האם אמהות מניקות צריכות לאכול הרבה? למה

לא רק במהלך ההיריון, גם אמהות עדיין צריכות לשים לב לחומרים התזונתיים שהן אוכלות בזמן ההנקה. למה? מכיוון שהחומרים התזונתיים שהאם אוכלת במהלך ההנקה משפיעים על התזונה שהתינוק מקבל וזה משפיע גם על הלימות התזונתית של הגוף של האם עצמה. לכן, במהלך ההנקה, עליך לספק גם את הצרכים התזונתיים של התינוק בנוסף לצרכים התזונתיים שלך. אז כמה חשוב לאמהות מניקות לאכול הרבה אחרי הלידה?

למה אמהות מניקות צריכות לאכול הרבה?

לאחר הלידה, אמהות רבות חושבות להפחית את צריכת המזון שלהן, כך שהמשקל העודף שעלה במהלך ההריון יתחיל להיעלם. עם זאת, האם זה נכון שדיאטה לאחר לידה היא רעיון טוב?

אולי לא, כי גם לאחר הלידה היולדת עדיין זקוקה לתוספת אנרגיה וחומרי הזנה. הסיבה לכך היא שהאם עדיין צריכה לספק מספיק חלב אם לתינוקה למשך 6 חודשים.

ובכן, האם חייבת להקשיב לצרכי הגוף לאנרגיה ולתזונה. לאחר הלידה, התיאבון של האם עלול לעלות. רק תעקוב! הגוף שלך מעורר תגובה המותאמת לצרכי הגוף שלך. אתה עלול להרגיש רעב במהירות, זו התגובה של הגוף שלך לקבל את האנרגיה והחומרים המזינים שהגוף שלך צריך.

אל תפחדי מהשמנה אם אמא מיניקה אוכלת הרבה, כי האנרגיה שנכנסת דרך המזון תשמש את הגוף גם לייצור חלב אם. אז, האנרגיה הנכנסת לא מצטברת בגוף וגורמת לעלייה במשקל.

למעשה, הגבלת צריכת המזון שלך במהלך ההנקה יכולה להשפיע לרעה עליך ועל תינוקך. יתכן וחסר לך רכיבים תזונתיים מסוימים וייצור החלב שלך עשוי לרדת, מה שיגרום לתינוק שלך לא לקבל מספיק חלב.

אילו מזונות כדאי לאכול בזמן הנקה?

אמהות מניקות צריכות לאכול הרבה. מכיוון שאמהות מניקות עשויות להזדקק לתוספת קלוריות של כ-400-500 קלוריות ביום. כדי לקבל את הקלוריות הנוספות האלה, אתה יכול לבחור מזונות עשירים בחומרים מזינים, כגון לחם, חיטה, אורז, ביצים, חלב, יוגורט, בננות, תפוחים או פירות אחרים.

יש צורך במזון בריא כדי לעזור לעודד ייצור חלב נוסף, כך שהתינוק יקבל מספיק חלב אם. ודא שיש מקורות מזון של פחמימות, חלבון, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים בצלחת שלך בכל פעם שאתה אוכל.

פחמימות הן המקור העיקרי לאנרגיה טובה לגוף. אתה יכול לקבל פחמימות מאורז, נודלס, פסטה, לחם, שיבולת שועל וחיטה. בנוסף, חלבון חשוב גם לבנייה ותיקון של תאים פגומים. דוגמאות למקורות חלבון כוללים עוף, בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה, יוגורט, טמפה, טופו ואגוזים אחרים.

אכילת מגוון ירקות ופירות גם הכרחית כדי לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף צריך. כל ירק ופרי מכילים סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים, לכן עליכם לאכול סוגים רבים ושונים של ירקות ופירות כדי לענות על כל צורכי הויטמינים והמינרלים של הגוף שלכם.

מזונות עשירים בסידן נחוצים כאשר את מניקה כדי לשמור על בריאות וצפיפות העצמות שלך. הגוף ייקח סידן מהעצמות שלך אם תאכל פחות סידן.

לכן, הכפילו את צריכת המזונות העשירים בסידן במהלך ההנקה. אתה יכול לקבל סידן מחלב, גבינה, יוגורט, ברוקולי, אגוזים ודגים גרמיים, כמו אנשובי וסרדינים.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found