טיפים להתגברות על חוסר ביטחון המופיע לעתים קרובות
בטח הרגשת לֹא בָּטוּחַ ולפקפק ביכולות שלך. טעם לֹא בָּטוּחַ זה יכול לקרות בכל עת, בין אם אתה מרגיש שאתה לא מוצלח בעבודה כמו אחרים, כשאתה לא מרגיש מספיק טוב, או כשאתה מרגיש שאתה לא מספיק אהוב על ידי אנשים.
מה עושה טעם לֹא בָּטוּחַ?
מחקר קובע ש-40% מהגורמים שגורמים לאדם להרגיש מאושר הם דברים מהנים שזה עתה קרו בחיים. המחקר מחזק עוד יותר את העובדה שהאירועים שחוו משפיעים מאוד על מצב הרוח ועל הדרך שבה אדם מעריך את עצמו.
אז, זה חל גם על אירועים לא נעימים, שאחד מהם חווה דחייה מאחרים. מועמדות לא מקובלת לעבודה, אי הגעה לבית הספר או האוניברסיטה הרצויה והצהרות אהבה שנדחו ישפיעו על רמת הביטחון העצמי שלך.
ככל שתתמודדו עם כישלון לעתים קרובות יותר, כך תרגישו לא רצויים יותר. לאחר מכן, תיפול למחשבות שליליות כמו, "אה, לא משנה. אני בהחלט לא מוֹעִיל."
טעם לֹא בָּטוּחַ יכול להתעורר גם בגלל פחד להצטרף למעגל החברתי. אולי אתה מרגיש לעתים קרובות חרדה לגבי האופן שבו אנשים ישפטו אותך, או מדמיינים תרחיש גרוע ביותר כמו נידוי מהחברות שלך כי זה לא היה מספיק כיף.
לחישות מבפנים כמו "מה אני להם" גורמות לך לפקפק. כתוצאה מכך, אתה נוטה להימנע מפעילויות חברתיות עם אנשים אחרים.
דיווח מ-PsychAlive, לחץ מההורים יכול גם לטפח רגשות לֹא בָּטוּחַ בשלב מוקדם בילדים. דרכי חינוך קשות מדי כמו צעקות כשילד עושה טעות ישפיעו על התפתחותו. ילדים נוטים להיות אנשים שלעתים קרובות מאשימים את עצמם ומרגישים חסרי ערך.
טיפים להתגברות על הטעם לֹא בָּטוּחַ המופיע לעתים קרובות
טעם לֹא בָּטוּחַ זה אנושי וכל אחד יכול להרגיש אותו. עם זאת, לעתים קרובות מדי תהיה גם השפעה רעה על חייך. מלבד היכולת להוביל ללחץ, רגשות לֹא בָּטוּחַ שלא נפתרו יגרמו לך להסס להתחיל לעשות משהו.
אפשרי לֹא בָּטוּחַ היא תחזור מאוחר יותר ולא תיעלם לחלוטין, אבל יש דרכים שבהן תוכל למנוע מהתחושה הזו לחזור ולהטריד את דעתך.
תפסיק להאשים את עצמך
להילחם במחשבות שליליות שעולות זה לא דבר קל לעשות, במיוחד אחרי שאתה עושה טעות. חרדה מהדברים הרעים שעלולים לקרות גורמת לך להמשיך להאשים את עצמך.
עם זאת, זה לא ישנה את האירועים שכבר התרחשו. תבין שאתה לא היחיד שעושה טעויות, כולם חוו את אותו הדבר.
רשום את המחשבות והפחדים השליליים שלך, ואז התבונן והתמקד באילו פתרונות ייעשו כדי לא לחזור על אותן טעויות.
עשה את הדברים שאתה נהנה מהם
לשחק בחוץ, לקחת את חיית המחמד שלך לטיול, לנסות משהו שמעולם לא עשית, או לצאת לחופשה למקום חלומי, יש עוד הרבה דברים מהנים שאסור לפספס.
נסה להתמקד יותר במשהו שיכול לשמח אותך ולשכוח מרגשות לֹא בָּטוּחַ. מלבד היותך בילוי לעצמך, מי יודע שתמצא גם פוטנציאל אחר כשאתה בודק דברים חדשים.
דבר עם האנשים הקרובים ביותר
דיבור עם ההורים, האחים או החברים שלך עשוי להקל על העומס על דעתך. אמור דברים שגורמים לך לחרדות ולספק. אתה יכול גם לבלות עם אנשים אהובים.
ארגן סדר יום של נסיעות, למשל ישיבה על בית קפה בקרבת מקום או סתם טיול במרכז הקניות. פעילות זו יכולה להסיח את דעתך ממחשבות שליליות.
תן לעצמך קרדיט
הרגע קיבלת פרס בעבודה, או שפשוט קיבלת את הציונים הטובים ביותר, זה אף פעם לא מזיק לערוך חגיגה קטנה כשהדברים שאתה עושה משתלמים בצורה מתוקה. למרות שההישגים שלך אולי לא כל כך גדולים, אתה עדיין יכול להיות גאה כי זה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך.
כולל כשאתה מקבל מחמאות מאנשים מסביב, הפוך את זה לתזכורת כשאתה מרגיש לֹא בָּטוּחַ אתה בא.
תעז להתרועע עם אנשים חדשים
אולי אתה מרגיש חרדה כשאתה מתמודד עם סביבה חברתית חדשה. נסה את זה לאט, קבע יעד למידת האינטנסיביות שאתה מנהל שיחות עם אנשים אחרים. למשל, בפגישה אחת תכירו שני חברים חדשים.
אתה יכול גם לשוחח עם עמיתיך כדי להכיר אותם טוב יותר, כולל לברר מה הם אוהבים ומהם התחביבים שלהם. אין צורך להכריח את עצמך לדבר ישירות עם הרבה אנשים, התחל עם קצת התקדמות. לאט לאט, הפחד שלך מהיכרות עם סביבה חדשה עשוי להצטמצם.
לְהִתְגַבֵּר לֹא בָּטוּחַ שמופיע לעתים קרובות אינו קל כמו לילה אחד בלבד. אל תדאג אם השינויים הקטנים שלך לא עבדו. הכל דורש תהליך, ככל שתמשיך לנסות דברים גם ישתפרו.
כשאתה מרגיש לֹא בָּטוּחַ שאתה מרגיש שלא עובר, התייעצי עם מטפל כדי לברר גורמים נוספים שיכולים להיות הסיבה.
