מהם היתרונות של ביוטין לשיער? |

ביוטין (נקרא גם ויטמין H) ידוע מזה זמן רב ביתרונותיו לשמירה על בריאות שיער, עור וציפורניים. היתרונות של ביוטין ידועים זה מכבר ביתרונותיו לשמירה על שיער בריא, במיוחד עיבוי שיער. האם זה נכון?

היתרונות של ביוטין לשיער עבה, יפה ובריא

ביוטין שייך לקבוצת ויטמיני B קומפלקס שניתן למצוא בתוספי מזון ובמזונות. המקורות הנפוצים ביותר לביוטין הם אגוזים (במיוחד שקדים), חלמונים, פולי סויה ודגים.

החיידקים במעיים שלך יכולים גם לעזור לייצר מספיק ביוטין כדי לענות על צרכי הגוף שלך. לכן, מצבי מחסור בביוטין הם די נדירים.

בגוף, ביוטין מגיב עם אנזימים מיוחדים הפועלים לייצור חומצות אמינו לייצור חלבון. שיער עשוי מקראטין, שהוא חלבון. לכן מאמינים שהיתרונות של ביוטין עוזרים לצמיחת שיער.

למרות זאת, מחקר רפואי המתמקד במחקרים על היתרונות של ביוטין למניעת נשירת שיער עדיין מוגבל. עד כה, יש מעט עדויות המצביעות על כך שהגדלת צריכת ביוטין יכולה לעזור לקדם את צמיחת השיער.

אחד המחקרים נערך בשנת 2015. נשים עם שיער דק קיבלו תוסף חלבון ימי (MPS) המכיל ביוטין וכדור פלצבו, פעמיים ביום למשך 90 יום.

כתוצאה מכך, נשים שנטלו MPS חוו די הרבה צמיחת שיער באזורים שחוו נשירת שיער.

אבל אכן, כמה מזונות טריים המכילים ביוטין מכילים גם כמה ויטמינים אחרים שיכולים לעזור גם הם לשמור על שיער בריא, כולל ויטמין A וויטמין B6.

המלצות מינון של תוסף ביוטין

לְהַשִׁיק Healthlineלמינהל המזון והתרופות (שווה ערך לסוכנות ה-POM האינדונזית) אין המלצה יומית לתזונה של ביוטין מכיוון שמקרים של מחסור בביוטין הם די נדירים.

עם זאת, מינון הביוטין עשוי להשתנות בהתאם לגיל, מין ובריאות כללית. מומחים ממליצים להלן על הנחיות המינון לתוספי מזון המכילים ביוטין.

  • כל אדם מגיל 10 ומעלה צריך לקבל בין 30 - 100 מק"ג (מיקרוגרם) של צריכת ביוטין ליום.
  • תינוקות וילדים צעירים צריכים לקבל 10 - 20 מק"ג ליום (גילאי 0 - 3 שנים), 25 מק"ג (גילאים 4 - 6 שנים) ו-30 מק"ג (גילאים 7 - 10 שנים).

נשים בהריון או מניקות עשויות להזדקק לכמויות גבוהות יותר של ביוטין.

שוחח עם הרופא או התזונאי שלך לגבי הצריכה היומית הנכונה עבורך. אנשי מקצוע יכולים לספק הדרכה כיצד להגדיל בבטחה את מינון הביוטין שלך לתועלת מירבית.

אתה יכול לעמוד במינון המומלץ של ביוטין דרך התזונה שלך או על ידי נטילת תוסף ביוטין.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found