9 מאמצי מניעת אנמיה חשובים לדעת |

אנמיה היא מצב המתרחש כאשר הגוף חסר תאי דם אדומים. לתאי הדם האדומים תפקיד חיוני בשמירה על אספקת חומרי הזנה וחמצן לכל תא, רקמה ואיבר בגוף כך שהם תמיד מתפקדים כראוי. כאשר אין לך מספיק תאי דם אדומים, אתה יכול להיות בסיכון לתסמינים שכיחים של אנמיה, כגון עייפות וחולשה, עור חיוור וקשיי נשימה. אז מה הם הצעדים הנכונים למניעת אנמיה?

מהם השלבים למניעת אנמיה?

כאשר מאובחנים עם אנמיה, הגוף שלך לא מקבל מספיק דם מחומצן. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש עייף או חלש במהירות, ולהיות סחרחורת או כאב ראש.

לכל סוג של אנמיה יש תסמינים שעלולים להחליש ולהפריע לפעילות היומיומית, ואף להוביל לסיבוכים של אנמיה.

למרות שישנן מספר אפשרויות טיפול באנמיה, מניעת אנמיה בהחלט טובה בהרבה מההתמודדות איתה.

להלן כמה צעדים למניעת אנמיה שאתה יכול לעשות.

1. אכלו מזונות עשירים בברזל

הברזל נחוץ לגוף לייצור המוגלובין בתאי דם אדומים.

המוגלובין הוא החומר שנותן את הצבע האדום שלך ומאפשר לתאי הדם לשאת חמצן בכל הגוף.

לכן, אכילת יותר מזונות עשירים בברזל יכולה להיות אחת הדרכים הקלות ביותר למנוע אנמיה. כמה מזונות המכילים ברזל, בין היתר:

  • בשר רזה,
  • ביצה,
  • ירקות ירוקים, כגון ירקות תרד וחרדל, ו
  • דגנים מועשרים בברזל.

על פי שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) ממשרד הבריאות האינדונזי, מבוגרים צריכים לפחות 26 מ"ג ברזל ליום כדי למנוע הישנות של אנמיה.

2. לאכול מזונות המכילים ויטמין B12

דרך נוספת למנוע אנמיה היא לאכול מזונות עשירים בוויטמין B12.

ויטמין B12 הוא חומר תזונתי חיוני שיכול לעזור לשמור על עצבים בריאים, ליצור DNA ולמלא תפקיד חשוב ביצירת תאי דם אדומים בריאים.

עדיין תוך ציון טבלת AKG השייכת למשרד הבריאות, מומלץ למבוגרים לענות על הצרכים של ויטמין B12 עד 2.6 מק"ג ליום כצעד למניעת אנמיה.

מקורות של ויטמין B12 שאתה יכול לקבל ממזון, כגון:

  • כבד של בעלי חיים, כמו פרות ותרנגולות,
  • קונכיות ים,
  • דג,
  • בָּשָׂר,
  • עוֹפוֹת,
  • ביצים, ו
  • חלב ומוצרי חלב אחרים המכילים ויטמין B12.

3. אכלו מזונות המכילים חומצה פולית

חומצה פולית (ויטמין B9) עוזרת לגוף ליצור תאים חדשים, כולל תאי דם אדומים חדשים שיחליפו תאי דם אדומים מתים.

לכן, חומצה פולית היא אחד ממרכיבי התזונה החשובים למניעת אנמיה.

מזונות המכילים חומצה פולית שניתן להשיג מ:

  • ירקות עלים ירוקים, כגון תרד,
  • תפוז,
  • אפונה,
  • לחם,
  • דִגנֵי בּוֹקֶר,
  • אורז, דן
  • פסטה.

4. אכילת מזונות המכילים ויטמין C

צריכה תכופה של מזונות או פירות המכילים ויטמין C יכולה להיות דרך טבעית למנוע אנמיה.

מבוגרים צריכים לפחות 75 מ"ג של ויטמין C ביום כדי לשמור על תאי דם בריאים ותפקודי גוף אחרים.

ויטמין C ממלא תפקיד בספיגת הברזל במעי הדק. זו הסיבה שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין C נמצאים בסיכון לפתח אנמיה.

5. לתת חלב פרה לילדים מגיל שנה ומעלה

לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), מתן חלב פרה לתינוקות יכול להיות אחד מהמאמצים למנוע אנמיה מגיל צעיר.

עם זאת, הקפד לתת לילדך חלב פרה כאשר הוא - לפחות - החל משנה אחת ואילך.

הסיבה לכך היא שלחלב פורמולה העשוי מפרות יש תכולת ברזל נמוכה.

עדיין מ-AAP, חלב פרה יכול גם לגרות את רירית המעיים של התינוק, לעורר דימום ואיבוד ברזל בגוף הילד.

למרות שהסיכון קטן, תינוקות שצורכים חלב פרה מהר מדי עלולים להיות בסיכון למחסור בברזל. חלב אם הוא עדיין הצריכה התזונתית הטובה ביותר עבור תינוקות מתחת לגיל שנה.

עם זאת, אם עקב תנאים מסוימים אתה צריך לתת חלב פורמולה לתינוקות שהם אפילו לא בני שנה, נסה לתת חלב סויה כדי למנוע אנמיה.

ייתכן שתצטרך גם להתייעץ עם רופא כדי למצוא את תחליף חלב האם המתאים בהתאם לצרכים התזונתיים של תינוקך.

6. להפסיק לשתות אלכוהול

משקאות משכרים נחשבים כמפחיתים את ייצור תאי הדם האדומים במח העצם. הסיבה לכך היא שאלכוהול גורם לכך שחומרי מזון ממזונות אחרים אינם יכולים להיספג בגוף כראוי.

רכיבי תזונה המופחתים מאוד עקב שתיית אלכוהול הם בדרך כלל ויטמין B12 ופולאט.

למעשה, ויטמין B12 וחומצה פולית שימושיים מאוד לייצור תאי דם אדומים. לכן, הפסק מיד לשתות אלכוהול כדרך אחת למנוע אנמיה.

7. מבשלים באמצעות כלים העשויים מברזל

מניעת אנמיה יכולה להיעשות גם על ידי בישול באמצעות כלים על בסיס ברזל.ברזל שטוח).

סירים ומחבתות מברזל יצוק יעזרו לשלב את רמות הברזל בבישול שלך.

למרות שלא ברור מה הקשר, מספר מחקרים מצאו כי מחבתות או מחבתות מברזל יצוק יכולות לשחרר ברזל מאוכל מבושל.

עם זאת, לא כל מרכיבי הבישול יכולים לשחרר ברזל בבישול במחבת ברזל.

דרך זו למנוע אנמיה יכולה להיעשות רק על מזונות בעלי טעם חמוץ, כמו רוטב עגבניות ומנות שהוכנו עם חומץ, לימון או מיץ ליים.

למאמצים למניעת אנמיה תהיה השפעה מיטבית אם יתווספו אחרון מרכיבים שטעמם חמוץ, רגע לפני בישול האוכל, ויוגשו מיד.

8. שימוש במניעת הריון הורמונלית

חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום להתעבות יתר של הרחם. כתוצאה מכך, אתה חווה דימום וסת חמור יותר.

איבוד דם רב במהלך הווסת גורם לך בסופו של דבר להיות נוטה לאנמיה.

אמצעי מניעה הורמונליים מסייעים במניעת אנמיה במהלך הווסת על ידי איזון ההורמונים בגופך.

מצוטט מ- Mayo Clinic, מכשיר למניעת הריון שאתה משתמש בו מכיל הורמונים שיכולים לדלל את הרחם כך שלא תדמם יתר על המידה.

9. להתגבר על הבעיות הבריאותיות שגורמות לכך

דימום כבד במהלך הווסת עלול לגרום לאנמיה.

לכן, התגברות על הגורמים לדימום חמור, כגון גידולי רחם, פוליפים, פגיעה בתפקוד השחלות, שימוש בתכנון משפחה לא הורמונלי, לסרטן יכולה למנוע את חזרת האנמיה.

המפתח למניעת אנמיה בזמן הווסת הוא לשמור על ברזל מספק ולהתגבר על הגורמים הגורמים לווסת כבדה.

למרות שחלק ממאמצי מניעת האנמיה לעיל די קלים לביצוע, למרבה הצער לא ניתן למנוע סוגים מסוימים של אנמיה.

אנמיה הנובעת מהפרעות גנטיות, כגון אנמיה חרמשית ותלסמיה הן דוגמאות לכך.

עם זאת, אל תתייאש. הדרכים למניעת אנמיה לעיל יכולות גם לעזור כך שהתסמינים שלך לא יחזרו או יחמירו.

נסו להתייעץ עם רופא בנוגע לתלונתכם על מנת שתוכלו לקבל את הטיפול המתאים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found