כמה צעדים ביום יכולים לעשות אותנו בריאים?

למרות שלעתים קרובות מתעלמים ממנו כסוג של פעילות גופנית, למעשה הליכה יכולה לעזור להגביר את הסיבולת, לשרוף עודף קלוריות ולהפוך את הלב שלך בריא יותר. הליכה היא דרך קלה ומהנה להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה מבלי לדרוש הרבה מאמץ ואנרגיה.

כמה צעדים ביום מומלץ לבריאות?

למעשה, למחלקת הבריאות והשירותים של ארצות הברית אין המלצה על כמה צעדים עליך לנקוט ביום. עם זאת, הנחיות הפעילות הגופנית בארה"ב ממליצות למבוגרים לבצע 150 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של אימון אירובי בעצימות גבוהה בשבוע באיזון עם פעילות גופנית אחרת.

כדי לעמוד בהמלצות אלו, עליך לצעוד כ-7,000 עד 8,000 צעדים ביום.

כמה מומחי בריאות טוענים שהליכה של 10,000 צעדים ביום תספק למעשה יתרונות בריאותיים לגופך. זה נתמך גם על ידי מחקר הקובע שנשים שהלכו 10,000 צעדים ביום הצליחו להוריד את לחץ הדם לאחר 24 שבועות ולהעלות את רמות הגלוקוז בגופן.

עם זאת, ייתכן שמוסדות בריאות שונים לא ימליצו על 10,000 צעדים ביום, אך עדיין רואים ש"הליכה" היא פעילות שיש בה כדי לשפר את איכות הבריאות של האדם. אז בעצם אין התייחסות לכמה צעדים ביום אתה צריך לעשות, זה פשוט שככל שאתה עושה יותר פעילויות, אתה מקבל יותר יתרונות בריאותיים.

איך אני יודע כמה צעדים הלכתי?

אדם ממוצע יכול ללכת בין 3,000 ל-4,000 צעדים ביום - וגם אז למי שיש פעילויות שמאפשרות לו לנוע. כדי לגלות כמה צעדים ביצעת בכל יום, תוכל להשתמש במד צעדים או להוריד את האפליקציה לסלולרי שלך. מד צעדים הוא מכשיר אלקטרוני המשמש לספירת צעדים של אדם שהולך או רץ.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ספירת הצעדים אינה מדד מדויק לאיכות הפעילות הגופנית ואין להשתמש בה כמדד לפעילות הגופנית של אדם. אז העניין הוא שאתה יודע את השלבים ללכת כדי שתהיה יותר נלהב ומתלהב מלעשות פעילויות שעושות אותך פעיל, כמו הליכה או ריצה. תפקידו הוא לשפר את הכושר, להפחית במשקל, לשנות את אורח החיים כדי להיות פעיל יותר, ולשקם בריאות או טיפול.

כיצד אוכל להתאים את פעילות ההליכה שלי ללוח הזמנים העמוס שלי?

להפוך הליכה לפעילות בריאה היא למעשה קלה מאוד. נסה את הטיפים הבאים כדי שתוכל ללכת רחוק יותר:

  • כשעולים ויורדים בתחבורה ציבורית, ניתן ללכת ברגל מתחנת האוטובוס למשרד
  • הליכה תוך כדי קניות למרכז הקניות
  • מחפש ארוחת צהריים ברגל
  • בחר לעלות במדרגות במקום במעלית, או לעלות במדרגות הנעות
  • צאו לטיול נינוח עם בן הזוג או חיות המחמד שלכם כדי להפוך את זה למהנה יותר
  • תכנן טיול מעניין במהלך החגים
  • קחו חלק בפעילויות פנאי שמתקיימות לעיתים קרובות על ידי הקהילה
  • בחר ללכת ברגל במקום לנסוע ברכב כדי להגיע ליעד קרוב

הנקודה החשובה ביותר היא, אל תשתעממו כדי לשפר תמיד את הפעילויות היומיומיות שלכם על ידי שמירה על פעילות ומאוזנת על ידי יישום אורח חיים בריא. לדוגמה, המשיכו לעשות פעילות גופנית סדירה, לשמור על צריכת מזון, להימנע מלחץ, להפסיק לעשן, משקאות אלכוהוליים וכן הלאה.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found