כאבים בעצם הזנב? הקלה מיידית עם 6 הדרכים הללו
האם אי פעם הרגשת כאב בעצם הזנב? הכאב בדרך כלל חד למדי ויפריע לפעילות. אפילו יציאות, מין ומחזור יכאבו יותר כאשר עצם הזנב שלך בצרות. כאשר עצם הזנב כואבת, ניתן להקל עליה בדרכים הבאות.
הקל על עצם הזנב הכואבת עם תרופות ביתיות אלה
עצם הזנב ממוקמת בתחתית עמוד השדרה (עצם הזנב). כאב בחלק זה של הגוף נגרם בדרך כלל מטראומה לעצם הזנב במהלך נפילה, ישיבה ארוכה מדי על משטח קשה או צר, לידה רגילה ושינויים במפרקים עקב הגיל.
כאשר עצם הזנב כואבת, הנה כמה דרכים שיכולות לעזור להקל עליה:
1. קומפרס חם או אמבטיה חמה
טמפרטורות חמות יכולות לעזור להקל על מתח השרירים הגורם לכאבים בעצם הזנב. בדרך כלל, עצם הזנב כואבת מלווה בשרירים מתוחים. כתוצאה מכך, הכאב המורגש הולך ומחמיר.
מקורות החום שניתן לספק כוללים בקבוקי מים חמים, כריות חימום, מדבקות ואמבטיות מים חמים. אתה יכול גם לנסות אמבט ישיבה (השריית אזור הישבן במים חמימים) כדי להקל על הכאב. בחר את מקור החום שהכי נוח לך.
2. דחיסה קרה
מקור: Health Ambition שקית קרח יכולה לעזור להקל על כאב בעצם הזנב מפציעה או טראומה. תחושת הקור הזו יעילה מאוד בסיוע בהפחתת הדלקת בתחילת הפציעה. אם הדלקת הזו מוקלת בהתחלה, בדרך כלל הכאב בימים הבאים לא יהיה דוקר באותה מידה.
אפשר לדחוס את עצם הזנב בעזרת קוביות קרח. הטריק, לעטוף קוביות קרח במגבת ואז לשים אותה על החלק הכואב. בנוסף, אתה יכול גם להשתמששקית קרח מפלסטיק (חבילה קרה) נמכרים בשוק באופן חופשי.
3. שימוש בכריות נוספות
כריות יכולות לעזור להפחית לחץ בישיבה כאשר עצם הזנב שלך כואבת. עם זאת, לא משתמשים בכרית הרגילה. כריות בצורת U או V מספיקות בדרך כלל כדי להקל על הכאב.
הכרית הנוספת הזו תוכל להשתמש בזמן נהיגה, במשרד, בכיתה או בבית. בכל פעם שאתם יושבים וזקוקים לתמיכה בישבן, השתמשו בכרית נוספת נוחה.
3. קח NSAIDs
NSAIDs הם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות המשמשות לטיפול בהפרעות שרירים ושלד. תרופה זו בפרט עובדת די טוב כדי להקל על כאב, חום ודלקת. לשם כך, אתה יכול גם לקחת תרופות NSAID כדי לעזור להפחית את הדלקת סביב עצם הזנב.
התרופות איבופרופן (אדוויל), נפרוקסן (אלווה) ומעכבי COX-2 יכולות להיות בחירה טובה להפחתת כאב.
4. שנה את התזונה שלך
אם כאבים בעצם הזנב נגרמים או מחמירים על ידי עצירות, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשנות את התזונה שלך. מעכשיו כדאי לאכול יותר סיבים ולשתות מים. בדרך זו, בעיות העיכול שלך יכולות להיפתר באופן הדרגתי כראוי.
5. הסר הרגלים לא בריאים
שינוי ההרגלים היומיומיים שלך יכול לעזור להקל על הכאב. אז אילו הרגלים צריך לשנות? כמובן, הרגלים שונים המפעילים לחץ מוגזם על עצם הזנב, כמו ישיבה ארוכה מדי.
אם אתם יושבים הרבה זמן מול המחשב, מעתה והלאה קום לעיתים קרובות והסתובב. אתה יכול גם להתחיל להשתמש בכריות נוספות בזמן ישיבה כדי להקל על המשקל על עצם הזנב תוך תמיכה בפלג הגוף העליון. בנוסף, ניתן גם להתאים את היציבה בישיבה כדי שלא יכאב יותר מדי.
6. ביצוע מתיחות
מקור: Gower Street Practice מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Bodywork and Movement Therapies מצא שמתיחות עוזרות להקל על כאבים בישיבה. בנוסף, מתיחות גם עוזרות להגביר את כמות הלחץ שניתן להחזיק על הגב התחתון כדי שלא יכאב בקלות.
התנועות המבוצעות צריכות להתמקד בעמוד השדרה, בשריר ה-piriformis (השריר בישבן הנמשך עד הירך העליונה), וה- iliopsoas (השריר באזור הירך). מתיחת הרצועות הנצמדות לעצם הזנב מסייעת להפחית את מתח השרירים באזור זה.
אם ניסית את כל השיטות לעיל אך הכאב אינו פוחת או שהוא מחמיר, עליך לפנות מיד לרופא.
