תנועות התעמלות בטוחות לנשים עם רחם הפוך
הרחם הוא איבר רבייה חשוב לנשים. עם זאת, לא לכל הנשים יש מצב רחם תקין. יש נשים שיש להן רחם הפוך (בדיעבד). מצב זה של הרחם מתואר כאשר הרחם מוטה לאחור לכיוון צוואר הרחם. מיקום לא תקין זה של הרחם יכול להתרחש עקב בעיות מולדות או בעיות בריאותיות כגון אנדומטריוזיס, פיברוזיס או דלקת באגן.
ההליך הרפואי שרופאים ממליצים בדרך כלל לטיפול במצב זה הוא ניתוח. לדוגמה, השעיית רחם. הליך זה מבוצע באופן לפרוסקופי, הכולל החדרת מכשיר כירורגי קטן על ידי ביצוע חתכים קטנים סביב העור בו נמצא הרחם.
ניתן לעשות זאת גם על ידי הכנסת מכשיר קטן הנקרא pessary דרך הנרתיק כדי לתמוך ברחם במצב זקוף. למרבה הצער, זה לא יכול לשמש לטווח ארוך בגלל הסיכון של גרימת זיהום.
בנוסף לטיפול הרופא, ישנם מספר תרגילים המסייעים בחיזוק הרצועות והשרירים של דופן האגן כך שהרחם יוכל לחזור למצב אנכי. אילו תרגילים גופניים בטוחים לנשים עם מצב זה? בדוק את הסקירה הבאה.
תרגילים שונים לנשים עם רחם הפוך
תנועות התעמלות שונות יכולות להשפיע על חוזק השרירים והרצועות בגוף. לנשים עם רחם הפוך, ישנן מספר אפשרויות לפעילות גופנית שבטוח לבצע. עם זאת, אל תשכח להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים.
חלק מהתרגילים הגופניים המיועדים לנשים עם רחם הפוך כוללים:
1. תרגילי קיגל
מקור: צו לידה פלוס תרגיל זה שומר על שרירי רצפת האגן (השרירים שמתהדקים כאשר אתה מחזיק את הפיפי) חזק יותר. ככל שהשרירים הללו חזקים יותר, הרחם ההפוך יכול לחזור למקומו הרגיל. כיצד לבצע תרגילי קיגל הוא די קל, בצע את השלבים הבאים:
- הדקו את שרירי רצפת האגן למשך כ-3 שניות.
- בזמן חיטוב השריר הזה, אל תעצרו את הנשימה או לכווץ את הבטן, הירכיים והישבן.
- הרגע שוב את שרירי האגן התחתון למשך 3 שניות.
- חזור על תרגיל שריר זה עד 10 פעמים.
- לתוצאות מקסימליות, בצע את התרגיל הזה 3 פעמים ביום
2. תרגיל ברך לחזה
מקור: Funny Flex תרגיל זה עוזר להזיז את הרחם המוטה בחזרה למצב אנכי. אתה יכול לעשות את התנועה הזו בקלות, בצע את השלבים הבאים:
- הנח את הגוף בשכיבה על הגב ושתי הידיים מונחות לצד הגוף.
- כופפו את הברכיים והרגליים נוגעות ברצפה.
- לאחר מכן, הרם רגל אחת קרוב לחזה והחזק אותה בשתי הידיים.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 15 עד 20 שניות וחזרו על הפעולה עם רגליים לסירוגין
- בצע את התרגיל הזה 3 פעמים ביום, כל סט נעשה 10 חזרות
3. התעמלות או פיתולים בליקו
מקור: Pinterest תרגיל זה מחזק את שרירי האגן ובכך עוזר לרחם לחזור למצב אנכי. איך לעשות את התנועה הזו די קלה, בצע את השלבים הבאים:
- שוכב על הרצפה
- שים את הידיים מאחורי הראש שלך וכרוך זה בזה
- לאחר מכן כופפו את שתי הברכיים והרם את הברך השמאלית והרם גם את הראש
- ודא שהברך השמאלית פוגעת בקצה המרפק הימני
- בצע את התנועה עם ידיים ורגליים לסירוגין וחזור 10 פעמים
