כמה פעמים בשבוע מתאימים לגוף?
ספורט הוא כורח חיים שלמרבה האירוניה, לאנשים רבים לא אכפת ממנו. למעשה, פעילות גופנית מספקת יתרונות גדולים לכושר ולבריאות הגוף. אם נעשה באופן קבוע, היתרונות של פעילות גופנית ירגישו אופטימליים יותר עבור הגוף. עם זאת, מה עליך לעשות? כמה פעמים צריך להתאמן בשבוע? בדוק את הביקורת שלו למטה.
באופן אידיאלי, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
ארגון הבריאות העולמי (WHO) במדריך שלו בנושא המלצות גלובליות על פעילות גופנית לבריאות ממליץ למבוגרים בריאים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. עם לפחות 150 דקות שאתה מתאמן בשבוע, זה יהיה מאוד מועיל לכושר ולבריאות.
כדי לא להרגיש כבד, אפשר לחלק את הזמן. לדוגמה, אתה יכול להתאמן 5 פעמים בשבוע. עם זאת, זה לא תמיד חייב להיות חמש פעמים, אתה יודע. אתה יכול לחלק את זמן האימון שלך בהתאם לצרכים וללוח הזמנים שלך, 3-4 פעמים בשבוע זה גם בסדר.
מה שברור, פעילות גופנית חייבת להיעשות באופן קבוע ליתרונות מיטביים. אל תתנו לזה להיות, התרגיל של היום חצי מת, אבל למחרת אתם לא מתעמלים יותר.
מהו משך האימון האידיאלי ביום?
אם אתה מחלק את זמן האימון שלך 5 פעמים בשבוע, אתה צריך רק 30 דקות להתאמן ביום. למרות שהוא קצר, התרגיל הזה יהיה יעיל יותר מאשר אתה עושה 150 דקות של פעילות גופנית ביום. גם פעילות גופנית ארוכה מדי אינה טובה לגוף. יתר על כן, אם אתה מתחיל בספורט.
זכור, פעילות גופנית ממושכת מדי גורמת לגוף שלך להיות עייף מאוד, ממושך או אפילו פצוע. במקום להיות רעננים יותר למחרת, אתה יכול להיות עייף מאוד, מה שיכול להפריע לפעילויות היומיומיות.
התאם את משך זמן האימון בהתאם ליכולת שלך. אם אתם מתחילים מומלץ לעשות זאת בזמן קצר אך לעיתים קרובות. אם אתה רגיל לתרגל 50-60 דקות ביום 3-4 פעמים בשבוע. גם זה מותר.
איזה ספורט אפשר לעשות?
אתה יכול לעשות כל ספורט, הדבר החשוב הוא שתמיד תכלול פעילות גופנית אירובית בלוח הזמנים שלך לפי המלצות WHO. פעילות אירובית יכולה להיעשות לפחות 10 דקות.
תרגיל אירובי או אירובי זה, למשל, הוא כמו שימוש הליכון, ריצה, שחייה, זומבה או אירובי. תרגיל אירובי זה יעזור לשפר את תפקוד הלב ולהפוך את זרימת הדם לחלקה יותר.
לאחר מכן, תוכל להמשיך בסוג הפעילות הגופנית שאתה רוצה לעשות, בין אם בבית, בבית או בבית חדר כושר, או במשרד.
לאחר מכן, כמה כבד צריכה להיות הפעילות הגופנית כדי להפיק תועלת מקסימלית?
בנוסף לשגרה הדרושה כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית, אתה גם צריך לשים לב כמה פעילות אתה צריך לעשות באימון אחד. כשזה מגיע לכמה זה כבד, זה קשור לעוצמת התרגיל.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לבצע 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע בעצימות מתונה במשך שבוע. מה זאת אומרת עוצמה בינונית?
אינטנסיביות מתונה פירושה ביצוע פעילות גופנית שיכולה לגרום לטמפרטורת הגוף שלך לחמם יותר, לנשום חזק יותר, ללב לפעום מהר יותר מבעבר, אבל אתה עדיין יכול לעשות זאת תוך כדי שיחה או צ'אט עם חברים בזמן פעילות גופנית.
אם אתה עושה תנועות ספורט עד למצב זה, אז זה אומר שהגעת לעצימות המתונה המומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי. המשך בתנועת תרגיל זו לאורך כל האימון שלך ללא הרף.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם על אפשרות נוספת, ניתן לבצע פעילות גופנית בעצימות נמרצת בזמן קצר יותר, שהוא 75 דקות בשבוע.
ההבדל בין עצימות כבדה ומתונה הוא שאם תעשו פעילות גופנית בעצימות כבדה, תרגישו יותר עייף לחלוטין כדי לא להיות מסוגל לדבר בזמן ביצוע התרגיל. קצב הלב פועם מהר יותר מפעילות גופנית בעצימות בינונית.
לאלו מכם שרגילים להתאמן, זה עשוי להיות קל לבצע פעילות גופנית מתמדת בעצימות כבדה. עם זאת, אם אתה מתחיל או עדיין לא חזק, אתה יכול להתחיל להתאמן בעצימות מתונה. ככל שהתנועה שלך מהירה יותר, כך תרגיש בעוצמה גבוהה יותר.
