הכירו את דיאטת הבננה לירידה במשקל |
בננות טובות לארוחת בוקר או לנשנוש אם אתה רוצה תזונה בריאה יותר. עם זאת, האם ידעת שבננה יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל? המכונה דיאטת הבננה של הבוקר, ראה את הפרטים הקטנים של דיאטת הבננה הבאה.
מהי דיאטת הבננה?
דיאטת הבננה היא סוג של דיאטה שמתעדף אכילת בננות בבוקר ככלל עיקרי. דיאטה אשר באנגלית נקראת דיאטת בננה זה ידוע גם בשם דיאטת הבננה של הבוקר או דיאטת אסא-בננה.
את דיאטת הבננות יזמו זוג מיפן. אשתו, Sumiko Watanabe, היא רוקחת ומומחית ברפואה למניעת מחלות. בעלה, Hitoshi Watanabe, למד ייעוץ ורפואה סינית מסורתית.
הדיאטה הזו התחילה כשהזוג סומיקו והיטושי עמדו להתחתן. היטושי עלתה במשקל ורוצה לרדת במשקל לפני החתונה.
לאחר שניסיתי מספר דיאטות ופעילויות שונות כושר, היטושי סוף סוף הצליח לרדת ממשקלו מ-80 ק"ג ל-72 ק"ג, אך משקלו לא יכול לרדת יותר מ-72 ק"ג.
ביודעו זאת, הציע סומיקו את דיאטת הבננה והדיאטה הזו הצליחה לגרום להיטושי להגיע למשקל הרצוי. Hitoshi הפיץ אז את דפוס דיאטת הבננה לקהילה באינטרנט והפך להרבה דיבורים.
מהם הכללים לאכילה בדיאטת בננה?
כמובן, דיאטה זו לא נעשית רק עם צריכת בננות בארוחת הבוקר. להלן מדריך מלא לדיאטת הבננה לאלו מכם שרוצים לנסות.
1. לאכול בננות לא מעובדות לארוחת בוקר
בדיאטה זו, בננות הן המזון הראשון שאתה אוכל לאחר ההתעוררות. הבננות המדוברות הן בננות שלמות ולא בננות מעובדות כמו בננות מטוגנות או עוגות בננה.
אתה יכול לאכול יותר מפרי אחד לפי רצונך. אם אתה לא אוהב בננות, אתה יכול לנסות פירות אחרים אבל לצרוך רק סוג אחד של פרי, למשל להחליף בננה אחת בתפוח אחד.
לאחר מכן, המתן 15 - 30 דקות לפני שתוכל לאכול מזונות אחרים.
2. שתו מים
מומלץ לשתות מים, במיוחד כשאוכלים בננות לארוחת הבוקר. מומלץ לא לשתות מים קרים ועדיף שתשתה מים בטמפרטורת החדר.
אתה יכול גם לצרוך תה או מי ג'ינג'ר חמימים כדי לחמם את הגוף. אם אתה רוצה לשתות סוג אחר של משקה, המתן 15 - 30 דקות לאחר השלמת טקס ארוחת הבוקר של הבננה שלך.
דיאטה זו אינה מחייבת אותך לצרוך מים עד 2 ליטר ליום. הסיבה לכך היא שהצרכים של כל אדם משתנים בהתאם לנסיבות האישיות ולתנאי הסביבה כגון מזג אוויר ולחות.
3. אפשר לאכול כל דבר בצהריים ובערב
אוכל מוצע שמגיע מיפן, במיוחד אורז עם כמה תוספות. לארוחת ערב, אתה צריך לאכול לפני 8 בערב. אם אתה אוכל קרוב מדי לשעת השינה, הגוף שלך עדיין צריך לעבוד על עיכול זה בזמן שאתה ישן.
זה יגרום לכם להרגיש לא רעננים ועייפים (עייפות) כשתתעוררו למחרת, מכיוון שזמן השינה שלכם לא מנוצל ככל האפשר למנוחה של איברי הגוף.
גוף עייף לא יעבוד בצורה מיטבית ואף יגרום לעלייה במשקל. בנוסף, מומלץ לשים לב לאותות שנותן הגוף: מתי אתה באמת מרגיש רעב, מתי אתה בעצם שבע.
4. אכילת חטיפים
מותר לאכול חטיפים, אבל אפשר לאכול רק סוג אחד של חטיף בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. חטיפים יכולים להיות שוקולד, עוגה או מאכלים מתוקים אחרים.
עם זאת, הימנעו מחטיפים על בסיס חלב כמו גלידה. לאחר מכן, לא מומלץ לאכול שוב חטיפים. גם קינוח לאחר ארוחת הערב אינו מומלץ.
5. לישון מספיק ולהימנע מהתעוררות עם אזעקה
יהיה לך קל יותר לשלוט במשקל שלך אם הגוף שלך לא עייף. ללכת לישון לפני חצות ולהתעורר מבלי להעיר מהאזעקה זה המפתח לגוף שלך להיות מסוגל לתפקד כרגיל ללא כל מקורות מתח נוספים.
התעוררות באמצעות אזעקה תכניס את המוח שלך ללחץ או לחץ כך שמערכת העיכול שלך לא תפעל בצורה חלקה.
6. נא להתאמן, אבל אל תכריח את זה
מומלץ לבצע פעילות גופנית, אך בחר את סוג הפעילות הגופנית שבה אתה רגוע. אם המחשבה על התעמלות מלחיצה אותך, אינך צריך "באמת" להתאמן.
בחירה בפעילות גופנית שלא משאירה אותך חסרת נשימה ולא נראית כמו תרגיל שורף קלוריות היא אלטרנטיבה. הליכה נינוחה או סתם הנפת הידיים יכולה להיות אופציה.
כיצד משפיעה דיאטת הבננה על הבריאות?
אכילת פירות בבוקר טובה לבריאות. פירות קלים לעיכול ולכן אינם מפתיעים את מערכת העיכול. בנוסף, ההצעה ללכת לישון לפני חצות ולא לאכול אחרי 20:00 יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
על פי מחקר, אלו שישנים 7-9 שעות ביום נוטים להיות בעלי משקל גוף אידיאלי. אנחנו גם נוטים לאכול יותר מדי או לאכול אוכל לא בריא כשאנחנו עייפים.
העצה של דיאטת בננה להפסיק לאכול כאשר אתה שבע ב-80% יכולה גם לעזור לך לשלוט במספר הקלוריות שנכנסות.
הגבלת צריכת חטיפים (חטיפים) ומוצרי חלב והמוצרים המעובדים שלהם יכולה להפחית את צריכת הקלוריות, בעיקר שומן וסוכר כדי למנוע עלייה במשקל הנגרמת מעודף קלוריות.
מהו המספר המינימלי של קלוריות שצריך לעמוד בדיאטה?
גם דיאטת הבננה מדגישה את החשיבות של שמירה על גוף בריא והימנעות ממתחים. זה יכול לעזור לגוף שלך לתפקד בצורה מיטבית כך שעבודת הגוף תהפוך תקינה, כולל עבודת מערכת העיכול.
ירידה במשקל מדיאטת הבננה אפשרית כי תטטו לאכול פחות. רק אכילת פירות לארוחת הבוקר כמו גם צמצום בחטיפים יכולים לתרום לירידה במשקל.
דיאטה זו אינה מאלצת אותך לבצע שינויים גדולים כגון החלפת חלק מהתזונה שלך בירקות, או מחייבת אותך להתאמן מספר שעות ביום.
בשל גישת אורח החיים, הירידה במשקל שמתרחשת נוטה להיות ארוכה ואולי לא תהיה משמעותית כפי שנראה. עם זאת, הירידה במשקל שמתרחשת יכולה להיות ממושכת מכיוון שאורח החיים שלך הוא בעצם משתנה בדיאטה זו.
