מהי הירידה המרבית במשקל בשבוע בעת דיאטה?
לאחרונה צצו דיאטות הרזיה רבות בשיטות שונות. לא רק לאכול פחות ולעשות הרבה פעילות גופנית, אלא שיש גם מי שמנצל את התרופות להרזיה. כל זה נעשה כדי לרדת במשקל במהירות. עם זאת, האם זה לא מזיק? כמה במשקל צריך לרדת בשבוע?
מהי כמות המשקל האידיאלית לרדת בשבוע?
כמה אתה יורדת או יורדת במשקל תוך כדי דיאטה תלויה למעשה בגורמים רבים. למשל, איך ירדת במשקל וכמה שקלת לפני כן. אנשים שכבר יש להם אורח חיים בריא למדי עשויים להתקשות לרדת במשקל יותר מאשר אנשים שבאמת משנים את אורח חייהם. כמו כן, אנשים שיש להם משקל גוף קטן יותר עשויים לחוות פחות ירידה במשקל בהשוואה לאנשים שיש להם משקל גוף גדול.
לאנשים הסובלים מעודף משקל רב ולעולם לא מתאמנים יהיה קל יותר לרדת במשקל כאשר הם מגבילים את צריכת המזון שלהם ועושים פעילות גופנית סדירה. הסיבה לכך היא שהרכב השומן בגוף גדול יותר וקל יותר לשרוף אותו.
עם זאת, אל תשמח עדיין אם הצלחת לרדת הרבה במשקל בזמן מהיר מאוד. למעשה זה לא טוב לבריאות שלך. יכול להיות שרק המים מופחתים, לא השומן שלך. כמובן שזו לא המטרה של ירידה במשקל. בדרך כלל סוג זה של ירידה במשקל לא יימשך זמן רב.
במקום זאת, בצע ירידה במשקל בדרך הנכונה. איך ל?
- הפחת את צריכת המזון שלך ב-500-1000 קלוריות. עם זאת, סך הקלוריות הנכנסות לגוף שלך לא צריך להיות פחות מ-1200 קלוריות.
- עשה פעילות גופנית באופן קבוע. לפחות, אתה צריך להתאמן במשך 30 דקות ביום.
אם עשית את שני האמור לעיל, אז תרד במשקל בצורה בריאה. באופן אידיאלי, ירידה במשקל על ידי 0.5-1 ק"ג בשבוע או 2-4 ק"ג בחודש. אנשים שיורדים בהדרגה את כמות המשקל הזו מצליחים יותר בדרך כלל לשמור על המשקל שלהם.
מה אם תרד במשקל מעבר לגבול הזה?
כפי שהוסבר לעיל, כמות הירידה במשקל עשויה להשתנות מאדם לאדם. יש אנשים שיורדים מהר במשקל ואחרים איטיים. באופן אידיאלי, ירידה במשקל 0.5-1 ק"ג בשבוע. עם זאת, מה אם יותר מזה, האם זה עדיין בטוח?
הגבול הבטוח לירידה במשקל בשבוע הוא 1.5-2.5 ק"ג לשבוע. זה עדיין סביר. עם זאת, אם חרגת מהמגבלה הזו, עליך להיזהר. זה עלול להזיק לבריאות שלך. תחשוב שוב אם הדרך בה אתה בדיאטה להרזיה נכונה או יותר מדי.
מה ההשפעה של ירידה מהירה מדי במשקל?
כמובן שלירידה מהירה במשקל יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך. זה ממש מפריע לחילוף החומרים בגוף שלך. חלק מהסיכונים שעלולים להתרחש אם יורדים הרבה במשקל בזמן קצר הם:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עצירות
- קל לכעוס
- עייפות
- מחזור לא סדיר
- איבוד שיער
- איבוד מסת שריר
גרוע מכך, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח את המחלה או המצב למטה.
- חוסר איזון אלקטרוליטים בגוף
- התייבשות
- מחסור תזונתי
- אבני מרה
- נזק ללב
