5 דרכים לטפל בפציעה בשריר הירך לאחר פעילות גופנית •
פציעת שרירים היא אחד הסיכונים הנפוצים ביותר שעליך להתמודד איתם בזמן פעילות גופנית. אחת הפציעות שאתה עלול להיתקל בהן היא פציעה בשריר הירך, מכיוון שחלק זה של הגוף נוטה לשמש הכי הרבה במהלך פעילות גופנית ולכן הוא נוטה לפציעה. אז איך מטפלים בפציעה בשריר הירך בשיטה הנכונה והבטוחה?
כיצד לטפל בפציעה בשריר הירך במהלך פעילות גופנית?
מצוטט מהאקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, הירך מורכבת משלושה שרירים חזקים, כלומר שריר הירך האחורי, הארבע ראשי והאדוקטור. קבוצות שרירי הירך האחורי והארבע ראשי נמצאות בסיכון גבוה יותר למתח או לפציעה, מכיוון שהן פעילות כאשר אתה עושה ספורט, כגון כדורגל, כדורסל או ריצה.
אם שריר הירך שלך נפגע, אתה עלול לחוות מספר סימנים ותסמינים, כגון כאב פתאומי, חבורות, נפיחות, תחושת "קופצת" כאשר השריר נקרע, ועד קושי להזיז את הרגל כרגיל.
כטיפול חירום, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להפחית כאב ונפיחות עם עקרון RICE ( מנוחה , קרח , לִדחוֹס , ו גוֹבַה ). נטילת תרופות נגד כאבים יכולה גם לסייע בניהול הכאב שאתה חווה.
1. הנח את שריר הירך הפגוע
לאחר חווית פציעה, קח מיד הפסקה מכל הפעילויות שעלולות לעורר מתח בשרירי הירכיים שלך. מנוחה יכולה גם להפחית לחץ וכאב, ולהימנע ממצבים שעלולים להחמיר או לעכב את תהליך הריפוי של הפציעה.
ניתן להפסיק את הפעילות הגופנית למשך 24 עד 48 שעות, תלוי במצב הפציעה בשריר הירך. במצבים מסוימים, הרופא יציע גם להשתמש בקביים כדי להימנע מהפעלת לחץ על הרגליים.
2. השתמשו בשקית קרח
הטמפרטורה הקרה של חבילת קרח יכולה לעזור לך לטפל בפציעת הירך האחורי על ידי הפחתת הכאב והנפיחות שהיא גורמת. השתמש בחפיסת קרח למשך 10 עד 20 דקות, 3 פעמים או יותר ביום.
הימנע ממריחת קרח ישירות על העור שלך, זאת כדי למנוע כוויות קור שיכולות לגרום לנזק לרקמות מטמפרטורות קרות מדי. אפשר להשתמש במגבת כדי לעטוף את קוביות הקרח או לטבול אותן במים קרים.
אם הנפיחות חולפת לאחר 48 עד 72 שעות, מישיגן רפואה עשויה לאפשר לך למרוח קומפרס חם כדי להחזיר את זרימת הדם סביב האזור הפגוע לאחר מכן.
3. מונעים נפיחות בעזרת תחבושת
מריחת תחבושת תפעיל מעט לחץ סביב האזור הפגוע כדי למנוע נפיחות נוספת. אתה יכול להשתמש בתחבושות או תחבושות אלסטיות לפציעות שזמינות בדרך כלל בבתי המרקחת.
כאשר מטפלים בפציעה בשריר הירך, שימו לב לא לעטוף אותו חזק מדי. זה יכול למעשה להחמיר את הנפיחות. אם אתה מבחין בסימנים כלשהם לכך שהתחבושת הדוקה מדי, כגון חוסר תחושה, עקצוץ או כאב מתגבר, עדיף לשחרר אותה מיד.
התחבושת יעילה רק עד 72 שעות. אם יותר מזה, יש לפנות לרופא כדי לקבל טיפול ולמנוע בעיות חמורות יותר.
4. הרם את הירך הכואבת
שמירה על כף הרגל מוגבהת או נתמכת על כרית במשך 48 שעות לאחר הפציעה יכולה לעזור להפחית את הנפיחות. בזמן מנוחה ושכיבה, אתה יכול במקביל להשתמש בקרח מדי פעם כדי להפחית את הכאב.
נסה לשמור על האזור הפגוע בגובה הלב שלך או בגובהו. זוהי דרך אחת לטפל בפציעות שרירי הירך שמטרתן להפחית את הנפיחות באזור הפגוע.
5. קח תרופות נגד כאבים
אתה יכול לקחת משככי כאבים רגילים, כמו אקמול, שיכולים לעזור להקל על הכאב. נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן או נפרוקסן, היא גם בטוחה, אך עלולה לגרום לתופעות לוואי עבור אנשים מסוימים.
לכן, לפני נטילת התרופה יש לקרוא ולעקוב אחר הוראות השימוש המפורטות על התווית. ייתכן שתצטרך להתייעץ תחילה עם רופא אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או נוטלים תרופות אחרות.
מתי צריך לפנות לרופא?
אם הנפיחות והכאב נמשכים יותר מ-48 עד 72 שעות, עליך לפנות מיד לרופא. הרופא שלך ישאל על היסטוריית הפציעות שלך ומצב בריאותך.
הרופא יבצע תחילה בדיקה גופנית על ידי כיפוף או יישור הברך כדי לאשר את האבחנה. ייתכן שיהיה צורך בבדיקות הדמיה כגון צילומי רנטגן (רנטגן) וסריקות MRI כדי לשלול פציעות אפשריות אחרות, כולל שברים.
בהתאם לחומרת, טיפול בפציעה בשריר הירך עשוי לרפא את עצמו תוך מספר ימים או שזה עלול לקחת חודשים אם יש קרע חמור בשריר וסיבוכים אחרים.
לאחר ירידת הכאב והנפיחות, תזדקק לטיפול שיקום פיזי שיעזור בשלב הבא של ההחלמה. אתה יכול להתחיל עם אימוני התנגדות ומתיחות עדינות כדי לעבוד על טווחי תנועה וחוזק רגליים.
