בין ריצה לפאנק, מה היעיל ביותר בשריפת קלוריות?

אי אפשר להפריד בין פעילות גופנית במאמץ לרדת במשקל. המטרה, במיוחד אם לא להשיג את משקל הגוף האידיאלי. אז איזה ספורט אתה עושה לעתים קרובות יותר, קרש או ריצה? מבין השניים, מי מהם שורף הכי הרבה קלוריות בגוף? הנה ההסבר.

כמה קלוריות נשרפות בזמן ריצה?

בהתבסס על חישובים מאתר הבריאות WebMD, אתה ששוקל 60 קילוגרם (ק"ג) יכול לשרוף עד 80 קק"ל כשאתה רץ תוך 10 דקות. אם רצתם תוך 30 דקות, הצלחתם לשרוף קלוריות ב-240 קק"ל.

לדברי דר. Daniel V. Vigil, פרופסור למדעי הבריאות מבית הספר לרפואה של דיוויד גפן ב-UCLA אומר שכאשר אתה רץ 1.6 קילומטרים (ק"מ), אתה שורף 100 קלוריות. עם זאת, זה תלוי במשקל של כל אדם.

על פי טבלה שערכה המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, אנשים השוקלים בסביבות 60-63 ק"ג יכולים לשרוף קלוריות של עד 13.2 קק"ל לדקה בזמן ריצה. אז כשאתה רץ במשך עשר דקות אתה מצליח לשרוף 132 קלוריות קלוריות. תוך 30 דקות, שריפת הקלוריות היא 396 ​​קק"ל.

עדיין לפי דר. משמר ב-Healthline, אם אתה רוצה לשרוף 400 קק"ל בשעה, אתה יכול לרוץ 6.4 ק"מ. זה עם פתק שאתה יכול לעבור מרחק של 1.6 ק"מ ב-15 דקות.

אם אתה רוצה לשרוף 400 קק"ל ב-30 דקות בלבד, אתה צריך לרוץ 6.4 ק"מ ב-7 דקות ו-30 שניות. אז המהירות בה אתה רץ לא משפיעה על הקלוריות שאתה משתמש, גם אם אתה צריך יותר זמן.

האם קרשים יכולים גם לשרוף קלוריות כמו ריצה?

כפי שדווח על ידי Health, קרשים יכולים לשרוף את קלוריות הגוף שלך ב-12 קק"ל לסיבוב. הסיבוב המדובר הוא כשאתה עושה תנועת קרש כמו עמידה עם הרגליים ברוחב הירכיים, כופף את הגוף עד שכפות הידיים שלך נוגעות ברצפה. מבלי להזיז את הרגליים, דחף את הידיים קדימה באמצעות שרירי הבטן. המשך להושיט את שתי הידיים קדימה עד שהן נמתחות למצב קרש מוארך.

לאחר מכן, גררו את הידיים לאחור (כמו דריכה על הרגליים) לכיוון בהונות הרגליים עד שתחזרו לעמדת ההתחלה, תוך שמירה על שרירי הבטן הדוקים. אם אתה יכול לעשות את זה עד 10 פעמים, זה אומר ששרפת 120 קק"ל.

בהתבסס על החישובים של מחשבון הפעילות הגופנית מבית Myfitnesspal, אתה ששוקל 60 ק"ג יכול לשרוף עד 30 קק"ל כשאתה עושה Plank Hold.

אז איזה מהם עדיף?

ריצה אכן שורפת יותר קלוריות מקרשים באותו פרק זמן. הפעילות הגופנית ששורפת הכי הרבה קלוריות יעילה יותר לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, לריצה או קרש יש יתרונות וחסרונות.

בעצם הריצה מאמנת את התנגדות הלב והריאות בשימוש בחמצן. בעוד הקרש מתמקד באימון כוח שרירים. עם זאת, לא מן הנמנע ששניהם יכולים לאמן את כושר הלב והריאות וכוח השרירים בו זמנית בשילוב נכון של תנועות.

אתה גם צריך להיות עקבי ולהתאמן באופן קבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר. לכן, אתה לא יכול לבחור את סוג הפעילות הגופנית רק על סמך כמה קלוריות אתה יכול לשרוף. אם אתה רץ, אתה שורף יותר קלוריות, אבל אין לך זמן לרוץ בחוץ ואין לך הליכונים, קרש אפילו טוב יותר בבית.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found