9 דרכים קלות לשמור על בריאות הקיבה |
כאשר אתה שומע את המונח 'חומצת קיבה', ייתכן שאתה מכיר יותר את הצרבת. ככל הנראה, חומצת הקיבה מועילה למערכת העיכול. אתה יכול להימנע מהפרעות הקשורות לחומצה בקיבה על ידי שמירה על קיבה בריאה.
היתרונות של חומצת קיבה לגוף
מערכת העיכול מעכלת ומעבדת את המזון שאתה אוכל לצורות קטנות יותר. תהליך זה לא משתמש רק בתנועת שרירי הקיבה, אלא גם מערב אנזימי עיכול וחומצת קיבה.
חומצת קיבה היא נוזל חומצי המיוצר על ידי תאי דופן הקיבה. לנוזל זה ארבעה שימושים עיקריים להלן.
- מפרק חלבון להמשך עיכול במעי הדק.
- מפעיל פפסין, אנזים לעיכול חלבון לפפטידים.
- כסמן לכך שהמזון יכול לעבור מהקיבה למעי הדק ואומר ללבלב להפריש אנזימים.
- הורג חיידקים במזון כדי למנוע זיהום.
אם בריאות הקיבה שלך נשמרת וייצור חומצת הקיבה מאוזן, תהליך העיכול בהחלט יתנהל בצורה חלקה. נוכחות חומצה תקל על פירוק המזון כך שהגוף יוכל לספוג חומרים מזינים בצורה מיטבית.
לעומת זאת, חוסר איזון של חומצת הקיבה עלול לגרום לתסמינים של הפרעות עיכול. התסמינים השכיחים ביותר הם כאבי בטן, צרבת, בחילות, גזים ותלונות דומות המכונות כיבים.
כיצד לשמור על בריאות הקיבה
להלן כמה טיפים שתוכל לעשות כדי לשמור על הבטן שלך בריאה.
1. שימו לב לזמני הארוחות
הפעילויות הרבות שאתה עושה מדי יום עשויות לגרום לך מאוחר לאכול. למעשה, אחד הטריגרים לחומצה גבוהה בקיבה הוא דפוסי אכילה לא סדירים.
לכן, נסו לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב בו זמנית. אם אתם רוצים לאכול בלילה, אכלו 3-4 שעות לפני השינה כדי למנוע עליית חומצת הקיבה עקב תנוחת השכיבה של הגוף.
2. אכלו מזונות טבעיים
רבים מהמזונות שאנו צורכים על בסיס יומי מעובדים. על פי מחקר בכתב העת מחלות מעי דלקתיות, צריכה של מזון מעובד קשורה לסיכון מוגבר להפרעות עיכול.
מנגד, מחקרים אחרים הראו שצריכת מזונות טבעיים עשירים בחומרי הזנה יכולה להגן על הקיבה מפני מחלות עיכול שונות. זו הסיבה שאתה צריך להגדיל מזון טבעי בתפריט היומי שלך.
3. לאכול מנות קטנות
כאשר אתה אוכל מנות גדולות, כמויות גדולות של מזון ימתחו את שרירי הקיבה. זה יכול להפעיל לחץ מוגזם על הבטן כך שיופיעו תלונות על נפיחות, כאבי בטן או צרבת.
התאמת מנת הארוחה התבררה כדרך לשמור על בריאות הקיבה. נסה לשנות את מנת האוכל שהייתה שלוש פעמים ביום ל-4-5 פעמים עם מנות קטנות יותר. זה יגרום לעבודת הבטן קלה יותר.
4. ניהול לחץ טוב
מתח הוא אחד הטריגרים ל-GERD. הסיבה לכך היא שמתח יכול להפחית את ייצור ההורמון פרוסטגלנדין. הורמון זה מתפקד לציפוי דופן הקיבה כדי להגן עליה מחומצת הקיבה הנשחקת.
מתח הוא בלתי נמנע, אבל אתה יכול לנהל אותו בדרכים שונות. נסה טכניקות נשימה, מדיטציה או הפניית הלחץ שלך למשהו שאתה נהנה ממנו. במידת הצורך ניתן גם לעבור טיפול אצל פסיכולוג.
היזהר, לעתים קרובות חרד וחוסר מנוחה הופך כיבים לקלים לחזור על עצמם
5. שתו מים, אבל לא יותר מדי
למרות שזה נשמע פשוט, שתיית מים יכולה למעשה לעזור לך לשמור על בטן בריאה. למים יש pH ניטרלי (רמת חומציות). שתיית מים תעזור לנטרל את ה-pH של הקיבה כאשר ייצור החומצה בשיא.
עם זאת, אל תשתה יותר מדי מים בזמן קצר. זה יכול לשבש את איזון המינרלים בקיבה, לעורר עלייה בחומצה בקיבה. שתו כוס מים לאחר כל ארוחה והקפידו על הצריכה היומית המומלצת.
6. הגבלת צריכת אלכוהול וקפאין
אלכוהול וקפאין הם חומרים ממריצים שיכולים להשפיע על תפקוד הקיבה. החומציות הגבוהה בקפה יכולה גם לעכב את סגירת שריר הסוגר של הוושט. למעשה, השריר הזה צריך להיסגר כשאתה לא בולע מזון.
כאשר הסוגר אינו נסגר, חומצת הקיבה עלולה לזרום אל הוושט ולגרום לתסמיני כיב. אם מצב זה מתרחש שוב ושוב, זה ידוע כמחלת ריפלוקס חומצת קיבה, הידועה גם בשם GERD.
7. אסור לעשן
להרגלי עישון ולשימוש במוצרי טבק יש השפעה שלילית על בריאות הקיבה. הסיבה לכך היא שהניקוטין בסיגריות או במוצרי טבק יכול להרפות את שריר הסוגר של הוושט.
כמו צריכת אלכוהול וקפאין, הדבר עלול לגרום לחומצת הקיבה לזרום אל הוושט. לא רק גורם לתסמיני כיב, חומצת קיבה שעולה לעיתים קרובות יכולה גם לגרום לדלקת של הוושט (וושט).
תפקוד הוושט ומחלות המשפיעות עליו
8. מפחית לחץ על הבטן
לחץ על הקיבה יכול להפעיל לחץ על הקיבה, ולגרום לחומצת הקיבה לעלות אל הוושט. כדי להפחית לחץ עודף על הבטן, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות.
- אין לשכב מיד לאחר האכילה. אם אתה רוצה לשכב, המתן לפחות 2-3 שעות לאחר האכילה.
- התרופפות חגורות, כפתורי חולצה או מכנסיים לאחר ארוחה גדולה.
- בעת הרמת דברים, נסה לכופף את הברכיים כדי שהבטן שלך לא תתכופף.
9. הרם את תנוחת הגוף
בזמן השינה, הרם את תנוחת הגוף שלך כ-15-20 ס"מ על ידי הנחת כרית מתחת לגב. עד כמה שניתן, השתמשו בתמיכה מיוחדת שהיא צפופה יותר מערימת כריות.
הרמת תנוחת הגוף בזמן השינה תמנע זרימה חוזרת של חומצת הקיבה לוושט. זכרו שכדאי להימנע גם מאכילה לפני השינה ושכיבה לאחר האוכל.
