מתעוררים באותו זמן, למרות שלא הגדרת שעון מעורר? זו הסיבה
האם אי פעם תהיתם, או אולי אפילו הרגשתם מוטרדים להפליא, מדוע התעוררתם באותו זמן כמו אתמול, כשלא הגדרתם את השעון המעורר בכוונה - והיום הוא היום החופשי שלכם? לבויאר היו כל התוכניות להתעורר מאוחר ולהירגע. שם אפילו מרגישים רעננים ובכושר, למרות שהשעה עדיין 5 בבוקר. המדע יכול להסביר לך את זה.
כנראה שלגוף יש אזעקה משלו
חיי היומיום שלנו נשלטים על ידי השעון הפנימי של הגוף הנקרא קצב הצירקדי. מקצבי היממה פועלים כדי לווסת מתי אתה הולך ומתעורר בעקבות כל שינוי בהרגלים שלך, פעילות גופנית, נפשית, התנהגות, אפילו תנאי האור של הסביבה שלך במחזור של 24 שעות. מקצבים ביממה יכולים גם לעזור לייצור הורמונים, טמפרטורת הגוף ותפקודי גוף אחרים.
שינה היא דרך של השעון הצירקדי של הגוף לאפס את עצמו אוטומטית בכל יום כדי להישאר פעיל במחזור של 24 שעות. האווירה האפלולית ומזג האוויר הקר בלילה יגרמו למוח לשחרר את ההורמונים מלטונין ואדנוזין שגורמים לך להרגיש ישנוני ורגוע, סימן שהגיע הזמן לישון. ככל שהלילה מאוחר יותר, כך משתחררים יותר הורמונים מעוררי שינה.
לאורך כל הלילה כשאתם ישנים, שני ההורמונים הללו ימשיכו להשתחרר, אך ייצורם יתחיל להיבלם לקראת הבוקר ולאט לאט יוחלף בהורמונים אדרנלין וקורטיזול. אדרנלין וקורטיזול הם הורמוני סטרס שעוזרים לך להתמקד ולהתריע כאשר אתה מתעורר בבוקר.
במילים פשוטות, הסיבה לכך שאתה תמיד מתעורר באותו זמן היא בגלל שהקצב הצירקדי שלך פועל בתגובה לשינויים באור ובחושך. ברגע שהגוף נחשף לאור בבוקר (בין אם זה אור שמש טבעי שמציץ מאחורי הווילונות, אורות חדר השינה, או אפילו מסך טלפון סלולרי שנדלק בגלל הודעת אימייל), השעון הביולוגי של הגוף יעצור את ייצורם של ישנוניות הורמונים והחליפו אותם בהורמוני לחץ כדי להכין אותך מוקדם.
ההורמונים מעוררי השינה אדנוזין ומלטונין מפסיקים בדרך כלל להיווצר בסביבות 6-8 בבוקר.
למה אני אוהב להתעורר באמצע הלילה?
לפעמים, אתה עלול למצוא את עצמך מתעורר באמצע הלילה ללא סיבה. לא, זה לא בגלל שיש זוג עיניים בלתי נראות שצופים בך בפינת החדר כמו בסרטים. תופעת התעוררות באמצע הלילה מכונה "נדודי שינה בחצות".
השעון הביולוגי של הגוף, כפי שתואר לעיל, מווסת את דפוסי השינה - משנת תרנגולת לשינה עמוקה, או מה שנקרא שלב שנת REM. שלבי שינה לא-REM ו-REM מתחלפים כל 90-100 דקות לאורך כל הלילה. יש סיכוי גבוה יותר להתעורר באמצע הלילה בזמן שינה שאינה REM. כמו כן, ככל שעובר הזמן השחר מפציע.
"אנחנו מתקדמים לכיוון שלבי שינה קלים יותר, כך שיש לנו סיכוי גבוה יותר להתעורר", אומר איימס פינדלי, Ph.D., CBSM, מנהל קליני של The Behavioral Sleep Medicine Program באוניברסיטת פנסילבניה.
ההרגל לקום באמצע הלילה עשוי להיות מושפע גם משינויים בדפוסי השינה. לכל אחד יש שעון גוף שונה (קצב יממה), אבל בדרך כלל הוא אורכו 24 שעות ו-15 דקות. הקצב הצירקדי של אנשים שאוהבים לישון מאוחר בלילה יהיה ארוך יותר, בעוד הקצב של אנשים שמתעוררים מוקדם יהיה קצר מ-24 שעות.
שינויים בדפוסי השינה משבשים את מערכת השעון הביולוגית של הגוף, מה שבתורו משפיע לרעה על הבריאות. הסיבה לכך היא שהשעון הביולוגי של הגוף לא רק שולט בערנות וערנות המוח המודע שלנו אלא גם מווסת את "שעות העבודה" של כל איבר בגוף.
במילים אחרות, גורמי סטרס המשפיעים על תפקוד השעון הביולוגי של הגוף, כגון: מועד אחרון עבודה, מערכות יחסים עם מאהבים או מטלות לא גמורות במכללה גורמות לך ללכת לישון תמיד עם כל החרדה שמובילה לעתים קרובות לבעיות שינה טובות.
התעוררות באמצע הלילה יכולה להיגרם גם מדברים שונים אחרים, כמו אכילת אוכל חריף או שתיית קפה אחר הצהריים או אפילו בלילה לפני השינה.
