8 תרגילים עוצמתיים להגברת החיוניות הגברית •
סקס חשוב לחייהם של אנשים רבים מכיוון שהוא יכול למלא תפקיד בהפגת מתח, הורדת לחץ דם והגברת חסינות. לכן, חשוב להפוך את חיי המין שלך תמיד למצוינים, אחד מהם הוא על ידי פעילות גופנית. אז אילו סוגי פעילות גופנית יעילים במיוחד בהגברת החיוניות הגברית? בדוק את הסקירה הבאה.
בחירת ענפי הספורט לאימון זריזות מין גברית
היתרונות של פעילות גופנית בחיי המין יכולים להגביר את האנרגיה, הסיבולת, נפח השרירים, שריפת שומן, ולהגביר את הביטחון העצמי ואת מצב הרוח.
לפי כתב עת לרפואה מינית פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את התפקוד המיני אצל גברים תוך הפחתת הסיכון לבעיות זיקפה (אימפוטנציה). בדרך זו, כל היתרונות הללו יביאו לך את האיכות המינית יוצאת הדופן בה אתה משתוקק.
להלן כמה ענפי ספורט לגברים אשר יעילים בהגברת הסיבולת והפיכת הגוף למצב מעולה במהלך יחסי מין.
1. קֶרֶשׁ
תְנוּעָה קֶרֶשׁ פשוט אתה יכול לעשות על ידי ביצוע המיקום הראשוני שכיבות שמיכה , אבל עם המרפק כנקודת משען. לאחר מכן, אתה רק צריך להחזיק בתנוחה זו למשך פרק זמן שמותאם ליכולת שלך ולאחר מכן להגדיל בהדרגה.
היתרונות של הקרש הם שהוא יכול לבנות סיבולת ולחזק גבר במהלך יחסי מין, למשל בתפקיד מיסיונרי. אתה יכול גם להרגיש שינויים משמעותיים בשרירי הליבה של הבטן. סוג זה של תרגיל יכול גם למנוע ממך את הסיכון לפציעת גב.
2. יחס לנר
כדי לבצע תרגיל זה, תחילה עליך לשכב על הגב על רצפה שטוחה או מזרן אימון. לאחר מכן, הרם את הרגליים למעלה עד שהן יוצרות זווית של 90 מעלות עם פלג הגוף העליון. לאחר ביצוע מוצלח של עמדה זו, אתה יכול להוסיף תנועה למעלה ולמטה או להחזיק אותה לזמן מה.
תנועת ספורט זו יכולה להגביר את הסיבולת, הסיבולת ולבנות שרירי רגליים, במיוחד שרירי הירכיים. שרירי הירכיים הסמוכים לאיברים החיוניים של הגבר יכולים לעזור לך לבצע תנוחות מין שונות בקלות.
3. קיגל
תרגילי קיגל לא רק מועילים לנשים, אלא גם גברים יכולים להרגיש את היתרונות. באופן כללי, תנועת התעמלות זו מטרתה לאמן את שרירי הירך. מחקר ב ביקורות על רפואה מינית אמר כי תרגיל החיוניות הגברי הזה היה מסוגל למנוע תפקוד לקוי של זיקפה. ליתר דיוק, תנועה זו יכולה גם לשפר את תפקוד הזקפה ולמנוע שפיכה מוקדמת.
תרגילי קיגל לגברים מתחילים בדרך כלל משכיבה על הגב על משטח שטוח. לאחר מכן, כופפו את הברכיים כך שהרגל העליונה תיצור זווית של 45 מעלות. לאחר מכן, תפוס את הירכיים שלך והרם את פלג הגוף העליון. החזיקו בתנוחה זו למשך 5 שניות ואז שחררו וחזרו על התנועה.
4. שכיבות שמיכה
כמעט כולם, כולל אתה, מכירים את תנועת הדחיפה. אימון כוח שרירי היד הזה הוא גם אחד מסוגי התרגיל הטובים ביותר להגברת הסיבולת והביצועים המיניים שלך.
אתה יכול לבצע מספר קבוצות של מהלכים שכיבות שמיכה באימון אחד. אם אינך מסוגל לנוח על קצות האצבעות, תוכל לכופף את הברכיים ולהשתמש בהן כתמיכה. תנועה זו שימושית לאימון דחף, יציבות תנועה, וכמובן סיבולת סיבולת במהלך יחסי מין.
5. שָׁפוּף
שָׁפוּף התחל בתנוחת כפיפה עם הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, אתה מרים את הגוף שלך למצב עמידה וחוזר למצב המקורי. בצע את התנועה הזו שוב ושוב כדי להתאים את הסיבולת שלך.
זה מאוד שימושי בחיזוק ההתנגדות של פלג הגוף התחתון. בנוסף, תנועה זו יכולה לעזור להגביר את ייצור הטסטוסטרון ולשפר את זרימת הדם לפלג הגוף התחתון. זה יכול להשפיע באמצעות אורגזמות אינטנסיביות מהרגיל.
6. תנועת הסוסים
בעמידה, פרש את הרגליים קדימה ואחורה. לאחר מכן, כופפו את הברך של הרגל הקדמית. אם עשית זאת, מקם את גופך כאילו היית סוס. עשה זאת שוב ושוב או ניתן גם להחזיק אותו לכמה שניות.
תנועה זו יכולה גם לאמן את איזון הגוף שלך בעת קיום יחסי מין במיטה כדי להפוך אותו לעוצמתי יותר. בנוסף, תנועה זו גורמת לזרימת הדם לפלג הגוף התחתון בצורה חלקה יותר.
7. תנועת כיפוף הגוף
קח עמדת עמידה עם כפות הרגליים פתוחות לרווחה ימינה ושמאלה. לאחר מכן, עליך לכופף את גופך עד שראשך כמעט נוגע בברכיך ובגובה המותניים. הושיטו את שתי הידיים כדי לגעת בשוקיים והחזיקו במצב זה לכמה רגעים.
זה יכול לתת גמישות לגוף הגברי. תנועה זו היא סוג של תרגיל מתיחת שרירים, כך שכל השרירים שלך ירגישו רגועים וגמישים יותר.
8. תנועת פרפר
ראשית, מתח את גופך בשכיבה. לאחר מכן, כופפו את הרגליים והצמידו את העקבים, כך שתהיו במצב של רגליים משוכלות. פרשו את הרגליים לרווחה והחזיקו בתנוחה זו למשך זמן מה כדי שתרגישו מתיחה בשרירי פלג הגוף התחתון.
לתנועה דמוית פרפר זו יש יתרונות בשיפור זרימת הדם בפלג הגוף התחתון. בנוסף, זה גם עוזר להגביר את הכוח שלך במיטה.
אתה יכול לעשות תנועות ספורט כדי להגביר את החיוניות המינית הגברית כמו לעיל בשולי הפעילויות היומיומיות. יתרה מכך, התנועות מסווגות כספורט קל שאינו דורש עלויות, מקומות וציוד מיוחדים.
בנוסף, אימון אירובי באופן כללי יעיל גם במניעה והתגברות על הפרעות זיקפה. הקפד להתאמן באופן קבוע, לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות מתונה. אתה גם צריך לאזן את זה עם תזונה ואורח חיים בריא.
עם זאת, אם אתה חווה הפרעות זיקפה או הפרעות אחרות שאינן משתפרות לאחר פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
