5 דרכים יעילות להתגבר על התקפי פאניקה במשרד

האם אי פעם חטפת התקף פאניקה פתאומי כשעמדת להציג מצגת מול הבוס שלך? זיעה קרה יורדת ואי אפשר לחשוב ישר. ובכן, בעצם איך, כן, איך להתמודד עם התקפי פאניקה במשרד?

גורמים להתקפי פאניקה במשרד

הזעה קרה, לב דוהר וקוצר נשימה הם כולם סימנים לכך שיש לך התקף פאניקה.

תסמינים אלו חמורים יותר מאשר כאשר אתה לחוץ או מודאג. למעשה, אנשים שחווים התקפי פאניקה כל כך חרדים שהם מרגישים שהעולם עומד להיגמר.

התקפות אלו מתרחשות לעתים קרובות באופן פתאומי. למרות שלא ברור מה גורם לכך, ישנם מספר הסברים רפואיים שעשויים לעזור לך להבין את המצב הזה.

כפי שדווח על ידי מדריך עזרה ישנם שמונה גורמים אפשריים שיכולים להיות קשורים להתקפי פאניקה, במיוחד במשרד, בין היתר.

  • לחץ חמור עקב מות אדם אהוב, גירושין או בעיות בעבודה
  • גורמים גנטיים
  • מעברי חיים חדשים, כמו החלפת מקום עבודה או כניסה לסביבה חדשה
  • אחד ממסתמי הלב אינו נסגר כראוי
  • פעילות יתר של בלוטת התריס
  • סוכר נמוך בדם
  • צריכת יותר מדי קפאין
  • הגבלות על שימוש בתרופות מסוימות

הסיבה אכן יכולה להתרחש עקב בעיות בריאות, זה יכול להיות גם בגלל המצב הפסיכולוגי שלך. לכן, אם זה קורה לעתים קרובות למדי, אך אינך יודע מה גורם לכך, התייעץ מיד עם איש מקצוע רפואי, כגון הרופא, הפסיכיאטר או הפסיכולוג שלך.

איך להתמודד עם התקפי פאניקה בעבודה

התקפי פאניקה שחווים מישהו במשרד לעיתים קרובות הופכים אותם ללא פרודוקטיביים, קשים לריכוז ובזבוז זמן.

אם מצב זה לא מטופל ולא מטופל כראוי, זה באמת יכול להפריע לך בטווח הארוך.

השיטה שלהלן אכן תיקח מספר ניסיונות כי אתה צריך לסמוך שוב על הגוף שלך. נסה לקרוא ספרים מועילים או לראות מטפל מומחה בתחום.

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות אם יש לך התקף פאניקה בעבודה.

1. מסדיר את הנשימה

כאשר מופיע התקף פאניקה, אין זה נדיר שהסובלים מהם מרגישים קוצר נשימה. לכן, די בתרגול נשימה נכונה כדי לעזור לכם לברוח מהתקפי פאניקה.

זה גם יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ ולהפחית חרדה.

אתה יכול לנסות את זה על ידי שאיפה ונשיפה לאט ועמוק כאשר הפאניקה נכנסת. נסו לשאוף לספירה של ארבע ולנשוף לספירה של שש.

2. התמודדות עם הפחד שנחווה

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, אחד מכל 75 אנשים חווה התקף פאניקה ויראה פיזית את התסמינים.

החל מרעד, דופק מהיר, כאבים בחזה, כאבי ראש קלים ועד לאי יכולת להשלים משימות במשרד.

אחת הדרכים להתמודד עם התקף פאניקה בעבודה היא להתעמת עם הפחדים והתסמינים שלך, גם אם הם בניגוד לרצונך.

הכן את עצמך לפני שתתמודד עם משהו שגורם לך לפאניקה. לדוגמה, לעתים קרובות אתה נכנס לפאניקה כשאתה רוצה להציג מצגת, תרגל לאט בפומבי. מתחילים מול כמה אנשים, מתארכים בהדרגה בציבור.

3. חשבו בהיגיון

התקפי פאניקה שמתרחשים פתאום במשרד גורמים לך לא לחשוב בבהירות. הסיבה לכך היא שאותות מההיפותלמוס ומאזורי גזע המוח יכולים להשתלט על תהליך קבלת ההחלטות.

שני חלקי המוח שהוזכרו לעיל מתפקדים כמערכת הגנה. ישנן מספר דרכים להתמודד עם התקפי פאניקה המקשים עליך להתמקד בעבודה, כולל:

  • דבר לעצמך הוכח כמפחית את הסימפטומים של התקפי פאניקה. זה יגרום לחלק ההגיון של המוח לתפקד שוב.
  • שימוש בחמשת החושים שלך , כמו מציאת 5 צבעים ספציפיים, האזנה לארבעה צלילים שונים, נגיעה ב-3 מרקמים, שאיפת 2 ריחות וטעימה של דבר אחד.
  • כתוב מה אתה מרגיש לפני ואחרי מתרחש התקף פאניקה יכול לעזור לך לראות מה באמת קורה ולעזור לך לחשוב בבהירות.

עבור אנשים מסוימים, זה יכול לעזור להם לראות מה קורה להם כאשר מתרחש התקף פאניקה. הכתיבה שאתה כותב יכולה גם לעזור להעריך את התקפי הפאניקה שמתעוררים.

4. חפש עזרה מאחרים

למעשה, ניתן להתגבר על התקפי פאניקה גם על ידי שמיעת קולם של אנשים קרובים אליך. לדוגמה, כשאתה מתקשר לאמא שלך בבהלה, קולה מיד מעודד אותך ומרגיע אותך.

רוב האנשים שיש להם התקפי פאניקה לא רוצים לספר לעמיתיהם לעבודה או לבוסים שלהם. הסיבה לכך היא שהם חוששים להיחשב כחסרי יכולת בעבודה.

במציאות, התקף פאניקה הוא אירוע שחווים לבד מכיוון שקשה לבקש עזרה בגלל הסביבה המשרדית הלא נוחה.

תמיכה מעמיתים לעבודה ומהסובבים אותך יכולה למעשה להיות דרך להתמודד עם תסמיני התקף פאניקה המופיעים במשרד. לכן, השתדלו לא לברוח בבושת פנים, אלא לפנות לחבר מהימן לעזרה.

5. מזהה את הטריגר

לדעת מה גורם לך להתקף פאניקה בעבודה יכולה להיות אחת הדרכים להתמודד עם מצב זה.

זה חשוב מאוד בהתחשב בעובדה שאירוע זה עשוי לחזור על עצמו במהלך המשרד. בדרך כלל, התקפי פאניקה במשרד מתרחשים בגלל עומס העבודה במשרד או מערכת היחסים הגרועה שלך עם סביבת העבודה.

בעוד התקפי פאניקה במשרד יכולים להיות מכריעים, הדרך היחידה להתמודד איתם היא להתמודד איתם, לא לברוח מהמציאות. התמודד עם הפאניקה שאתה חווה. אם זה כבד מדי, אפשר להתייעץ עם פסיכולוג כדי לקבל פתרון.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found