חשיבה שלילית רק יכולה לגרום ללחץ, הנה איך להתגבר עליו
חשיבה שלילית יכולה באמת לנקז את האנרגיה והמוח שלך כך שאתה לא מרגיש בנוח לעבור את היום. ככל שאתה נכנע יותר לכאוס של מחשבות שליליות, כך ההילה השלילית מתחזקת. ולא רק רע לבריאות שלך, יותר מדי חשיבה שלילית עלולה לפגוע במערכת היחסים שלך עם האנשים סביבך.
אז בואו נתחיל לשנות את ההרגל הרע הזה!
תפסיקי לחשוב שלילית ותתחילי לחשוב חיובי
להלן 5 טיפים שימושיים שיעזרו והתגברו על החשיבה השלילית שכובשת אותך:
1. ספק את המחשבה
כשמחשבה שלילית מכה ומנסה להתחיל לצמוח במוחכם, כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט להטיל ספק במחשבה: 'האם אני צריך לקחת את זה ברצינות?' וכמובן, התשובה תמיד תהיה: 'לא לא, קח את זה בקלות. שוב!'
לפעמים השאלה הזו עוזרת לך להבין שרק בגלל שעשית טעות אחת קטנה, זה לא אומר שעשית טעות קטסטרופלית. או שדבר רע אחד לא אומר שדברים יחמירו ויימשכו לאורך זמן, אלא אם תהפוך את עצמך למישהו אופטימי ותעשה צעדים קטנים קדימה. באופן כללי, השאלה הזו תגרום לכם להבין את המציאות ולקום בחזרה כרגיל.
2. תפסיקו לחשוב יותר מדי
כדי למנוע מחשיבה שלילית להפוך למקור גדול ללחץ, עליך לאזור אומץ להתמודד איתה מההתחלה. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאלת עצמך שאלות כמו: 'האם זה ישנה בעוד 5 שנים? 5 שבועות או אפילו 5 ימים?’ התשובה לשאלה הזו ברוב המקרים היא בדרך כלל לא ואתה פשוט מתחיל לחשוב יותר מדי.
3. פורקן
שוחח על המצב או שתף מישהו קרוב אליך ברגשותיך, במחשבותיך. רק כמה דקות של ביטוי יכולות לעזור לך להגיע לפתרון חדש לגמרי.
4. קח את זה בקלות
כשמתחילים לעלות לך מחשבות שליליות, בדרך כלל תחשוב על משהו שקרה או יכול לקרות, לפעמים אפילו שניהם. חשוב לצאת מהאשליות הללו ולמקד את כל תשומת הלב בהווה. נסה להישאר רגוע ו תן לזה לזרום, "מה קרה, עזוב את זה" ותתחילי להצליח לשחוק את המחשבות השליליות לאט לאט והלב נהיה נינוח יותר.
הנה כמה טיפים להחזרת המודעות שלך לרגע הנוכחי:
- התמקד רק בנשימה שלך. ודא שאתה שואף עמוק לתוך הבטן שלך ושחרר אותו דרך האף. במהלך תקופה זו, זכרו להתמקד רק באוויר הנכנס ויוצא מהגוף.
- שימו לב לעולם הסובב אתכם. קחו הפסקה של 1-2 דקות, הוציאו הכל מהראש שלכם ומקדו את תשומת הלב שלכם במה שקורה סביבכם כרגע, תוך התמקדות רק באנשים שעוברים מחוץ לחלון שלכם, ברעשים מהרחוב, בריחות, באור השמש. שמחמם את העור שלך.
5. התחילו מחר ביצירת מצב רוח חיובי מהשנייה הזו
הדרך בה אתם מתחילים את היום קובעת לרוב את מצב הרוח של היום, ומצב רוח חיובי יקל עליכם הרבה יותר לבצע את פעילויות היום שלכם עד שהגיע הזמן לחזור לישון.
כמה דרכים פשוטות להתחיל את היום בצורה חיובית הן:
- תזכורת פשוטה לאחר שתתעורר: אלו יכולים להיות כמה ציטוטים שנותנים לך השראה. או אולי, החלום או התשוקה שלך. אתה יכול לרשום אותו או להקליד אותו בסמארטפון שלך.
- קבל מידע חיובי או שיחות כדי לזרום לתוך המוח שלך.
- האזינו לרדיו, קראו פרק ספר שמניע או גורם לכם לחייך.
- נהלו שיחות מעניינות ומעוררות מוטיבציה עם בן/בת הזוג, קרוב משפחה או עמית.
כדי לעזור לך להיפטר מההרגל של חשיבה שלילית, אולי כדאי לזכור את הפתגם האחד הזה: "עדיף להיות אופטימיסט שלפעמים טועה מאשר פסימי שתמיד צודק".
