4 מדריך לתרגילי כושר בזמן צום, מה הם?
בצום יש לשמור על כושר הגוף. למרות שפעילות גופנית תוך כדי צום דורשת אנרגיה נוספת ויש לה פוטנציאל לגרום לך לצמא מהר יותר, אל תשתמש בזה כתירוץ לאי פעילות גופנית. ישנם מספר מדריכי כושר בזמן הצום שאפשר לחיות איתם.
מספר מומחי בריאות אומרים שחודש הצום הוא הרגע הנכון להגביר את הפעילות הגופנית היומית. לא רק זה, מומחי בריאות אומרים גם שחודש צום יכול להיות דרך לעזור לרדת במשקל. עם זאת, ניתן לממש זאת אם תעברו פעילות גופנית סדירה ועקבית, מאוזנת עם צריכת מזון מזין ב-iftar ו- sahur.
כל עוד אתה מקפיד על ההנחיות שיש לקחת בחשבון בפעילות גופנית בצום, אז אין לך עוד סיבה לא להתאמן. אז זרוק את כל הפחד אם פעילות גופנית כמו כושר במהלך צום תגרום לך להיות חלש וחסר אונים. אבל להיפך, זה בעצם גורם לגוף להישאר בכושר ובכושר בביצוע פעולות יומיומיות.
טיפים לכושר בטוח בזמן צום
הנה כמה קווים מנחים לאימון כושר בזמן צום שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור על הכושר שלך במהלך הצום.
1. הפחת את עוצמת הפעילות הגופנית
במהלך חודש הרמדאן עדיין ניתן להתאמן. רק שהתרגיל שאתה עושה צריך להתבצע בעצימות נמוכה. בצום הגוף עובד עם צריכה מינימלית של מאגרי אנרגיה כאשר רמות הסוכר בדם נמצאות ברמות נמוכות.
לכל אחד יש גבולות משלו להורדת רמת הסוכר בדם בהתאם לכמות הסוכר המאוחסנת בכבד ועד כמה צריכת קלוריות נאותה במהלך סחור. לכן לא משנה מה בחירת התרגיל, זה לא חייב להיעשות בעצימות גבוהה. פשוט בצע תרגילי כושר בינוניים עד בינוניים.
היתרונות של פעילות גופנית יהיו בולטים יותר אם נעשה באופן עקבי. אתה יכול לעשות כושר קל כמו יוגה, הליכה, רכיבה על אופניים וריצה במשך 30 דקות ביום. תרגיל זה מספיק כדי לשמור אותך רענן וכושר במהלך הצום.
2. הגדר את זמן האימון
אם תבצעו תרגילי כושר לאחר הטמפרטורה, תנצלו את כל מאגרי האנרגיה הדרושים במהלך הצום. עם זאת, אם אתה עושה פעילות גופנית רגע לפני שבירת הצום, סביר להניח שזה יגרום לנזק לשרירים. כי לפני שבירת הצום, הגוף ניצל את רוב מאגרי האנרגיה שנאגרו במהלך היום. בינתיים, אם תבחרו להתאמן לאחר שבירת הצום, סביר להניח שתגרמו לבעיות קיבה, כך שזה ישפיע על פעילויות התפילה בלילה.
לכן, בעצם כל זמן של פעילות גופנית שאתה רוצה לעשות, זה תלוי בבחירתך. ודא אם אתה עושה תרגילי כושר בהתאם ליכולות ולתנאים של הגוף שלך. כי הכושר של כל אדם שונה. לכן מכיר את הגוף שלך היטב! אל תתנו לכושר שאתם עושים להקשות עליכם לבצע צום שיש לו השפעה על הבעיות הבריאותיות שלכם.
3. סוג התרגיל שאתה עושה
ישנם מספר סוגים של תרגילי כושר בחדר הכושר שתוכלו לעשות תוך כדי צום, כמו אימוני משקולות ואימוני אירובי. אימון אירובי יכול לעזור לשרוף את כל הקלוריות העודפות שאתה צורך במהלך איפטאר וסוחור ובכך לאפשר לך להפחית את שומן הגוף. בעוד אימון משקולות יעזור לנצל את כל צריכת החלבון והפחמימות בבניית השריר.
לכן, במקום לבצע סוג אחד של פעילות גופנית מונוטונית במהלך חודש הצום, ניתן לבצע שילוב של תרגילי כושר על ידי ביצוע אימוני משקולות ותרגילי אירובי. אך זכרו, התאימו את אימוני המשקולות והאימוניות למצב וליכולת של גופכם במהלך הצום.
4. שימו לב לצריכה התזונתית הדרושה
פעילות גופנית דורשת תוספת אנרגיה וקלוריות, לכן חשוב לשים לב לצורך של הגוף בתזונה נכונה. הגדל את צריכת החלבון, הסיבים והפחמימות. בנוסף, אל תשכחו לתת מענה לצורכי נוזלי הגוף בלילה לפני הצום כך שבעת הצום ביום נמנעים מהתייבשות.
ניתן לצרוך מי קוקוס, בננות, אורז חום, תפוחי אדמה או תמרים לצרוך במהלך הצום. למרות שהוא קל יחסית, סוג זה של מזון מספיק כדי לספק את צריכת הפחמימות שהגוף צריך במהלך הצום.
יש לזכור, בנוסף לפעילות גופנית ולצריכה תזונתית, איכות השינה משפיעה גם על הפעילות בזמן צום. אז הקפידו לישון מספיק במהלך הרמדאן, במיוחד אם אתם שייכים לקבוצה שבוחרת להישאר פעילה גם במהלך הצום.
