היזהר אם יש לך הרגל לישון לאחר האוכל. אתה צריך לדעת שהגוף צריך זמן לעבד מזון במערכת העיכול. אם נעשה לעתים קרובות, הרגל זה יכול למעשה לגרום לבעיות בריאותיות.
מה הסכנה אם אתה ישן בדרך כלל אחרי האוכל? 
הרגל שינה לאחר אכילה עלול להפריע לאיכות השינה, להשפיע על המשקל, ואף להגביר את הסיכון למספר מחלות. להלן בעיות בריאותיות שונות שעלולות להתעורר עקב הרגל שינה לאחר אכילה.
1. צַרֶבֶת
צַרֶבֶת הוא אי נוחות, כאב או צריבה בבור הקיבה עקב עליית חומצת הקיבה אל הוושט. מצב זה חווים בדרך כלל אנשים עם הפרעות קיבה כגון GERD ואנשים הסובלים מהשמנת יתר.
ישנם גורמים רבים שיכולים לעורר צַרֶבֶת , אחד מהם הוא הרגל לישון אחרי האוכל. כאשר אתה שוכב על בטן מלאה, חומצת הקיבה עלולה לזרום חזרה אל הוושט שלך, ולגרום לאי נוחות.
תסמינים של הפרעות עיכול יופיעו לעתים קרובות יותר אם היו לך בעבר בעיות עם חומצת קיבה. בנוסף, לחץ על הבטן עקב עודף משקל יכול גם להחמיר את אי הנוחות בבור הקיבה.
2. שבץ מוחי
על פי מחקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת יואנינה, יוון, שינה לאחר אכילה עלולה להגביר את הסיכון לשבץ מוחי. אנשים שיש להם את הפער הארוך ביותר בין אכילה לשינה הם בעלי הסיכון הנמוך ביותר לפתח מחלה זו.
המחקר הזה לא מסביר למה זה קורה, אבל יש תיאוריה שאכילה סמוך לשעת השינה מגבירה את הסיכון לעליית חומצת קיבה לוושט. זה גורם לדום נשימה בשינה הקשור לשבץ.
תיאוריה אחרת קובעת שיש שינוי ברמות הסוכר בדם, בכולסטרול ובלחץ הדם כאשר נרדמים לאחר אכילה. שלושת הגורמים הללו עשויים להגביר את הסיכון לשבץ מוחי, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח זאת.
3. עודף משקל
אם אתה נרדם מיד לאחר ארוחת הערב, לגוף שלך לא יהיה מספיק זמן לשרוף את הקלוריות במזון. קלוריות שאינן נשרפות מצטברות בסופו של דבר בגוף והופכות למרבצי שומן.
ארוחת ערב קרובה לשעת ההפסקה יכולה גם לגרום לך להרגיש שובע למחרת. זה יכול לעורר את הרצון לאכול כמויות גדולות במהלך היום או לאכול חטיפים לא בריאים בכמות מוגזמת.
רוב סוגי החטיפים בלילה מכילים גם הרבה שומן וקלוריות, קוראים לזה אטריות אינסטנט, מזון מטוגן או מזון מתוק. אם לא בודקים, ההרגל לאכול לפני השינה יכול להפריע למשקל האידיאלי שלך.
4. להפריע לאיכות השינה
הרגלי שינה לאחר אכילה יכולים להשפיע על איכות השינה שלך בלילה. לדוגמה, מזון כבד או שומני עלול לגרום לנפיחות ולכאבי בטן, מה שגורם לך לשנות תנוחות שינה שוב ושוב.
אם אתה אוכל אוכל חריף לפני השינה, אתה עלול לחוות צַרֶבֶת או הפרעות עיכול כך שאתה לא יכול לישון טוב. למעשה, ייתכן שתצטרך ללכת הלוך ושוב לשירותים בגלל תחושת הצריבה בבטן.
אכילה מרובה מדי לפני השינה יכולה גם לגרום להפרעות אחרות, כלומר דום נשימה בשינה. מצב זה מאופיין בהפסקת נשימה לזמן מה. כתוצאה מכך, המוח אינו מקבל אספקה מספקת של חמצן בזמן שאתה ישן.
המרווח המומלץ בין הארוחות להפסקות
לאחר ארוחת הערב, המתן לפחות שלוש שעות לפני שאתה שוכב. במהלך תקופה זו, האוכל שאתם אוכלים עבר את תהליך העיכול באיבר הקיבה ומוכן לעבור למעי הדק.
גם ייצור חומצות הקיבה מתחיל לרדת כשהקיבה סיימה לטחון את המזון. למרות שתהליך העיכול עדיין לא הושלם במלואו, לפחות הקיבה כעת ריקה והמזון צריך לעבור רק תהליך של ספיגת חומרים מזינים.
כך, כאשר אתה שוכב, הסיכוי שחומצת הקיבה תעלה לוושט יהיה קטן יותר. בוודאי תימנע מהפרעות עיכול כגון צַרֶבֶת או נדודי שינה עקב אי נוחות בבטן.
הפסקת ההרגל של שינה לאחר אכילה אמורה לשפר את איכות השינה שלך. עם זאת, אם התלונה נמשכת, התייעצו עם רופא כדי שתדעו את הסיבה וכיצד להתמודד איתה.
