מתי בנים יכולים להתחיל לבנות שרירים? •
שרירים גדולים עשויים להיות חלומו של כל גבר. בנים רבים חושבים שיש להם שרירים גדולים זה טוב וגורם להם להיראות אטרקטיביים יותר. לא פעם, כמה בנים עושים ספורט שיכול לבנות את השרירים שלהם, במיוחד שרירי הידיים. עם זאת, היזהר שהילדות היא עדיין תקופה של צמיחה. אל תתנו לתרגיל בניית השרירים הזה להפריע לגדילה של ילדכם.
באיזה גיל ילד יכול להצמיח שרירים?
זכרו, ילדים נמצאים עדיין בחיתולים, כאשר העצמות והשרירים שלהם עדיין עוברים תהליכים רבים לגדול ולהתפתח. דווקא בגיל ההתבגרות, צמיחת העצמות והעלייה במסת השריר של הילד מגיעות לשיא. עצמות הילד מתארכות כך שגובה הילד גדל ושרירי הילד גדלים כך שגם היציבה של הילד הולכת וגדלה.
בשלב זה חשוב לעשות פעילות גופנית כדי לתמוך בצמיחה ובהתפתחות של העצמות והשרירים של הילדים. ככל שמתבצעות יותר פעילויות, כך נעשה שימוש בשרירים ובעצמות בתדירות גבוהה יותר, כך השרירים והעצמות של הילד חזקים יותר. זה בהחלט טוב. עם זאת, מה שצריך להדגיש הוא לא לעשות את זה יותר מדי. יש להתאים את התרגיל שנעשה גם ליכולת הגוף של הילד. מפעיל יותר מדי לחץ ( לחוץ) בגוף יכול לעורר תגובות גוף שונות בגילאים שונים.
מכיוון שהילד או המתבגר טרם הגיעו לצמיחת עצמות ושרירים מושלמת, מומלץ שהילד ימתין עד להשלמת צמיחת העצם והשרירים, ואז יוכל לעשות ספורט לבניית שרירים. בערך בגיל 20 שנה, בנים יכולים לעשות זאת מכיוון שבגיל זה, בדרך כלל בנים סיימו את תקופת הגדילה שלהם. זה זמן טוב בשבילך.
בסביבות גיל 20, בנים יכולים להתחיל לבנות מסת שריר על ידי הרמת משקלים כבדים יותר. השתמש בשנות ה-20 האלה כדי לבנות את השרירים שלך מכיוון שמסת השריר תפחת באופן טבעי עם הזמן עקב ההזדקנות.
מהי דרך בטוחה לבנות שריר?
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים או מתבגרים שרוצים לבנות שריר בגיל פחות מגיל זה:
- התחילו לבנות שרירים עם משקלי אימון קלים יותר כדי שהשרירים יתפתחו לצורה הנכונה
- אימון אירובי באופן קבוע
- הימנע מהרמת משקלים כבדים עד לסיום הגדילה של הילד
איזה ספורט טוב לילדים?
זה לא אומר שילדים לא צריכים לעשות ספורט, זה בעצם טוב מאוד לילדים לעשות ספורט. ספורט מתבצע כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות של השרירים והעצמות של הילדים. לילדים או למתבגרים מומלץ לעשות ספורט המנוגד לכוח הכבידה ( תרגיל נושא משקל ). תרגיל זה מעמיס על העצמות והשרירים כך שהוא עוזר לשרירים ולעצמות להיות חזקים יותר.
דוגמאות לספורט זה, כלומר:
- לָלֶכֶת
- לָרוּץ
- כדורגל
- פוטסל
- כדורסל
- כַּדוּר עָף
- טֶנִיס
- חבל קפיצה
- התעמלות
- אֶרוֹבִיקָה
שחייה ורכיבה על אופניים הם לא ענפי ספורט שמכבידים על העצמות, אבל הם יכולים לשמש גם ילדים כדי לעזור לפתח שרירים חזקים ועצמות חזקות.
זכרו, בנוסף לספורט הזה, ילדים עדיין צריכים לספק את הצרכים התזונתיים שלהם ממגוון של מזונות מזינים. חומרים מזינים אלו נחוצים גם כדי לתמוך בגדילה והתפתחות של ילדים. אל תתנו לילדכם להיות רזה בגלל יותר מדי פעילות גופנית או בגלל הדרישות של הספורט האהוב עליו. חוסר תזונה ויותר מדי פעילות גופנית יכולים למעשה לגרום לעצמות להיות שבירות, נוטות לפציעות ולכאבי שרירים ממושכים.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
