איך לצום בבטחה בהריון צעיר -

אתם אולי תוהים, האם מותר לאדם לצום במהלך ההריון? למעשה, הכל תלוי במצבך ובעובר. עבור אנשים מסוימים זה אולי לא מהווה בעיה, אבל עבור אחרים זה יכול להיות סיכון. גם אם אתה צם בהריון, אתה עדיין צריך לענות על הצרכים התזונתיים החשובים שלך ושל העובר שלך.

האם מותר לצום בהריון?

צום או לא הוא אופציה לנשים בהריון. היכולת של כל אישה בהריון בצום יכולה להיות שונה. זה יהיה תלוי בבריאות הכללית שלך, בשלב של ההריון שלך, ואיך ההריון שלך מתקדם.

צום בתחילת ההריון עשוי להיות מעט מסוכן עבורך. כאשר את בהריון, הגוף שלך זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לתמוך בהתפתחות ובצמיחה של התינוק שלך ברחם. הריון מוקדם הוא שלב שבו ההריון שלך זקוק להרבה חומרים מזינים חשובים. אז, צום בשלב זה עשוי להגביר את הסיכון ללדת תינוק במשקל לידה נמוך (LBW). בנוסף, התייבשות עקב צום יכולה גם להפחית את תפקוד הכליות ואת כמות הנוזלים המקיפים את תינוקך.

עם זאת, לא מעט מחקרים מדווחים גם כי צום במהלך ההריון אינו משפיע על בריאות ההריון ועל תינוקך. כמו במחקר שפרסם כתב העת האיראני לרפואת ילדים ב-2010, הקובע כי לנשים בהריון שצומות בצריכה תזונתית נכונה אין השפעה על גדילת התינוקות ועל עיתוי לידת התינוק.

אז, צום בהריון או לא הכל חוזר אליך. אם אתה מרגיש בריא וחזק, אתה יכול לצום עם רישום של הצרכים התזונתיים הדרושים לך ולתינוק שלך שתוכל לענות עליהם כראוי. זה חשוב כדי למנוע את האפשרות של תינוקך להיוולד עם משקל לידה נמוך, פג ואפשרויות רעות אחרות.

טיפים לצום במהלך ההריון

לרוץ מהר בתחילת ההריון זה לא דבר קל. גם אם אתה בצום, אתה עדיין חייב לשמור שאתה תמיד עונה על הצרכים התזונתיים שלך בכל יום. זה בשביל הבריאות שלך ושל התינוק שלך ברחם. זכור, הצרכים התזונתיים שלך גדלים במהלך ההריון. לכן, אתה צריך לאכול יותר בזמן הצום. להלן טיפים כדי שעדיין תוכל לענות על הצרכים התזונתיים שלך בזמן הצום.

1. שתו הרבה מים

כאשר אתה בהריון ורוצה לצום, הקפד לשתות הרבה מים כשאתה שוברת את הצום והסאחור. אתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות או 2 ליטר מים ביום. זה חשוב כדי להימנע מהתייבשות בזמן הצום.

אם אתה מרגיש צמא מאוד, חלש, סחרחורת ורוצה להתעלף באמצע הצום, עדיף לבטל את הצום כדי למנוע כל דבר רע שיכול לקרות.

הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין, כגון תה, קפה ומשקאות קלים מכיוון שמשקאות אלו מעודדים יותר נוזלים לאיבוד מגופך.

2. לאכול מזון מזין

כאשר את בהריון וצום, צרכי מגוון מזונות, כדי שצורכי הפחמימות, החלבונים, השומנים, הוויטמינים והמינרלים ייענו כראוי.

מומלץ לאכול 5 מנות של ירקות ופירות ביום כדי לענות על צורכי הויטמינים והמינרלים שלך.

הקפידו גם לאכול מקורות מזון של חומצה פולית, ברזל, ויטמין A וסידן, אותם ניתן להשיג מירקות ירוקים, בשר וחלב. רכיבי תזונה אלו חשובים לך להגשים בימים הראשונים של ההריון.

הימנע מצריכת מזונות עם תכולת סוכר גבוהה אך אפס חומרים מזינים. מזונות אלו רק ישבעו אותך אך לא יתרמו לך הרבה תזונה. לפחות אתה צריך לאכול 4-5 פעמים במהלך הזמן הפתוח עד אור הבוקר כדי לספק את הצרכים התזונתיים שלך.

3. לנוח מספיק

כדי לא להתעייף בצום בהריון, תנוחי הרבה. זה גם יחסוך את האנרגיה שאתה משתמש.

אתה צריך לנמנם כמה שעות כדי לא להרגיש איטי בזמן הצום. בנוסף, צמצמו פעילות מאומצת ופעילות גופנית במהלך הצום.

במידת האפשר, הפחיתו פעילויות בחוץ אם מזג האוויר חם כך שתהיו חזקים יותר בצום.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found