מתן מענה לצרכים התזונתיים של פעוטות בגילאי שנה עד 5 שנים

מתן מענה לצרכים התזונתיים של ילדים לא רק כשהם מתחילים במוצקים, אלא גם כשהם פעוטות. ככל שהם מתבגרים, פעוטות מתחילים להבין איזה מאכלים הם אוהבים ואיזה לא. בשלב זה, אמהות צריכות למצוא דרכים לגרום לילדים שלהן לרצות לאכול עם תזונה טובה ותזונה לפעוטות. להלן מדריך לצרכים תזונתיים מאוזנים לפעוטות כך שהתפתחות הילדים תתנהל בצורה מיטבית.

צרכים תזונתיים של פעוטות בגילאי 1-3 שנים

כהתייחסות, על פי ה-Nutritional Adequacy Rate (RDA) לשנת 2013, מצב הצרכים היומי של המאקרו-נוטריינטים של פעוטות בגילאי שנה עד שלוש כולל:

  • אנרגיה: 1125 קילו קלוריות (קק"ל)
  • חלבון: 26 גרם
  • פחמימות: 155 גרם
  • שומן: 44 גרם
  • מים: 1200 מילימטרים (מ"ל)
  • סיבים: 16 גרם

בינתיים, הצרכים היומיומיים של ילדים מיקרו-נוטריינטים כוללים:

וִיטָמִין

סוגי ויטמינים שצריכים להשיג על ידי ילדים בגילאי 1-3 שנים הם:

  • ויטמין A: 400 מיקרוגרם (מק"ג)
  • ויטמין D: 15 מק"ג
  • ויטמין E: 6 מיליגרם (מ"ג)
  • ויטמין K: 15 מק"ג

בעוד המינון וסוגי המינרלים הניתנים לילדים בגילאי 1-3 שנים, כגון:

מִינֵרָלִי

  • סידן: 650 גרם
  • זרחן: 500 גרם
  • מגנזיום: 60 מ"ג
  • נתרן: 1000 מ"ג
  • ברזל: 8 מ"ג

המינרלים השונים הנ"ל הם צרכים תזונתיים מאקרו ומיקרו לפעוטות בגיל שנה ועד לפעוטות בני 3 שנים בהם יש לעמוד על מנת לשמור על בריאותו של הקטן.

מדריך לתפריטים ודפוסי אכילה לפעוטות בגילאי 1-3 שנים כדי שהתזונה תתמלא

ציטוט של ילדים בריאים, התזונה של ילדים בגילאי 1-3 שנים צריכה לאכול מזון בריא שלוש פעמים ביום ושני חטיפים. אבל מתן חטיפים לא יכול להיות שרירותי, זה עדיין צריך להיות חטיפים בריאים לפעוטות.

ניתן להתאים את תפריט האוכל לשאר בני המשפחה. בהתחשב בכך שבגיל שנתיים הפעוטות הפכו פעילים יותר בדיבור, ניתן לספק תפריט מזון בהתאם לצרכים התזונתיים של הפעוטות.

פַּחמֵימָה

ישנם שני סוגים של פחמימות הכלולים במזון, פחמימות מורכבות ופשוטות. בצטט של Kids Health, פחמימות פשוטות הן שם נוסף לסוכר שניתן למצוא בסוכר לבן, פירות, חלב, דבש ועד ממתקים.

בעוד שפחמימות מורכבות הן פחמימות שנוטות להיות קשות יותר לעיכול ולגרום לילדים שבעים מהר יותר.

כמה מזונות הכוללים פחמימות מורכבות הם: פקעות (תפוחי אדמה ובטטה), לחם, פסטה, תירס, חיטה, קסאווה.

בנוסף להכיל פחמימות שיכולות להשלים את הצרכים התזונתיים של פעוטות, המזונות הנ"ל מכילים גם ויטמינים, מינרלים וסיבים המסייעים לעיכול.

חֶלְבּוֹן

ניתן לספק את צורכי החלבון של פעוטות מכמה סוגי מזון, כלומר מוצרים מהחי וירקות ברמות שונות.

תכולת החלבון במוצרים מן החי גבוהה יותר, סוגים מסוימים כמו חלב, ביצים, בשר, עוף ופירות ים.

בעוד שלמוצרים צמחיים, כמו אגוזים, ירקות וזרעים, תכולת החלבון נמוכה יותר. להלן הסבר על סוגי החלבון שיכולים לענות על הצרכים התזונתיים של פעוטות.

שמן

כדי להגביר את צריכת השומן של הפעוט, אל תשכח להגביר את איכות השומן ולהתאים אותו לצרכי הקלוריות של הקטן שלך. שימו עין על מקור השומן, בין אם השומן בריא או לא.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ לילדים בגילאי 2-3 שנים לצרוך שומן כולל של כ-30 עד 35 אחוז מהקלוריות שלהם.

בינתיים, עבור ילדים בגילאי 4-18 שנים, רמת השומן הנצרכת ביום היא בסביבות 25-35 אחוז מסך הקלוריות.

ניתן להשיג מקורות מסוימים של שומנים בלתי רוויים מאגוזים, דגים ושמנים צמחיים.

סִיב

ניתן למצוא סיבים בכמה סוגי מזון. עם זאת, סקר שפורסם בכתב העת Journal of Human Nutrition and Dietetics קובע כי 95 אחוז מהפעוטות והמבוגרים אינם צורכים מספיק סיבים.

למעשה, ילדים ופעוטות לרוב אינם עונים על צרכי הסיבים היומיומיים המומלצים.

בעוד שתזונה עשירה בסיבים יכולה לעזור לשלוט ברעב, לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ולעזור לשמור על משקל הפעוט כדי להישאר אידיאלי.

התאם את תפריט המזונות העשירים בסיבים עם מנות קטנות של מזון, כגון בננות, תפוחים, גזר, שיבולת שועל או לחם מחיטה מלאה.

הוסף סוגים אחרים של מזון עם חומרים מזינים שונים אחרים כדי לעורר עוד יותר את התיאבון של הפעוט שלך.

נוֹזֵל

בצטט מדף בריאות הילדים, כמות הנוזלים הדרושה לפעוטות תלויה בגיל, גודל גופו של הילד, בריאותו, רמת הפעילות, ומזג האוויר (טמפרטורת האוויר ורמת הלחות).

בדרך כלל, פעוטות ישתו יותר כאשר הוא פעיל, כגון פעילות גופנית או משחקים פיזיים.

בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) לשנת 2013, צורכי הנוזלים של פעוטות לאחר 2-5 שנים הם:

  • פעוטות בגילאי 1-3 שנים: 1200 מ"ל
  • פעוטות בגילאי 4-6 שנים: 1500 מ"ל

מספר צורכי הנוזלים לילדים מתחת לגיל חמש מעל לא חייב להגיע ממים רגילים או מים מינרליים, אלא יכול להיות מחלב UHT או פורמולה הנצרכת מדי יום.

אתה יכול לתת מים כאשר אתה מתעורר בבוקר, לאחר אכילה, או כאשר אתה מסיים להתאמן.

לאחר פעילות גופנית או פעילות, ילדים זקוקים לנוזלים כדי לחדש נוזלים שאבדו בזיעה. חלב יכול להינתן כהסחת דעת או כאשר הקטן שלך הולך לישון.

פעוטות בגילאי 1-5 שנים פעילים מאוד וזקוקים להרבה מים כדי להחליף נוזלים שאבדו. פעוטות נוטים להתייבש בקלות רבה יותר מכיוון שלעתים קרובות הם מתעלמים מצמא כשהם עסוקים בלשחק.

צרכים תזונתיים של פעוטות בגילאי 4-5 שנים

בהתבסס על טבלת שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) לשנת 2013, מצב הצרכים היומי של מאקרו-נוטריינטים עבור פעוטות בגיל הגן (4-5 שנים) כולל:

  • אנרגיה: 1600 קילו קלוריות (קק"ל)
  • חלבון: 35 גרם
  • פחמימות: 220 גרם
  • שומן: 62 גרם
  • מים: 1500 מילימטרים (מ"ל)
  • סיבים: 22 גרם

בינתיים, הצרכים היומיומיים של ילדים מיקרו-נוטריינטים כוללים:

וִיטָמִין

סוגי ויטמינים שצריכים להשיג על ידי ילדים בגילאי 4-5 שנים הם:

  • ויטמין A: 450 מיקרוגרם (מק"ג)
  • ויטמין D: 15 מק"ג
  • ויטמין E: 7 מיליגרם (מ"ג)
  • ויטמין K: 20 מק"ג

בינתיים, המינון וסוג המינרלים שניתנים לילדים בגילאי 4-5 שנים, כגון:

מִינֵרָלִי

  • סידן: 1000 גרם
  • זרחן: 500 גרם
  • מגנזיום: 95 מ"ג
  • נתרן: 1200 מ"ג
  • ברזל: 9 מ"ג

המינרלים השונים לעיל הם צרכים תזונתיים מאקרו ומיקרו בפעוטות שיש לספק להם כדי לשמור על בריאותו של הקטן. התייעצו עם רופא למידע נוסף והתאמתו למצבו של הילד.

מדריך לתזונה של הפעוט לפי תזונה מאוזנת

בגיל ארבע עד חמש שנים או בגיל הגן, שינויים בתיאבון של הילד הם נורמליים מאוד. להלן מדריך למנות ולתפריטי מזון לפעוטות כך שהתזונה עדיין מוגשת:

ארוחת בוקר

ביום, צרכו פחמימות לילדים בגילאי 4-5 שנים לפחות שש פעמים ביום עם מתן אכילה מועטה אך לעתים קרובות. חלק מאפשרויות התפריט:

  • 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (70 גרם)
  • 4 עלי חסה (10 גרם)
  • 3 פרוסות עגבניות (10 גרם)
  • 1 חתיכה של בשר מעושן מבושל (30 גרם)
  • 1 כוס חלב לבן (200 מ"ל)

ניתן לספק מקורות פחמימות לסירוגין כדי שהילד לא ישתעמם.

ביניים (חטיף)

  • 2 חתיכות פפאיה גדולות (200 גרם)

לאכול צהריים

  • צלחת אורז לבן (100 גרם)
  • 1 כוס תרד שקוף בינוני (40 גרם)
  • 1 חתיכה חזה עוף בגריל ללא עור (55 גרם)
  • 1 חתיכת טופו (50 גרם)

ביניים (חטיף)

חטיפים יכולים להיות בצורת פירות, כגון:

  • 1 מנגו גדול (200 גרם)

חותכים פירות לחתיכות קטנות כדי להפחית את הסיכון של חנק בגיל הגן.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • צלחת אורז לבן (100 גרם)
  • 1 קערה בינונית של חרדל ירוק מוקפץ (40 גרם)
  • 1 חתיכה של מרק שפמנון (50 גרם)
  • 1 חתיכה של טמפה (50 גרם)

תנו לילד לבחור את האוכל שהוא רוצה לאכול. אינך צריך לתת לפעוט חלב דל שומן כי הוא עדיין גדל וזקוק לשומן.

דברים שיש לשים לב לתזונה התזונתית של הפעוט

כאשר נותנים אוכל לילדים, חשוב מאוד להימנע ממצבי חנק שעלולים להזיק לקטן. אין לתת או לתת את סוגי המזון הבאים אלא בהשגחה:

  • סוגי מזון חלקלקים (ענבים שלמים, נקניקיות, קציצות, ממתקים)
  • ארוחות קטנות (אגוזים, צ'יפס, פופקורן)
  • מזון דביק (ריבה, מרשמלו)

כדי להתגבר על זה, תמיד חותכים מזון לפעוטות לחתיכות קטנות שקל ללעיסה ותמיד שימו לב בכל פעם שהוא אוכל כדי שלא ייחנק.

בנוסף, תשומת לב לילדכם בזמן האוכל יכולה ליידע אתכם אם לילדכם יש אלרגיה למזונות מסוימים. זה חשוב כדי שרופא יוכל לטפל בו באופן מיידי.

איך להתגבר על הרגלי אכילה רעים אצל ילדים

בכניסה לגיל שנה, ניתן לתת לילדים תפריטי אוכל כמו מבוגרים. זה גורם לו לנסות יותר ויותר מזונות שונים שנראים.

זה, כמובן, אינו יוצא מן הכלל עבור חטיפים לא בריאים. כדי להתגבר על זה, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות, כלומר:

עקוב אחר תפריט האוכל שהילד רוצה

לא שאתה נותן חטיפים לא בריאים כל יום, אבל זה יכול לספק אפשרויות אחרות שילדים אוהבים. אם ילדכם אוהב אוכל מטוגן, תוכלו להכין אותם בבית עם מרכיבים ושמנים נקיים יותר.

לפעמים ילדים אוהבים מאכל אחד ורוצים להמשיך לאכול אותו במשך שבוע. זה מתסכל, אבל זה נורמלי לילד בן שלוש. כל עוד מזונות אלו עונים על הצרכים התזונתיים של פעוטות, אין צורך לדאוג.

לספק מגוון של תפריט מזון מזין

בהגשת תפריטי מזון, ספקו מספר אפשרויות מזינות ואפשרו לילדים לבחור. לדוגמה, אתה יכול לספק תרד, טמפה, טופו ועוף מטוגן.

מספיק מגוון תפריטי אכילה מגוונים כדי לענות על תזונת הפעוטות. לכן, אם הילד בוחר רק שניים מהמזונות הללו, התזונה עדיין מספיקה

כדי להפוך את זמני הארוחות לתוזמנים יותר, אתה יכול לעשות מספר דברים, כגון:

  • יישם את כלל האכילה של אכילה של 30 דקות, בישיבה, לא בצפייה בטלוויזיה או בסרטונים ולא במשחק.
  • תן אוכל במנות קטנות.
  • הציגו את האוכל בזה אחר זה כדי שהילד לא יתבלבל.
  • הרם את הצלחת או הקערה כשהילד מתחיל לשחק עם האוכל.
  • הגישו מספר סוגי אוכל, ואז תנו לילדים לבחור.
  • לאכול עם בני משפחה אחרים.
  • נקו את הפה והידיים לאחר שהילד אוכל.

אתה יכול לעשות את השיטה הנ"ל כך שמתן תזונה מאוזנת לפעוטות עדיין תוכל לפעול היטב.

למנוע מילדים מעודף משקל

אם ילדכם אוכל יותר מדי עד לעודף משקל, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתייעץ עם רופא.

הנה איך למנוע משקל עודף בילדים:

  • קבע לוח זמנים חָטִיף לשמור על קצב האכילה של הילד
  • שימו לב לחטיפים לילדים, אם ילדים מרבים לאכול חטיפים מתוקים, החליפו אותם בפירות.
  • לאחר ילדים בני שנתיים, ניתן לתת חלב דל שומן.
  • הזמינו ילדים קטנים להתאמן.
  • התאימו את מנת האוכל לגילו ואל תגזימו.

אם ברצונך למנוע עלייה במשקל בילדים, חלק מהצעדים לעיל יכולים לעזור.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found