לשתות קפה על בטן ריקה? היזהר, זה הסיכון!
אחד הדברים הראשונים שאנשים רבים עושים בבוקר הוא ארוחת בוקר עם כוס קפה חם. יש אנשים שיכולים אפילו לדלג על ארוחת הבוקר ופשוט ללגום את הכוס שלהם לפני שהם יוצאים מהבית. עם זאת, אולי תופתעו לגלות ששתיית קפה על בטן ריקה בבוקר היא רעיון רע.
מה ההשלכות אם אתה שותה קפה על בטן ריקה בבוקר?
כמה מצבים שאתה עלול לחוות לאחר שתיית קפה כשלא הספקת לאכול כוללים:
1. חומצת הקיבה עולה
לחומצת הקיבה יש תפקיד חשוב בתמיכה בעיכול חלק של מזון, והיא נוצרת כאשר אתה אוכל, מריח מזון, או אפילו חושב על מזון. מצד שני, חומצת קיבה היא נוזל מאכל חזק שאם נותנים לו להצטבר בקיבה ללא כל מזון לעיבוד, עלול לפגוע ברירית הקיבה לאחר חשיפה חוזרת.
קפה, אפילו קפה נטול קפאין (קָפֶה נְטוּל קָפֶאִיןעם זאת, הוכח כממריץ ייצור חומצה. לכן, שתיית קפה על קיבה ריקה מגבירה את חומציות הקיבה, מה שיגרום אז לצרבת והפרעות עיכול לאורך היום.
2. נלחץ וחושש בקלות
ככלל, שתיית קפה גורמת לחרדה, מתח, וכוללת גם שינויים במצב הרוח. בנוסף, רמות הסרוטונין - הורמון המעורר תחושות של רוגע ואושר - שהמוח מייצר נמוכות במהות במהלך הבוקר. כאשר אתה שותה קפה על בטן ריקה בבוקר, ההשפעה השלילית הזו מחמירה.
קפאין ממריץ את מערכת העצבים שלך, מה שאומר שיותר מדי קפה יכול להאיץ את קצב הלב שלך ולהעלות את לחץ הדם שלך. זה יקל עליך להרגיש חרדה ולחוץ. בנוסף, קפאין יכול לגרום לך ללכת הלוך ושוב לשירותים, ועלול לגרום לתסמינים של התייבשות, שעלולים לנקז אנרגיה ולגרום לכאבי ראש.
מצד שני, ידוע כי למזון יש השפעה מרגיעה על מערכת העיכול והעצבים. לכן, אכילה תוך כדי שתיית קפה יכולה לעזור להפחית את ההשפעות מעוררות המתח של קפה.
3. ירידה בייצור של הורמון הקורטיזול
שתיית קפה על קיבה ריקה בבוקר עלולה להפריע לייצור הקורטיזול, מרכיב חשוב בשעון הצירקדי, האזעקה הטבעית של הגוף שעוזרת לנו להתעורר בבוקר וגורמת לנו לישון בלילה. בבוקר, המוח משחרר כל כך הרבה ייצור קורטיזול כדי להעיר אותנו. כאשר אתה שותה קפה מיד לאחר ההתעוררות, זה גורם לייצור קורטיזול להפחית והגוף הופך תלוי יותר בקפאין כדי ליצור אותו יוֹדֵעַ קְרוֹא וּכְתוֹב.
עם הזמן, התלות של הגוף בקפאין גורמת למעשה לגוף להתחסן מפני השפעות הקפאין – מה שגורם להם אז לכוד במעגל קסמים של ניסיונות לשווא לצרוך קפה בבוקר כדי להעיר את הגוף.
כפי שנאמר לעיל, שתיית קפה על בטן ריקה בבוקר היא לא דבר טוב. אבל אכן, נראה שקשה להיפטר מההרגל הזה. מה אם אתה עדיין רוצה כוס קפה בבוקר?
איך לשתות קפה בבטחה בבוקר
עבור רוב האנשים, קפה הוא חלק חיוני מהטקס היומיומי שלהם והדבר הראשון שהם חושבים עליו בבוקר. רבים גם אומרים שפתיחת היום ללא קפה יכולה להפוך אותם למפלצות עזות ומעצבנות.
אם אתה רוצה להמשיך לקבל את מנת הקפאין היומית שלך מבלי להתמודד עם צרבת, מומחים ממליצים לשתות קפה לאחר ארוחה מוצקה. שתו כוס מים חמימים ברגע שאתם מתעוררים, ואז אכלו את ארוחת הבוקר שלכם לפני שתוכלו סוף סוף ללגום את הקפה האהוב עליכם.
אם ארוחת הבוקר אינה פתרון טוב עבורך כרגע, הוסף חלב או כפית חמאה לקפה השחור שלך כדי לעזור לגוף שלך לקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים אחרים, ובכך להפחית את ההשפעות השליליות של קפאין על בטן ריקה.
בנוסף לשתיית קפה על בטן ריקה, שתיית קפה לפני השינה בלילה מזיקה גם לבריאות. לחץ על הקישור הבא כדי לדעת מתי הזמן הטוב ביותר לשתות קפה.
