לא רק להיפטר ממתח, אלו הם היתרונות של חופשה לבריאות גופנית

לכל אחד יש את השגרה שלו שממשיכה להיעשות כל יום לאורך כל החודש ואפילו לאורך כל השנה. מבלי לשים לב, זה יכול לעורר מתח ממושך. אחת הדרכים לעצור את הלחץ לזמן מה היא לצאת לחופשה, וזה מועיל לבריאות הפיזית והנפשית. אבל האם ידעתם שהיתרונות של חופשות הם לא רק לבריאות הנפש?

יתרונות החופשה לבריאות הנפש

בריאות הנפש היא הדבר הראשון שמופרע כאשר אתה חווה לחץ, הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך. ללחץ יש השפעה גם על הופעת דיכאון וירידה ביכולת לבצע פעילויות עקב תחושת עייפות בשגרה שמתבצעת. מחקר אחד בוויסקונסין הראה שסיכון גבוה יותר לדיכאון נמצא אצל אנשים שלקחו פחות משנתיים של חופשה פעם אחת. בנוסף, מחקרים אחרים מאוניברסיטת פיטסבורג מראים שעיסוק בפעילויות פנאי וחופשות יכול להגביר באופן משמעותי רגשות חיוביים.

יתרונות החופשה לבריאות גופנית

חופשה לא רק מועילה להרגעת הנפש אלא גם טובה לבריאות הגופנית הכללית. חוקרים בתחום החסינות, פרופ. Fulvio D'Acquisto (כפי שדווח ב-daymail) טוען שסביבה חדשה ומהנה יכולה לעורר את המערכת החיסונית לעבוד טוב יותר.

תוצאות ניסויים על עכברים על ידי D'Acquisto הראו שסביבה נעימה יכולה להגביר את רמות תאי הדם הלבנים אשר מועילות להגנה על הגוף כאשר הם נחשפים לחומרים זיהומיים ללא מתן תרופה. הוא גם מאמין שבנוסף לנטילת תרופות, שינוי הסביבה כאשר אתה חולה יכול לשפר את הבריאות הכללית של החולה.

בנוסף לחסינות, חופשה טובה גם לבריאות הלב מכיוון שהיא יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם הנגרם מלחץ. זה הוכח על ידי מחקרים שונים, אחד מהם הוא מחקר הלב פרמינגהם שמראה כי מי שנופש באופן קבוע יש לו סיכון נמוך יותר לפתח מחלת לב כלילית ולמות ממחלות הקשורות למצבי לב וכלי דם.

שגרה ללא חופשה אינה טובה לבריאות

חופשות הן אחת הדרכים לשלוט במתח, ובהשפעות הבריאותיות הנגרמות על ידי הורמון הקורטיזול, הקשור בדרך כלל לחסינות ודלקת של כלי הדם. לחץ הוא הפרעה נפשית שיכולה להימשך זמן רב כל עוד המוח נמצא בלחץ מסוים. זה גורם להתפתחות המחלה יכולה להתרחש יחד עם מצבי הלחץ שחווה אדם.

סביר להניח שמתח כרוני חווה מישהו שלא יכול לשלוט בלחץ או לעבוד בשגרה עמוסה מאוד מדי יום. בסופו של דבר, רוב מקרי הלחץ עלולים לעורר מצבי דיכאון הגורמים לירידה בביצועי העבודה ובאיכות החיים של האדם.

חופשה לא חייבת להיעשות לזמן ממושך או על ידי נסיעה רחוקה, אבל אפשר לעשות זאת על ידי שימוש בזמן כדי להרגיע את עצמך ואת המוח שלך, כמו פעילויות בחוץ או תחביבים שאתה לא יכול לעשות בזמן שאתה עובד . למרות שההשפעות של הרפיה עשויות להיות מורגשות רק לרגע, יציאה לחופשה יכולה להפחית את הזמן המצטבר שלך כאשר אתה חווית לחץ.

טיפים לשמירה על כושר במהלך ואחרי החופשה

אחת המטרות של חופשה היא לקבל רגע של שקט. אבל במציאות, לעתים קרובות אנחנו לא דואגים לגופנו ולא מצליחים להתמודד עם לחץ בזמן חופשה. זה גורם לחופשה להיות פחות מהנה ונוטה להיות מעייפת ולכן אין לה השפעה חיובית לאחר חופשה. הנה כמה טיפים לשמירה על כושר בזמן חופשה:

  1. תכנן את זמן וסוג ההובלה – זה יקבע את צרכי ההכנה שלך ויתאים אותם לתנאי מזג האוויר והכביש. ללא הכנה, דברים כמו זמני נסיעה ארוכים יכולים להלחיץ ​​אותך במהלך הטיול שלך.
  2. לישון מספיק - המאמץ הזה מתחיל עם שינה מספקת לפני היציאה לחופשה. דפוס שינה בריא בלילה יקטין קשיי הירדמות או ג'ט לג בזמן חופשה. אם אינך ישנה מספיק בלילה, נסה לקחת הפסקות קצרות במהלך היום ולהגביל את צריכת הקפאין במידת הצורך.
  3. תשאר פעיל - נסיעות ארוכות יגבילו אותך מתנועה לאורך זמן אז נצל את ההזדמנות כשאתה יכול לזוז כדי למתוח וללכת. זה שימושי לשמירה על רגיעה ואנרגיה.
  4. מילוי והתאמה של צרכים תזונתיים - התאם את הצרכים הקלוריים של פחמימות ושומנים עם הפעילויות שאתה עושה בזמן חופשה, במיוחד הגבילו אותם אם רוב הזמן מבלה בפעילויות בישיבה כמו ישיבה ושינה. בנוסף, לענות על הצרכים של ויטמינים ומים כדי לשמור על סיבולת במהלך החגים.
  5. הימנע ממגע עם השגרה - הגבל את השימוש בגאדג'טים ובפעילויות שאתה עושה בדרך כלל בעבודה. בנוסף להקשות עליך להירגע, הישארות בעבודה בזמן חופשה תפחית את איכות החופשה שלך ותגרום לך יותר לתחושת אשמה על ידי בחירתך לצאת לחופשות על פני העבודה, ותשאיר אותך בלחץ לאחר החופשה.

קרא גם:

  • רוצה חופשה? זוהי רשימה של ערכות עזרה ראשונה ותרופות שעליכם להביא
  • 6 טעויות נפוצות בעת קמפינג
  • מהו SPF, ומה ההבדל בין קרם הגנה לקרם הגנה?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found