emailvision.org

מומלץ להמריץ לפני היציאה לחדר הכושר על ידי אכילה ושתייה, אבל בחירה בחטיפים הלא נכונים יכולה להפוך את האימונים לקשים עוד יותר ולמעשה לחבל בהתקדמות שעשיתם עד כה.

הדבר האחרון שאתה רוצה במהלך אימון הוא כאב בטן פתאומי באמצע האימון, או להיכנע לתשישות עוד לפני שמתחילים את האימון בחדר הכושר.

"אכילה ושתייה פזיזים לפני פעילות גופנית, או אפילו פעילות גופנית על בטן ריקה, עלולים להזיק למערכת ולגרום להתכווצויות", אומר ג'ים ווייט, ר.ד., דובר האקדמיה לתזונה ולסוכרת.

לאימון כושר אופטימלי, הימנעו מ-7 המאכלים והמשקאות הבאים:

זרעי פשתן

זרעי פשתן עשירים בסיבים, כמובן טובים לגוף שלך. עם זאת, צריכת סיבים מרובה מדי גורמת לגזים ונפיחות, שעלולים להפריע לשגרת הפעילות הגופנית שלך.

סטלה מטסובס, תזונאית קלינית ודיאטנית, ממליצה לא לאכול כל מזון עשיר בסיבים שעתיים לפני ואחרי האימון. בנוסף לזרעי פשתן, הימנעו מתוספי סיבים, סובין, ירקות סלט ולחמים עתירי סיבים.

במקום זאת, בחרו חטיפים המכילים חלבון ופחמימות.

חטיפי חלבון

אל תטעו בקלות על ידי התוויות של חטיפי חלבון הנמכרים בשוק. חטיפי חלבון רבים מכילים מעל 200 קלוריות ומעט מאוד חלבון, שווה ערך לאכילת חפיסת סוכריות שוקולד!

לדברי ראניה בייני, שצוטטה מאת shape.com, אם חטיף החלבון שלך מכיל פחות מ-10 גרם חלבון, הסיכון הוא שרמת הסוכר בדם שלך תרד מהר יותר ויגרום לך להתעייף ביתר קלות. שימו לב לטבלת התזונה שעל אריזת המוצר. בחרו חטיף חלבון המכיל לא יותר מ-200 קק"ל קלוריות ביחס של 1:1 של חלבון וסוכר.

אוכל מהיר

חטיפים עתירי חלבון ופחמימות לא אומר למלא את הבטן בהמבורגרים או צ'יפס במסעדת המזון המהיר ליד חדר הכושר.

ג'אנק פוד עשיר מאוד בשומן ולוקח לפחות ארבע שעות להתעכל במלואו.

כאשר אתה מעכל מזון, הלב שלך יתמקד בהזרמת דם לקיבה כדי לעזור בעיכול. נפח זרימת הדם לשרירים יתכווץ, למרות שהשרירים זקוקים לצריכה רבה של דם בעת ביצוע פעילות מאומצת. זה יאט את הגוף שלך כשאתה מתאמן.

בנוסף, מזונות עשירים בנתרן עלולים לשבש את איזון נוזלי הגוף הדרושים במהלך פעילות גופנית.

הימנעות ממזון מהיר היא הטובה ביותר, אבל אפילו חטיפים בריאים עתירי שומן כמו גבינה, אבוקדו ושקדים יכולים לגרום לך להרגיש עוד יותר רדום. למה?

מצוטט מאת USNews.com, תהליך שריפת השומן לאנרגיה נחשב פחות יעיל בהשוואה לפחמימות או חלבון. התהליך המורכב של עיכול השומן בגוף עלול לגרום להתכווצויות ואי נוחות בבטן.

בחרו אורז, פסטה, תפוחי אדמה או בשר שמעובדים בצורה פשוטה ככל האפשר. כמדריך לאכילה לפני חדר הכושר, השתמש ביחס 4:1 של פחמימות לחלבון כדי לשמור על האנרגיה שלך.

חלב

למעשה, חלב דל שומן הנטען כמזון דיאטטי יכול גם להאט את עבודת הגוף בזמן פעילות גופנית.

חלבון הוא המקור העיקרי לאנרגיה ומסייע להתאוששות השרירים, אך מזונות או משקאות עתירי חלבון אינם מכילים מספיק פחמימות, כך שהם יכולים לנקז את האנרגיה שלך מהר יותר. כמו שומן, חלבון עובר לאט לזרם הדם, ומשאיר אותך עייף ורעוע גם כשאכלת הרבה.

סוכר

לפי White, כל מזון המכיל רמות גבוהות של סוכר ופחמימות פשוטות, כולל: שייקים 'בריא', נותן לך רק אנרגיה זמנית, לא את האנרגיה בת-קיימא שאתה צריך כדי להתאמן

חטיפים עתירי סוכר ופחמימות יעלו את רמות הסוכר בדם ועלולים לגרום לך להתעלף באמצע האימון בחדר הכושר.

אם אתם מתכננים אימון אינטנסיבי, כדאי להימנע גם ממיץ תפוזים, משקאות איזוטוניים, סודה ומשקאות אנרגיה. קפאין יכול לספק דחיפה של אנרגיה לפני תחילת האימון, אבל זה יכול גם לפגוע בדפוסי השינה שלך. חוסר שינה אומר שאין לך מספיק אנרגיה להתאמן.

בחר אספרסו או תה שחור שהוא ידידותי יותר לגוף מאשר סודה או משקאות אנרגיה. אם אתם מעדיפים שייקים, הכינו אותם בבית על ידי ערבוב פירות טריים עם אבקת חלבון.

ביצה

ביצים מבושלות הן מקור מצוין לחלבון טהור, אך ביצים אינן מספקות מספיק פחמימות לאיזון אנרגיה. מה גם שהחלבון מביצים יישאר בקיבה לאורך זמן עד שיוכל להתעכל, מה שיקשה על הגוף שלכם להתאמן בחדר כושר.

ביצה גולמית 'צמחי מרפא' היא גם לא משקה טוב עבורך לצרוך לפני שאתה הולך לחדר הכושר. ביצים גולמיות מכילות חיידקי סלמונלה שעלולים לגרום לקלקול קיבה ולשלשולים.

במקום זאת, החליפו את תפריט הביצים שלכם בכוס יוגורט יווני רגיל או גבינה בשילוב עם סלט פירות.

אוכל חריף ומתובל

מזונות חריפים הם נהדרים לדיאטה מכיוון שהם יכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בסך הכל, אבל היתרונות האלה לא יהיו יעילים כל כך אם תאכלי מזון חריף לפני היציאה לחדר הכושר.

מאכלים חריפים וחריפים עלולים לגרום לצרבת ולצריבה של הוושט, מה שכמובן מעכב את האימון שלך.

בננה ירוקה

בננות הן חטיף נהדר לנשנש לפני האימון, אבל הקפידו לקנות בננות צהובות ובשלות לחלוטין!

בחר בננות ללא כתמים ירוקים, מה שאומר שהן לא בשלות לחלוטין. הדרך הטובה ביותר להבחין בין בננה בשלה לחלוטין לבננה לא בשלה היא הכתמים החומים על העור. ברמת הבשלה זו, תכולת הסוכר של הבננות תהיה קלה יותר לעיכול לגוף.

קרא גם:

• אילו ויטמינים יכולים לעזור לך לשרוף שומן מהר יותר?
• לפני שאתה הולך לחדר כושר, אל תשכח להתחמם, בסדר!
• הנה, הציצו בשגרת האימונים של ביונסה!