6 המזונות הטובים ביותר לגברים מגיל 50 ומעלה
ככל שאדם מתבגר, כך יש יותר סיכון לפתח בעיות בריאותיות חמורות כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת וסרטן. עם זאת, ניתן למנוע איום בריאותי זה על ידי אימוץ אורח חיים בריא, שאחד מהם הוא ממזון. על פי מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה האמריקאית לתזונה, תרגול תזונה בריאה מסייע לשפר את איכות החיים של האדם. לכן, למען בריאות ואיכות חיים טובים יותר, לפניכם מזונות שונים שטובים מאוד לצריכה לגברים מגיל 50 ומעלה.
אוכל מומלץ לגברים מגיל 50 ומעלה
1. תן
פירות יער כמו פטל שחור, אוכמניות ופטל הם פירות עשירים בנוגדי חמצון וטובים מאוד לגברים מגיל 50 ומעלה. תכולת נוגדי החמצון בו טובה מאוד להפחתת הסיכון לסרטן. מצוטט מתוך Everyday Health, מחקרים מראים שהתכונות האנטי-סרטניות של אוכמניות יכולות לעכב את הצמיחה של תאים סרטניים.
בנוסף, מחקר שנערך במרכז לסרטן מדיקל קולג' של ויסקונסין במילווקי קובע כי אנשים שאוכלים פטל שחור ותותים חווים גם האטה בהתפתחות סרטן הוושט ב-30 עד 70 אחוז וסרטן המעי הגס ב-80 אחוז. הדרך הטובה ביותר לאכול אותם היא לאכול אותם טריים או מתווספים לסלטים ויוגורט.
2. פטריות
פטריות הן אחד המאכלים לגברים מגיל 50 ומעלה שכדאי לשלב בתפריט הדיאטה.
לדברי לסלי בונצ'י, RDN, ראש תזונת ספורט במרכז לרפואת ספורט של אוניברסיטת פיטסבורג, לפטריות יש רק 20 קלוריות לכוס. בנוסף, פטריות מכילות גם אשלגן שעוזר לקזז את השפעות הנתרן ולהורדת לחץ הדם.
3 ביצים
ככל שגברים מתחילים להזדקן, מסת השריר שלהם תפחת. בדרך כלל מסת השריר תפחת משמעותית לאחר גיל 50. לכן, מחקר שפורסם ב-British Journal of Community Nursing ממליץ לאנשים מבוגרים להגביר את צריכת החלבון שלהם.
אחד המקורות המומלצים ביותר לחלבון הוא ביצים. בנוסף להכיל חלבון, ביצים מכילות גם לוטאין שיכול להפחית את הסיכון של אדם לניוון מקולרי עקב הזדקנות.
כמו כן, נסה לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר כדי לעזור להזין את השרירים שלך ולמנוע סרקופניה. סרקופניה היא מצב שבו מסת השריר נעלמת לאט עם הגיל.
4. אבוקדו
לחץ דם גבוה וכולסטרול שכיחים מאוד בקרב גברים מגיל 50 ומעלה. שני הדברים האלה הם גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב שהיא עדיין מחלה קטלנית שיש להיזהר ממנה.
לשם כך, אתה צריך לאכול מזונות שעוזרים לשמור על רמות הכולסטרול. אבוקדו הוא אחד מהמזונות המכילים שומנים חד בלתי רוויים שיכולים לעזור לשמור על רמות כולסטרול נמוכות.
בנוסף, השומנים הבלתי רוויים הכלולים באבוקדו מסייעים גם הם לייעל את הורמון האינסולין ולשלוט ברמות הסוכר בדם.
5. אגוזים
אגוזים עשירים בחלבון, מגנזיום, אשלגן ושלל ויטמינים ומינרלים אחרים. אגוזים כוללים מזונות טובים מאוד לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים סיבים מסיסים שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול הרע והטריגליצרידים.
בנוסף, מחקר שפורסם ב- Archives of Internal Medicine קובע כי אנשים שאוכלים אגוזים באופן קבוע כל יום במשך שלושה חודשים סובלים גם מלחץ דם נמוך יותר ורמת סוכר בדם.
אתה גם תעלה במשקל אידיאלי מכיוון שאגוזים מכילים סיבים שיכולים לשמור אותך שבע יותר מבלי לצרוך עודף קלוריות.
6. קפיר
מערכת עיכול בריאה היא המפתח לבריאות הגוף הכללית. הסיבה היא שמצב מעיים בריא תומך במערכת חיסונית חזקה, כיצד הגוף סופג חומרים מזינים וכיצד הגוף מווסת את מצב הרוח.
מסיבה זו, לגברים מעל גיל 50 ומעלה, רצוי לצרוך מגוון מאכלים ומשקאות המסייעים להתפתחות חיידקים טובים במעיים, אחד מהם הוא קפיר.
קפיר הוא חלב מותסס המכיל פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה המסייעים בשמירה על הישרדותם של החיידקים הטובים במעי.
על ידי צריכת קפיר, אתה עוזר לגוף שלך למנוע בעיות עיכול בשלב מאוחר יותר בחיים. כי המומחים מצאו גם את העובדה שהקפיר סייע בהפחתת דלקות במעיים של עכברים והפחתת רמות הסוכר בדם בחולי סוכרת.
