הבן את הסיבות והדרכים להיפטר ממחשבות שליליות •
לכולם חייבות להיות מחשבות שליליות, כולל אתה. עם זאת, יש אנשים עם תנאים מסוימים בקלות רבה יותר יש מחשבות אלה. אם מתעלמים, מחשבות שליליות מעוררות הפרעות בבריאות הנפש, ובסופו של דבר מפחיתות את איכות החיים הכללית. אז מה בדיוק הסיבה למחשבות הללו וכיצד להיפטר ממחשבות שליליות?
מדוע עולות מחשבות שליליות?
לפני שנדון כיצד ניתן לחסל מחשבות שליליות, מוטב שתבין תחילה את תהליך היווצרות מחשבות שליליות במוח.
כמו מגנט, מחשבות במוח שלך יכולות להוביל לדברים חיוביים ושליליים כאחד. רוב המחשבות הללו הן השתקפות של סוגי הרגשות השונים שאתה מרגיש.
לדוגמה, כאשר אתה מאושר, סביר יותר שתחשוב חיובי. מצד שני, אם אתה מפחד וחרדה, מחשבות שליליות בדרך כלל דומיננטיות יותר. למה?
ביסודו של דבר, בני אדם הם יצורים חברתיים שיש להם רצון עז להגן על עצמם מפני דברים מזיקים שונים. על מנת להימנע מאיומים שונים או דברים מזיקים, רגשות בבני אדם יבנו תגובה בצורה של מחשבות שליליות כך שיהפכו ערניים יותר.
אז, אתה יכול להסיק שאתה צריך מחשבות שליליות כדי לשמור על ההישרדות והרווחה שלך. עם זאת, אתה לא צריך להיות שלילי מדי.
מצטט מהעמוד של אוניברסיטת מינסוטה, הרגל של מחשבות שליליות עלול לגרום ללחץ כרוני המשבש את האיזון ההורמונלי של הגוף ופוגע במערכת החיסון.
זה יכול להגביר בעיות בריאותיות שונות, כגון לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), מחלות לב, הפרעות עיכול וזיהומים. לכן, אתה צריך לדעת איך להיפטר ממחשבות שליליות כדי שהגוף והנשמה שלך יישארו בריאים.
מי נוטה לעלות מחשבות שליליות?
כל אחד יכול לחשוב שלילי. עם זאת, ישנם כמה תנאים שגורמים לאדם להיות בעל סיכוי גבוה יותר לחשוב דברים שליליים.
חשוב לך להכיר את התנאים הבסיסיים שגורמים לאדם להיות נוטה למחשבות שליליות, כי זו יכולה להיות דרך להיפטר מההרגלים הרעים הללו.
להלן מצבים הנוטים לגרום לאדם להמשיך לחשוב שלילי.
הפרעת חרדה
תחושות של חרדה ופחד מוגזמים הם אחד הטריגרים להופעת מחשבות רעות. אנשים עם מצב זה מאובחנים עם הפרעת חרדה, שהיא חרדה מוגזמת, כולל דברים טריוויאליים, שבאמת אין מה לדאוג.
חלק מהאנשים עם הפרעות חרדה עלולים לחוות גם התקפי פאניקה, שהם תחושות של חרדה מוגזמת המופיעות בפתאומיות. לאנשים עם מחלת נפש זו יש לעתים קרובות מחשבות שליליות על עצמם, במיוחד פחד לעשות את הדבר הלא נכון ולהביך את עצמם סביב אנשים אחרים.
דִכָּאוֹן
דיכאון הוא הפרעת מצב רוח שגורמת לאדם להרגיש עצוב ולאבד עניין כל הזמן. תחושת העצב שאופפת את הסובל גורמת לו לחוש מחשבות שליליות על עצמו. אולי הם חושבים שהם חלשים, חסרי ערך וממשיכים להרגיש אשמה על פגעי העבר.
הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD)
הפרעה אובססיבית קומפולסיבית היא הפרעת חרדה כרונית הגורמת לאדם למחשבות בלתי נשלטות והתנהגויות חוזרות. לאנשים עם OCD יש לעתים קרובות פחד מוגזם ממשהו ספציפי, למשל פחד מחיידקים.
כאשר הסובל נוגע בחפץ מלוכלך או נמצא בסביבה מלוכלכת, מחשבותיו יובילו מיד לדברים הנוטים להיות שליליים, כגון חיידקים הם כל כך מסכני חיים שיש לנקותם מיד.
ובכן, כתוצאה מהמחשבות הללו הם ישטפו את ידיהם פעמים רבות עד שהעור על הידיים ירגיש כואב וסדוק, כי הם חוששים שחיידקים עדיין מחוברים.
איך להיפטר ממחשבות שליליות
גם אם אתה צריך את זה, אתה צריך להיות מסוגל לשלוט במחשבות שליליות כדי לא להגזים. הנה כמה טריקים להפחתת ההרגל של חשיבה שלילית.
1. תרגלו מיינדפולנס
סקוט בי, פסיכולוג ממרפאת קליבלנד חשף צעד אחד להתגבר על מחשבות שליליות, כלומר על ידי תרגול מיינדפולנס.
מיינדפולנס היא היכולת להיות נוכח במלואו ברגע הנוכחי. כלומר, באותו רגע אתה מבין מה אתה עושה ועם מה אתה מתמודד. אתה גם לא מרגיש עמוס ברגשות, מחשבות וסביבה.
כך, אתה יכול להיות מודע לחלוטין לנקוט בפעולה, להתנהג ולהיות מוכן כשמשהו קורה. שלבים ליישם כיצד להיפטר מהמחשבות השליליות הללו, כלומר:
- נסה להרגיע את עצמך.
- לאחר מכן, התעדכן והסתכל על הנשימה או הצעדים שלך במשך 5-10 שניות.
- שימו לב לכל מה שמסביבכם, בין אם זה הקולות שאתם שומעים, הריחות שאתם מריחים, המראות שאתם רואים או הנגיעות שאתם מרגישים.
- ואז שוב שימו לב לנשימה או לצעדים שלכם.
מיינדפולנס בונה שלווה בנפשך וסביר מאוד להרחיק דברים שליליים שדאגת להם בעבר.
2. לזהות את הסימנים ולבנות מחשבות חיוביות
הדרך היעילה ביותר להיפטר ממחשבות שליליות היא לבנות מחשבות חיוביות. עם זאת, ראשית עליך לדעת כיצד נראות מחשבות שליליות. בדרך כלל נוכחותן של מחשבות שליליות מופיעה עם דיבור עצמי, כמו בדוגמה הבאה.
- "זה זהו זה זה כל כך קשה, ואני לא מעולם לא עשה זאת לפני כן." זו ההזדמנות שלך ללמוד משהו חדש ואולי תוכל להתמודד עם זה מנקודת מבט אחרת.
- "זה נראה ככה לא יעבוד בסדר."אתה יכול לנסות טכניקות חדשות ולפתח אותן, אפילו לנסות אותן שוב.
אם אי פעם הייתה לך דיבור עצמי כזה, זה אומר שאתה חושב שלילי. ובכן, כדי לשנות את המחשבות האלה להיות חיוביות יותר, אתה יכול לנסות את השלבים הבאים.
- בחרו באיזה תחום בנפשכם ברצונכם לשנות, אולי זה עבודה, מערכות יחסים עם בן/בת זוג ומשפחה, או הישגי בית ספר/מכללה.
- אם אתה כבר יודע, נסה להפסיק לחשוב על דברים רעים. החוכמה היא לצחוק לחשוב על דברים מצחיקים כדי שלא תיכנסו ללחץ מדי.
- אמצו אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום. פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח לטובה על ידי גירוי ייצור האנדורפינים כך שהמתח מופחת.
- התערבבי עם אנשים בעלי חשיבה חיובית, במיוחד אלו שתומכים בך כדי לבצע שינויים לטובה.
- נסו להתרגש ולהגביר את הכרת התודה עם מה שיש לכם ומרגישים.
שינוי מחשבות שליליות לחיוביות אינו משימה קלה. התהליך הוא פשוט, אבל אתה צריך תרגול מתמיד כדי ליצור הרגל חדש זה וזה ייקח זמן. אז, אל תוותר בקלות, בסדר?
3. התייעצו עם פסיכולוג
אם השיטות שלמעלה אינן יעילות מספיק כדי להיפטר ממחשבות שליליות, הגיע הזמן שתזדקקו לעזרה של פסיכולוג.
במיוחד אם המחשבות השליליות שאתה מרגיש מופיעות עם סימפטומים שמובילים לבעיות נפשיות. טיפול רופא, בין אם זה סמים או טיפול, אתה באמת צריך להיות חופשי ממחשבות רעות שרודפות אותך.
