מהן ההשלכות של שינה מאוחרת מדי והתעוררות מאוחרת מדי?
רוב האנשים ישנו מאוחר בלילה מסיבות שונות. מתחילים מרדף מועד אחרון משרד, עושה מטלות במכללה, או שיש מִשׁמֶרֶת עובד בלילה. זה כמובן יכול לגרום לך לחוסר שינה. עם זאת, לא פעם מזלזלים בזה כי אתה חושב שאתה יכול להחליף את שעות השינה האבודות בתנומה. עם זאת, האם זה בסדר לישון מאוחר מדי ולהתעורר מאוחר מדי, ומה ההשלכות של הרגל זה? בדוק את ההסבר הבא, כן.
הסיכון לישון מאוחר מדי ולהתעורר מאוחר מדי
בעיקרון, לכל אחד יש קצב צירקדי או שעון ביולוגי שונה. ישנם אנשים שאינם ישנוניים או שאינם צריכים לישון בלילה, כי השעון הביולוגי שלהם לא נתן אות או פקודה לישון. עם זאת, לרוב האנשים יש את אותו שעון ביולוגי.
זה אומר שבאופן כללי רוב האנשים כן צריכים לנוח בלילה. אם אתה הולך נגד השעון הביולוגי ומחליט להישאר ער למרות שאתה מנומנם, זה בהחלט לא טוב לבריאות. להלן כמה מהסיכונים או ההשלכות של שינה מאוחרת מדי והתעוררות מאוחרת מדי שאתה עלול לחוות:
1. מגביר את הסיכון למחלות קשות
אחת ההשלכות של שינה מאוחרת מדי וקימה מאוחרת היא סיכון מוגבר למחלות קשות. למשל, לחץ דם גבוה, סוכרת, ועד דיכאון.
מחקר משנת 2013 קבע שלאנשים שיש להם הרגל לישון מאוחר מדי יש פוטנציאל גדול ב-30% לפתח לחץ דם גבוה מאשר אנשים שישנים בזמן. למעשה, הסיכון הזה יישאר זהה גם אם איכות השינה שלכם טובה וזמן השינה מספיק.
בינתיים, ההרגל לישון יותר מדי יכול להשפיע גם על הסובלים מסוכרת. לא רק זה, מחקרים שונים קובעים שתתקשו לשלוט באינדקס הגליקמי כשיש לכם הרגל זה.
2. לשבש את שגרת האימונים שלך
תוצאה נוספת שאתה צריך להיות מודע לה מההרגל לישון מאוחר מדי ולהתעורר מאוחר מדי היא שגרת הפעילות הגופנית שלך שהופכת מבולגנת. מחקר קובע שאנשים שיש להם הרגל זה נוטים לבלות את רוב זמנם בישיבה.
כן, כאשר אתה מחליט להישאר ער בלילה, ייתכן שתצטרך לסיים את העבודה או לעשות עבודה בישיבה. כתוצאה מכך, הזמן שאתה אמור להיות מסוגל לנצל למנוחה משמש למעשה לישיבה ולתנועה.
בינתיים, הזמן שאתה צריך להשתמש כדי להתאמן, אז אתה צריך להשתמש בו למנוחה. לכן, זה לא פסול אם הסיכויים שלך לעשות ספורט הולכים וקטנים. זה בהחלט לא טוב לבריאות הכללית שלך.
3. הגדל משקל
הידעתם שהתוצאה של שינה מאוחרת מדי ויקיצה מאוחרת היא עלייה במשקל? כן, זה נובע מסכנת רעב כשאתה עדיין ער באמצע הלילה.
זה יעודד אותך לאכול אוכל בגלל עייפות. למעשה, אכילה בלילה עלולה להפריע לתהליכים המטבוליים בגוף שעלולים לשרוף שומנים.
שלא לדבר, אכילה בלילה כמובן מגבירה את כמות הקלוריות שצרכת באותו היום. לא פלא שההרגל הזה יכול להעלות את המשקל שלך.
4. לשבש את מחזור השינה
מחזור שינה מבולגן הוא אחת ההשלכות של שינה מאוחרת מדי והתעוררות מאוחרת מדי. מחזור כאוטי זה יכול גם לשבש את המערכת בגופך, ולגרום לבעיות בריאות שונות.
אתה עלול להתקשות לחשוב, לא להתמקד, להירדם בקלות במהלך היום, לאבד שיווי משקל ולהיות המום. כל ההשפעות הללו בהחלט יפחיתו את הפרודוקטיביות שלך. למעשה, אתה עלול להיות בסכנה, כגון תאונה בעת נהיגה ברכב.
איך להתמודד עם ההשפעות של שינה מאוחרת מדי
עם זאת, ישנם מצבים ותנאים מסוימים מאלצים אותך להישאר ער בלילה ולישון עד היום. בדרך כלל, אתה צריך לבצע התחייבות שאי אפשר להשאיר מאחור. מצב זה יכול לגרום לך לישון מאוחר מדי ולהתעורר מאוחר מדי. למעשה, ייתכן שתצטרך לקום מוקדם למחרת.
ובכן, אתה לא צריך לדאוג, כי יש דרכים להתגבר על ההשפעות של שינה מאוחרת מדי. שיטה זו חשובה כדי שלא תתעוררו מאוחר מדי, תמשיכו את היום כרגיל ותוכלו לחזור לישון בהתאם ללוח השינה המקורי שלכם.
1. להגביר את הפעילות הגופנית
כאשר אתה ישן מאוחר מדי ונאלץ להתעורר, אתה תרגיש עייף ועדיין ישנוני. למעשה, ייתכן שתצטרך לחזור לפעילויות כרגיל. במקרה זה, אתה יכול לעקוף זאת על ידי הגברת הפעילות הגופנית.
עם זאת, אל תטעו, מומחים לא ממליצים לכם לעשות פעילות גופנית מאומצת. עם זאת, מומחים ממליצים לקחת הפסקה מדי פעם מהעבודה או הפעילות שאתה עושה כעת. לאחר מכן, נסו לטייל כ-5-10 דקות לפני החזרה לעבודה.
אתה יכול לעשות זאת כל 30 דקות. במידת הצורך, התרחק קצת יותר בזמן ארוחת הצהריים. ככל שתעשו יותר פעילות גופנית, כך יהיה קל יותר להיפטר מהישנוניות והעייפות שעלולים לנבוע משינה מאוחרת מדי ואי יכולת להתעורר מאוחר יותר.
2. מנסה לנמנם
מי אמר שאי אפשר לנמנם? כמובן שאתה יכול, במיוחד אם זה נועד להפחית ישנוניות ועייפות עקב חוסר שינה. בזמן העבודה או מחוץ לבית, אתה יכול לעשות זאת בהפסקות או בשעות הצהריים.
הזמן האידיאלי לנמנם הוא 5-25 דקות. הסיבה היא שאם אתה ישן יותר מהזמן הזה, אתה למעשה תרגיש יותר עייף וישנוני. אל תשכח להגדיר שעון מעורר כדי להתעורר בזמן.
עם זאת, אם אין לכם זמן או לא יכולים לנמנם, גם מנוחה על ידי עצימת עיניים למשך 10 דקות מספיקה. זה יכול לעזור לך להתמודד עם ההשפעות של שינה מאוחרת מדי והמשך שינה עד שאתה מתעורר במהלך היום.
3. לאכול אוכל בריא
אחת הדרכים להתגבר על ההשפעות של שינה מאוחרת מדי ואי יכולת להתעורר במהלך היום היא לשמור על תזונה בריאה. הסיבה היא שאוכל טוב ובריא יכול לעזור לכם לשמור על האנרגיה שאבדה עקב חוסר שינה. אכילת מזונות מתוקים אכן יכולה להגביר את האנרגיה תוך זמן קצר.
עם זאת, אכילת יותר מדי מזונות מתוקים בהחלט אינה טובה לרמות הסוכר בדם. יתרה מכך, ההשפעות של מזון מתוק נמשכות רק כמה רגעים. לכן, עדיף לאכול מזון בריא כדי להגביר את האנרגיה.
ישנם מספר סוגים של מזונות בריאים שתוכלו לצרוך כחטיף המעודד אנרגיה, כמו יוגורט יחד עם אגוזים ופירות טריים. לא רק זה, אפשר גם לאכול גזר בליווי רוטב גבינה דל שומן.
4. תשלום חובות שינה
בעצם, תשלום חובות שינה על ידי שינה עד הצהריים או תנומות ארוכות היא לא הדרך שמומחים ממליצים עליה. אתה עדיין יכול לשלם את חוב השינה שלך בצורה בטוחה, על ידי הארכת השינה שלך בלילה.
לדוגמה, אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 22:00, אבל באותו יום אתה צריך להישאר ער עד 12 בצהריים. זה אומר שיש לך פחות משעתיים שינה. למחרת בלילה, נסו ללכת לישון שעה מוקדם יותר ולהתעורר באותה שעה כרגיל. לאחר מכן, חזור שוב עד שחוב השינה שלך יפרע.
עם זאת, מה לגבי אנשים שצברו חובות שינה? אין לתת לחובות שינה שלא נובעים משינה עד מאוחר, למשל עקב בעיות נדודי שינה בלילה, להצטבר או להחליפו בתנומה.
גם הדרך לשלם את חוב השינה שלך נשארת זהה, כלומר ללכת לישון מוקדם ולקום באותו זמן. שלם את חוב השינה שלך בתשלומים, למשל, היום אתה ישן שעתיים מוקדם יותר ולמחרת וכן הלאה.
על ידי התרגלות ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית, מחזור השינה המופרע שלך יכול לחזור לקדמותו. ייתכן שתזדקק לעזרה מרופא, פסיכולוג או מטפל כדי לשפר את איכות השינה הקשורה לנדודי שינה.
