9 תרגילי אומנויות לחימה ששורפים הרבה קלוריות•
הגנה עצמית או אומנויות לחימה יכולה להיות אופציה לאלו מכם שרוצים לעשות פעילות גופנית עם אתגר. לא רק להפוך את הגוף שלך לחטוב יותר ולספק את הסקרנות שלך באתגרים, ענפי לחימה שונים, כגון אגרוף, קראטה, טאקוונדו ואחרים יכולים לשרוף קלוריות טוב יותר מסתם ריצה או ריצה. רִיצָה קַלָה , אתה יודע.
אומנויות לחימה שונות שתוכלו לשלוט בהן
הגנה עצמית היא טכניקה להתגונן או להגן על עצמו. מלבד היותו הגנה, ענפי ספורט להגנה עצמית יותר ויותר פופולריים מעת לעת מכיוון שהם מספקים אמצעי להגברת הפעילות הגופנית.
מבוסס על נתוני מחקר מ רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , כתב עת רשמי של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, ריצה או רִיצָה קַלָה עם מהירות רגילה (8 קמ"ש) יכול לשרוף 472-745 קלוריות באדם השוקל 59-93 ק"ג.
אומנויות לחימה ידועות כמאתגרות וגורמות לך להרגיש שאתה צריך לעבוד קשה יותר. כתוצאה מכך, פעילות גופנית זו מסוגלת לשרוף יותר קלוריות מאשר פעילות אירובית באופן כללי.
ובכן, אם אתה רוצה לשלוט בזה, כמה המלצות לאומנויות לחימה שאתה יכול לבחור כוללות את הדברים הבאים.
1. קראטה
קראטה הוא ספורט הגנה עצמית המתמקד בכוח וכן בפלג הגוף העליון. כשאתם עושים ספורט זה, כל תנועה של מתקפת הקראטה תגרום לשרירי הליבה שלכם להוציא את הכוח הטוב ביותר שלהם.
מכיוון שהוא מתמקד בשרירי הליבה, התוצאה היא ששומן סביב הבטן ישרף ויחזק אותך. עם זאת, קראטה אינו טוב כמו אומנויות לחימה אחרות, אם אתה רוצה להתמקד בפעילות אירובי.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
2. קונג פו/טאקוונדו
קונג פו משלב מגוון סגנונות לחימה מאתגרים בתרגול שלו. התקפות רבות דורשות מגוון תנועות, כולל קפיצה, סיבוב, בעיטות ותנועות נפוצות אחרות.
בינתיים, טאקוונדו היא טכניקת הגנה עצמית המתמקדת כמעט בכל הבעיטות כמו גם ברגליים. בעיטות באוויר וקפיצות טובות לרגליים חזקות וגם לאימוני אירוביים. שתי אומנויות לחימה אלו מושלמות לירידה במשקל.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
3. מואי תאי/קיקבוקסינג
מואי תאי דן קיקבוקסינג כולל איגרוף ובעיטות. הפוקוס של ספורט זה הוא על כוח, מהירות ותנועה. תוך כדי צפייה בספורט הזה, תראה את הלוחם מותש תוך דקות ספורות מהיותו בזירה.
אומנות לחימה זו תחזיק אותך לזוז, לשנות עמדה, לבעוט, לזרוק אגרופים ולהתחבט. כתוצאה מכך, אומנות לחימה זו מושלמת לירידה במשקל כמו גם להגנה על עצמך.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
4. איגרוף
אגרוף אולי לא טוב כמו אומנויות לחימה אחרות בשריפת קלוריות, שלא לדבר על רק להכות על התיק ולא לעשות ספרינג או להילחם בזירת האגרוף. ישנן מספר טכניקות אגרוף המפעילות אירובי, שכן אגרוף דורש ממך להשתמש בכל כוחך ולהתמקד בהנעת פלג הגוף העליון.
אם תשקיעו בזה את כל הכוח, תרגישו עייפים מהר. תרגיל שריפת קלוריות זה מתמקד גם בעיצוב פלג הגוף העליון.
שריפת קלוריות: 354-558 קלוריות לשעה (מכה את השקית), 531-838 קלוריות לשעה (ספרינג), 708-1117 קלוריות לשעה (קרב בזירת האגרוף).
5. ג'ודו/הפקידו
כדי להגן על עצמך, אתה יכול לעשות ג'ודו או האפקידו כאופציה. ספורט הלחימה הזה לא כולל הרבה קפיצות, לא זז הרבה ולא תוקף הרבה. אז ההגנה העצמית הזו פחות יעילה להפחתת משקל, אבל עדיין מסוגלת להפחית הרבה קלוריות.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
6. קפוארה
קפוארה היא טכניקת הגנה עצמית השומרת על כל הגוף בתנועה. הגנה עצמית זו היא שילוב של ריקוד, מוזיקה, אקרובטיקה ולחימה.
למרות שקשה ללמוד, יש מגוון רחב של מהלכים מדהימים שאתה יכול לנסות, כמו אקרובטיקה, בעיטות, מהלכים מהירים, מכות רגליים ומרפקים, אגרופים, סטירות וסלאמים. מכיוון שיש לו הרבה תנועה, הקפוארה מועילה למערכת הלב וכלי הדם שלך וגם מגבירה את הסיבולת.
שריפת קלוריות: 500 קלוריות לשעה
7. קרב מגע
קרב מגע היא אומנות הלחימה האכזרית והקשוחה ביותר כיום. המהלכים כוללים כמה אלמנטים של מואי תאי, ג'ודו, כנף צ'ון, ג'יו-ג'יטסו, ג'ודו, היאבקות ואיגרוף. אומנות לחימה זו משתמשת בטכניקות חיבוק רבות כדי לפרוק מנשקם, להפיל אנשים ולהביס אויבים תוך שניות.
אומנות לחימה זו מתמקדת במצבים בעולם האמיתי. המטרה של אומנות לחימה זו היא להימנע מעימות או לפתור בעיות מהר ככל האפשר כאשר מתעמתים. קרב מגע דורש מהירות, כוח ויכולת לתקוף את נקודות התורפה של האויב.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
8. היאבקות
היאבקות היא ענף ספורט שהוא די טוב בשריפת קלוריות, למרות שהוא לא טוב כמו אומנויות לחימה אחרות. בהתבסס על מחקר של מספר חוקרי בית הספר לרפואה בהרווארד, כפי שצוטט מ-AZ Central, מתאבק השוקל 56.6 ק"ג ישרוף 180 קלוריות ב-30 דקות.
אם אתה שוקל 70 ק"ג, תשרוף 223 קלוריות ב-30 דקות. בינתיים, אם אתה שוקל 84 ק"ג, הקלוריות הנשרפות יכולות להגיע ל-266 קלוריות כל 30 דקות שאתה עושה תרגילי היאבקות.
שריפת קלוריות: 354-558 קלוריות לשעה
9. Pencak Silat
Pencak silat הוא ספורט לחימה שעבר מדור לדור כמורשת תרבותית של אינדונזיה. לא רק היבט של הגנה עצמית, pencak silat גם נותן עדיפות להיבטים של אומנויות נפשיות, רוחניות ותרבותיות בכל תנועה.
כאמנות לחימה שמתורגלת יותר ויותר, ל- pencak silat יש טכניקות בסיסיות שונות, כגון עמידה, עמידה, אגרופים, בעיטות, פריזות, חיתוכים ונעילה. תנועות שונות אלו מסוגלות לשמור על כושר גופני וסיבולת, כמו גם מאתגרות למדי עבורך.
שריפת קלוריות: 590-931 קלוריות לשעה
מלבד היותה יעילה כטכניקת הגנה עצמית ולשריפת קלוריות, ישנם יתרונות בריאותיים רבים של אומנויות לחימה. מצוטט מ כתב עת למדעי הספורט , הגנה עצמית יכולה להגביר את הפעילות הגופנית ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות במבוגרים.
לאימון אומנויות לחימה יש גם השפעות חיוביות אחרות, כמו שיפור איזון הגוף, תפקוד קוגניטיבי ובריאות פסיכולוגית, שעלולים לרדת עם הגיל.
אומנויות לחימה טומנות בחובן סיכון גבוה לפציעה אם אתה משתמש בטכניקה לא נכונה, כגון דילוג על חימום. כדאי לקחת שיעור או מכללה ספציפית אומנויות לחימה כדי לקבל הנחיות ממאמן מנוסה.
