שמן דגים לנשים בהריון, בטוח או לא, כן? -

שמן דגים ידוע ביתרונות הבריאותיים הרבים שלו. החל מילדים ועד מבוגרים. ואז, מה לגבי נשים בהריון? האם שמן דגים מתאים לנשים בהריון? הנה ההסבר.

מהם היתרונות של שמן דגים לנשים בהריון?

נשים בהריון זקוקות להרבה חומרים מזינים כדי לשפר את בריאותן והתפתחות העובר.

אחד התכנים התזונתיים החשובים לאם ולעובר הוא חומצות שומן אומגה 3 הכלולות בשמן דגים.

ציטוט מהקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG), חומצות שומן אומגה 3 הכלולות בשמן דגים מועילות להתפתחות המוח של העובר ברחם ולאחר הלידה.

באופן מלא יותר, הנה היתרונות השונים של שמן דגים לנשים בהריון:

עוזר להתפתחות המוח של העובר

ציטוט של איגוד ההריון האמריקאי, לחומצות שומן אומגה 3 יש 2 סוגי תוכן המועילים ביותר למוחו של התינוק, כלומר EPA ו-DHA.

DHA שימושי לסיוע בהתפתחות המוח, העיניים ומערכת העצבים המרכזית של העובר.

שלושתם משפיעים בהגברת האינטליגנציה של העובר עד לאחר היוולדו.

בינתיים, EPA עוזר לשפר את תפקוד הלב, מערכת החיסון ואנטי דלקתי (אנטי דלקתי) באם ובעובר.

עוזר באיזון הורמונים

מצטט מאגודת ההריון האמריקאית, חומצות שומן אומגה 3 הכלולות בשמן דגים שימושיות לשמירה על האיזון של חומרי פרוסטגלנדין לנשים בהריון.

פרוסטגלנדינים הם חומרים דמויי הורמונים שתפקידם לווסת:

  • לחץ דם,
  • קרישת דם,
  • תפקוד עצבים,
  • תפקוד כליות,
  • מערכת העיכול, ו
  • ייצור הורמונים,

חוסר איזון פרוסטגלנדין עלול לגרום למחלות שונות.

לכן, תפקידו של שמן דגים בייצור פרוסטגלנדינים הוא למנוע מחלות לב ודלקות איברים בנשים בהריון ובעוברים.

מפחית הפרעות מצב רוח

שינויים במצב הרוח חווים לעתים קרובות נשים בהריון, כדי להפחית אותם, אתה יכול לצרוך שמן דגים באופן קבוע.

אם לאישה בהריון יש מחסור בחומצות שומן אומגה 3, היא נמצאת בסיכון לדיכאון והפרעות לאחר לידה בהריון הבא.

מחקר שנכתב באתר הרשמי של האגודה האמריקאית להריון קובע ששמן דגים שימושי גם להפחתת הסיכון לסרטן, מחלות מעי דלקתיות, זאבת ודלקת מפרקים שגרונית.

הפחת לחץ דם גבוה

חומצות שומן אומגה 3 הכלולות בשמן דגים שימושיות להפחתה וטיפול בלחץ דם גבוה בנשים הרות (יתר לחץ דם).

יתר לחץ דם הנמצא בסיכון לנשים בהריון, כגון יתר לחץ דם הריוני ורעלת הריון.

ארגון הבריאות העולמי מסביר באתר הרשמי שלו ששמן דגים גם מעלה את משקל העובר, מפחית את הסיכון לשיתוק מוחין ודיכאון לאחר לידה.

העובדות לעיל מתקבלות מתצפיות על נשים בהריון שאוכלות דגים באופן קבוע.

דברים שכדאי להיזהר מנשים בהריון בעת ​​צריכת שמן דגים

למרות שלשמן דגים יש יתרונות רבים עבור אמהות הרות ועוברים, עדיין יש דברים שיש לקחת בחשבון בעת ​​צריכתו.

הנה כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם.

הימנע מצריכה מופרזת של שמן דגים

בהתחשב בכך שהגוף לא יכול לייצר אומגה 3, אתה צריך לקבל אותה דרך מזון או תוספים נוספים.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מסביר שנשים בהריון לא צריכות לאכול יותר מדי דגים.

הסיבה לכך היא שדגי מי ים יכולים לאחסן כספית או ביפנילים פולי-כלוריים (PCB) המזיקים לבריאות ולהתפתחות העובר.

מינון שמן דגים

אם שמן דגים טוב לנשים בהריון, מה המינון הנכון לצרוך כל יום?

ארגון הבריאות העולמי (WHO) קובע שנשים בהריון יכולות לצרוך שמן דגים בסביבות 133 מ"ג-3 גרם ליום.

אמהות בהריון יכולות לצרוך 300 גרם סלמון מבושל.

עם זאת, אתה יכול גם לקבל שמן דגים מתוספי ויטמינים נוספים בצורת קפסולה או נוזל.

האם ישנן תופעות לוואי משימוש בשמן דגים לנשים בהריון?

עד כה, ארגון הבריאות העולמי לא מצא תופעות לוואי מתוספי שמן דגים הנצרכים לצרכי התזונה של האם והעובר.

רק שאמהות בהריון מתלוננות לא פעם שהטעם של שמן דגים לא טוב כי הארומה די דגית.

הימנע משמן כבד בקלה

למרות ששמן דגים טוב לנשים בהריון, כדאי להימנע משמן דגים העשוי בקלה.

שמן כבד בקלה מכיל רטינול או ויטמין A שהוא גבוה מאוד ועלול להזיק לעובר.

לנשים בהריון מומלץ להימנע מתוספי מזון המכילים ויטמין A מכיוון שהוא מגביר את הסיכון למומים מולדים.

למעשה, לפני צריכת שמן דגים במהלך ההריון, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא כדי שזה יהיה בטוח.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found