האם אתה יכול לאכול פירות ים בעת ירידה במשקל?
דרכים שונות נעשות על ידי אנשים מסוימים כדי לרדת במשקל או להגיע למשקל האידיאלי. אחת הדרכים היא לעשות דיאטה. בדרך כלל אלה מכם שמנהלים תוכנית דיאטה, חייבים להיות בררנים יותר באוכל. אתם נוטים לבחור במזונות בריאים, דלים בפחמימות, דלים בשומן, או אולי דלים בחלבון. כדאי גם להימנע מבשר. אז מה עם פירות ים? האם אוכל לאכול פירות ים בזמן דיאטה? בדוק את הביקורת כאן.
אל דאגה, אתה עדיין יכול לאכול פירות ים תוך כדי דיאטה
למעשה המפתח לדיאטה הוא לווסת את התזונה שלך, על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך. אם נעשה באופן עקבי, הגוף יתאים את צרכי הקלוריות שלו עם האנרגיה שנוצרת מחילוף החומרים. כתוצאה מכך, על ידי צריכת פחות קלוריות, הגוף יאגור מאגרי מזון בפחות רקמת שומן, ובכך יקל על הירידה במשקל.
לכן, אתה לא צריך לדאוג אם אתה רוצה לאכול פירות ים בזמן דיאטה. פירות ים הם חלבון מן החי שלמעשה יעיל בבנייה והגדלת מסת השריר שלך. כן, החלבון מהחי הכלול בפירות ים יכול להיות מזון טוב לשרירים שלך.
תזונה בריאה אחת לירידה במשקל שתוכלו לנסות היא התזונה הים תיכונית, שבה מעודדים אתכם לאכול יותר דגים וירקות. יש גם דיאטה פסקטריאנית, שהיא דיאטה של אכילת ירקות ודגים ופירות ים אחרים.
דגים ופירות ים כוללים מזונות דלים בקלוריות ועשירים בחלבון עם מעט או ללא שומן רווי. מזונות אלו מספקים חומצות שומן אומגה 3 מועילות, שיכולות לסייע בהגנה מפני מחלות לב, לחץ דם גבוה, סרטן ודמנציה. בנוסף, פירות ים עשירים גם בברזל ובוויטמינים מקבוצת B. הרפואה האינטגרטיבית של אוניברסיטת מישיגן ממליצה לאכול דגים 2-4 פעמים בשבוע במנות של 4-6 אונקיות. את הכמות הגבוהה ביותר של שומני אומגה 3 ניתן למצוא בדגים שמנים כמו אנשובי, סלמון, טונה ופורל.
למרות זאת, חלק מפירות הים מכילים גם כולסטרול גבוה. עם זאת, זה לא אומר שאסור לאכול פירות ים בכלל בזמן דיאטה. אתה רק צריך להגביל את צריכת פירות הים בעת דיאטה.
הגבלת צריכת פירות ים עתירי כולסטרול צריכה להיעשות תוך כדי דיאטה או לא בדיאטה. מכיוון שאכילת מזונות עתירי כולסטרול עלולה לעורר מחלות שונות אחרות. כמה דוגמאות לפירות ים המכילים כולסטרול גבוה כוללות שרימפס, לובסטר, סרטנים ורכיכות.
תזונה עשירה בדגים עשויה גם להוריד את הסיכון למחלות לב על ידי הפחתת רמות קרישת הדם והטריגליצרידים (שומן בדם) והורדת לחץ הדם אם יש לך לחץ דם גבוה קיים.
עם זאת, אם אתה בוחר לכלול יותר דגים ופירות ים בתזונה שלך, הקפד לבחור פירות ים עם פחות זיהום מתכות כבדות או כספית.
סוגים מסוימים של פירות ים כמו דגים טורפים מכילים רמות גבוהות של כספית. כספית יכולה להצטבר בזרם הדם שלך עם הזמן. לכן, בחרו את סוג פירות הים שאינו מכיל כספית גבוהה.
טיפים לאכילת פירות ים בזמן דיאטה
אכילת פירות ים בעת דיאטה צריכה להיות מותאמת לצרכי הקלוריות היומיומיים שלך. בדרך כלל הקלוריות הדרושות בזמן דיאטה הן בסביבות 1,500-1,800 קלוריות ביום. דרישות החלבון למבוגרים הן בדרך כלל 10-15 אחוזים מהצרכים היומי של הקלוריות.
או שאתה יכול גם לאכול חלבון עד 0.8-1 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ביום אחד.
בנוסף, עליכם לשים לב גם לסוג פירות הים שאתם אוכלים, כי חלק מפירות הים מכילים כספית המסוכנת לבריאותכם. כל עוד נמנעים מאכילת פירות ים שידוע שהם עשירים בכספית או מזוהמים במזהמים, אכילת פירות ים יכולה להיות חלק מתזונה בריאה.
שימו לב גם לאופן עיבוד פירות הים לפני האכילה. מבשלים את פירות הים עד שהם מתבשלים בצורה מושלמת. מבשלים דגים או פירות ים אחרים לטמפרטורה פנימית של 63 מעלות צלזיוס כדי להפחית את הסיכון להרעלת מזון.
הימנע מדגים גדולים או דגים טורפים, כגון כריש, קינג מקרל או דג חרב כדי להימנע מחשיפה לכספית גבוהה. הימנע גם מאכילת דג נא או רכיכה. דגים ורכיכות נאים מכילים חיידקים או וירוסים שעלולים להזיק לבריאותכם.
