6 טיפים לעיצוב מחדש של בטן Sixpack שנעלמה

בטן שישה היא החלום של כולם. לא רק גברים, נשים רבות גם רוצות להיות עם בטן שישייה. אם פעם הייתה לך בטן שישה-pack ואתה רוצה להחזיר אותה, ראה למטה כיצד לשחזר בטן sixpack.

טיפים לשחזור בטן שישה חבילות

אם הפסקתם להתאמן במשך זמן רב, החזרת הבטן לשישייה יכולה להיות אתגר בפני עצמו.

דווח מכמה מקורות, הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי לשחזר את הבטן של שישה כמו פעם

1. התחל לאט מההתחלה

העצות הראשונות להחזרת הבטן שישייה זה לא להיות נלהב מדי מספורט.

במילים אחרות, אל תמשיכו במשטר האימון שעשיתם בפעם הקודמת. התחל מחדש כמו כשהתחלת להתאמן לראשונה.

להתחיל מאפס אולי נראה איטי, אבל ככה הגוף שלך יתרגל לזה לאט לאט.

2. הפחת את העומס הכולל

התחל בהפחתת 10 אחוז מהמשקל הכולל שאתה משתמש בהרמת משקולות. ואז לנוח אחרי שני סטים.

לדוגמה, אם נהגת להשתמש ב-12 ק"ג עבור 4 סטים, נסה תחילה 10 ק"ג. אם זה מרגיש לך כבד מדי, הפחיתי שוב את המשקל למשך שניים או שלושה סטים בשבוע הראשון.

3. רשום את דפוס האימון שלך

מומלץ לרשום את תוכנית האימון שלך, או אם אתה עצלן תוכל להקליד אותה בסמארטפון.

על ידי תכנון ותזמון אימון טוב, אתה יודע מה תצטרך לעשות הלאה בחדר הכושר ואל תשכח כמה רחוק הגעת.

לא רק זה. תכנון יכול גם להפוך את האימונים שלך ליעילים ומאורגנים יותר.

הסיבה היא שככל שההתקדמות של הסובלנות של הגוף להוספת משקל, קביעות, למטרות השבועיות שלך ספציפית יותר, כך המאמץ לשחזר את הבטן מהיר יותר. שישייה אתה.

4. חזרה לשמירה על דיאטה

טיפים להחזרת הבטן שישייה הדבר הבא הוא לשמור על דיאטה. כן, בנוסף לפעילות גופנית סדירה בחדר הכושר, חשובה גם שמירה על תזונה.

כפי שדווח בעמוד MensHealth, הנה טיפים לשמירה על תזונה כדי שהבטן תחזור מהר: שישייה:

  • הימנעו מאכילת מזון מעובד.
  • השתדלו לאכול שש פעמים ביום עם מנות קטנות כל שלוש שעות
  • ודא שצלחת האוכל שלך מכילה מזונות עשירים בחלבון כגון ביצים, דגים, עוף ו/או בשר בקר רזה.
  • החליפו את החטיפים שלכם באגוזים, אבוקדו וכדומה שעשירים בשומנים בריאים.
  • לארוחת בוקר, אכלו מזונות המכילים פחמימות כמו שיבולת שועל (הברמוט) או לחם עם פירות
  • לארוחת צהריים, בחר מזונות עשירים בפחמימות מורכבות (קשה לעיכול) כגון תפוחי אדמה, בטטה או אורז חום
  • לארוחת ערב השתדלו לאכול ירקות אך הימנעו מאכילת מזונות המכילים פחמימות.
  • שתה הרבה מים.
  • כל 10 ימים אפשר לחגוג יום רמאות. במילים אחרות, אתה חופשי לאכול מה שאתה רוצה, אבל רק ביום אחד.
  • לאחר האימון בחדר הכושר, אכלו 40-50 גרם פחמימות ו-20-30 גרם חלבון כדי לייצב את ההורמונים, לחדש את רקמות הגוף ולשמור על יציבות הסוכר בדם.

5. אל תעשה כפיפות בטן ארוכות מדי

דיווח מדף פיתוח גוף, אל תעשה כפיפות בטן יותר מדי זמן. כפיפות בטן ושבתות אינם יעילים במיוחד בשריפת שומן. אנו ממליצים להחליף אותו בסוג של פעילות גופנית יעילה יותר ושורפת שומנים ובונה שרירים כמו שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן וכו'.

6. אימון אירובי הוא טוב ונכון

הטיפים היעילים האחרונים לשיקום הבטן שישייה הוא אימון אירובי. קרדיו יהיה טוב מאוד בשילוב עם תרגילי בטן.

מומלץ לעשות אימון אירובי במשך זמן רב, החל בקצב איטי עד בינוני. לדוגמה, אתה יכול לעשות ספרינט של 30 שניות במהירות מקסימלית, ואז להמשיך עם 20 כפיפות בטן ולחזור על 5-8 פעמים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found