5 מזונות לא מתוקים אבל עשירים בסוכר |
הידעתם שחלק מהמאכלים מכילים הרבה סוכר מבלי ששמתם לב ולחלקם אפילו טעם לא מתוק? בדוק את רשימת המזונות (שחלקם אינם מתוקים) המכילים סוכר בסתר.
מזונות עתירי סוכר שאולי אינם מתוקים
כיום, רבים עשויים לנסות להימנע ממזונות מתוקים ועתירי סוכר. כמובן שמטרתו למנוע את הסיכון למחלות כרוניות, במיוחד סוכרת.
לפי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, צריכת סוכר של יותר מ-50 גרם ליום תגביר את הסיכון לסוכרת, שבץ מוחי, מחלת לב כלילית ומחלות כרוניות אחרות.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול סוכר רצוי לא יותר מ-25 גרם או 6 כפיות לנשים ביום. בעוד שלגברים, ההמלצה לאכול סוכר היא רק 38 גרם או שווה ערך ל-9 כפיות.
במהלך תקופה זו, אתה עשוי לחשוב שסוכר נמצא רק במזונות מתוקים כגון שוקולד, מאפים, ממתקים ומזונות מתוקים אחרים. ואתה ניסית לעצור את עצמך מכל הדברים המתוקים האלה.
אבל, האם ידעת שתכולת סוכר גבוהה נמצאת גם במזונות לא ממותקים או במשקאות בריאים?
אולי אינך חושב שהמזונות או המשקאות שלמטה למעשה מעמידים אותך בסיכון לפתח מחלות כרוניות בגלל תכולת הסוכר שלהם.
1. יוגורט ללא תוויתמישור"
אולי אתה חושב שיוגורט הוא חטיף בריא. אף אחד, יוגורט יכול לעזור להחליק את העיכול שלך. עם זאת, יש להקפיד על תכולת הסוכר בו.
במוצרי יוגורט המסומנים דלים בשומן ואינם מתוקים, יש 17-33 גרם סוכר. אם אתה רוצה לאכול יוגורט, אתה צריך לבחור את זה שיש טעם מישור כי תכולת הסוכר נוטה להיות נמוכה יותר.
2. רוטב
הטעם חריף ולא מתוק, אבל הרוטב עלול לקלקל לכם את הדיאטה בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלו. בזמן צריכת זה, ייתכן שלא תבין שצרכת הרבה סוכר.
לא מאמינים? בכף אחת של רוטב יש עד 4 גרם סוכר. תאר לעצמך כמה רוטב אתה משתמש כדי ללוות חָטִיף על הדיאטה שלך ביום.
3. רוטב לסלט
רבים מסתמכים על סלטים כתפריט האוכל שלהם כשהם בתזונה בריאה. זה בריא, אבל תראה את הערך התזונתי על אריזת הרוטב לסלט שאתה משתמש בו.
כאשר משתמשים בשתי כפות רוטב לסלט כתערובת סלט, צרכת בערך 7-10 גרם סוכר. נסו לספור כמה רוטב לסלט במה אתה משתמש ובתכולת הסוכר שצרכת שלא ביודעין?
4. שימורי פירות או פירות יבשים
אם אתם מרבים לאכול פירות יבשים או משומרים או פירות יבשים, ייתכן שיש לכם סיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות.
בפרי משומר אחד בלבד יש 39 גרם סוכר. בעוד שב-400 גרם פירות יבשים יש 25 גרם סוכר שאתם לא יודעים עליהם. למרות שלפעמים אינם מתוקים, מוצרי מזון משומרים כגון פירות עדיין עשירים בסוכר.
5. מיץ פירות ארוז
מי לא אוהב מיץ פירות? מיץ פירות יכול להיות מקור חלופי לסיבים היומיומיים שלך. עם זאת, הוא אינו שווה ערך לתכולת הסוכר בו.
ב-35 מ"ל מיץ תפוחים למשל, יש לפחות 39 גרם סוכר או זהה ל-10 כפיות.
כיצד להימנע ממזונות לא ממותקים עתירי סוכר?
לא רק שכדאי להימנע ממזונות מתוקים, אלא מעתה והלאה, עשו לכם הרגל לקרוא את תווית המידע על הערך התזונתי של אריזת המזון או המשקה שאתם עומדים לקנות.
שימו לב כמה סוכר מכיל במוצר המזון או המשקה. ניתן גם להשוות את תכולת הסוכר של אותו מוצר.
סוכר על אריזות מזון לא כתוב לפעמים כ'סוכר', אלא בשמות אחרים כמו:
- סוכרוז,
- פרוקטוז,
- סירופ תירס,
- דקסטרוז, או
- מלטוז.
אם מסתכלים על התוכן שעל אריזת המזון, זה אומר שהמזון מכיל סוכר גבוה וגם נמוך למרות שהוא לא מתוק. לכן, למוצרים אלו יש פוטנציאל להגדיל את כמות צריכת הסוכר היומית שלך.
