מגוון ויטמינים כדי להתגבר על חוסר שינה, בתוספת מינרלים •

נדודי שינה היא הפרעת שינה שיכולה להתרחש מסיבות רבות. החל מההרגל של צריכת יתר של קפאין, השפעת תרופות, מתח חמור ועד לדפוסי שינה מבולגנים. ישנן דרכים רבות להתמודד עם נדודי שינה. אחד מהם הוא נטילת ויטמינים ומינרלים מסוימים כדי להתגבר על חוסר שינה. קדימה, ראה את ההסבר הבא!

צריכת ויטמינים ומינרלים למניעת שינה

להלן כמה ויטמינים ומינרלים כדי להתגבר על נדודי השינה שאתה חווה:

1. קומפלקס ויטמין B

ויטמינים מקבוצת B הם ויטמינים מסיסים במים שנחשבים כמשפרים את הבריאות ומשפרים את מצב הרוח. ישנן שמונה תרכובות הכלולות בקומפלקס ויטמין B, כלומר:

  • תיאמין (ויטמין B1).
  • ריבופלבין (ויטמין B2).
  • ניאצין (ויטמין B3).
  • חומצה פנטותנית (ויטמין B5).
  • פירידוקסין (ויטמין B6).
  • ביוטין (ויטמין B7).
  • חומצה פולית (ויטמין B9).
  • קובלמין (ויטמין B12).

ובכן, כנראה שמחקר בשנת 2019 הוכיח שאתה יכול לצרוך ויטמינים מקבוצת B כדי לעזור להתגבר על בעיית חוסר השינה. למעשה, השילוב של ויטמינים B1, B2, B6 ו-B12 יכול לשפר את איכות השינה.

זה קורה כי נטילת ויטמין B קומפלקס יכולה לעזור להפחית את התדירות, העוצמה ומשך התכווצויות ברגליים המופיעות בלילה. אחרי הכל, צריך גם לענות על הצורך בויטמין B12. הסיבה היא, מחסור בויטמין זה עלול לגרום לאנמיה ולבעיות שינה.

עם זאת, בנוסף להיותו ויטמין להתגברות על בעיית חוסר השינה, לקומפלקס B יש גם יתרונות בריאותיים נוספים. למשל, הגברת חילוף החומרים, מחזור הדם במוח, לייצור נוירוטרנסמיטורים.

ויטמין זה יכול גם לעזור להפוך את רקמת השריר והגוף שלך רגועים יותר באופן כללי. זה בהחלט שימושי לשיפור איכות השינה והפחתת תדירות ההתעוררות באמצע הלילה.

2. ויטמין D

ויטמין D חשוב גם כדי לעזור להתגבר על בעיית חוסר השינה. כדי לקבל ויטמין זה, אתה יכול לקחת תוספים או לקבל אותו ממזון. עם זאת, המקור הטוב ביותר לויטמין D הוא שמש הבוקר. לא פלא, מומחים ממליצים לך להתחמם בשמש כל בוקר.

ויטמינים שיכולים לפתור בעיה זו כוללים ויטמינים מסיסים בשומן. תקבלו הרבה יתרונות בריאותיים אם תצרכו אותו. החל משיפור תפקוד המוח, חסינות הגוף, בריאות העצם, פעילות הורמון הטסטוסטרון ועד לשיפור איכות השינה.

בינתיים, אם יש לך מחסור בויטמין D, הסיכון לעייפות כרונית ולהפרעות שינה יהיה גבוה יותר. לכן נסו לענות על הצורך של הגוף בויטמין D על מנת להתגבר על בעיית חוסר השינה.

מלבד חשיפה לשמש הבוקר, אתה יכול לקבל צריכת ויטמין D ממוצרי חלב, דגים וצדפות. עם זאת, אתה יכול גם לקבל צריכת ויטמין זו על ידי נטילת תוספי מזון. למרות זאת, לפני נטילת תוסף ויטמין D זה, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא.

3. ויטמין C

לחומצה אסקורבית או הידועה בכינויה ויטמין C כנראה יש גם השפעה שיכולה לעזור להתגבר על בעיית חוסר השינה. ויטמינים הפועלים כנוגדי חמצון כבר ידועים בשמירה על מערכת החיסון, בריאות הלב ועידוד הגוף לייצר קולגן.

עם זאת, לא רק זה, ויטמין C טוב גם לשיפור איכות השינה. כן, ויטמין זה יכול למעשה לעזור להקל על סימפטומים של סוכרת דום נשימה בשינה, אחת ההפרעות שעלולות לגרום לך לאבד שינה. לא רק משפר את איכות השינה, ויטמין C יכול גם להפחית ישנוניות בשעות היום.

כאשר לגוף חסר ויטמין C, הסיכון לפתח בעיות לב עלול לעלות. למעשה, בעיות בריאות לב הן אחד מגורמי הסיכון שעלולים לגרום לך לחוות מחלת לב דום נשימה בשינה. לכן, חשוב לך לענות על הצרכים של ויטמין אחד זה.

4. מגנזיום

בנוסף לנטילת תוספי ויטמינים, ניתן גם ליטול תוספי מינרלים כדי להתגבר על בעיית חוסר השינה. מינרל אחד שיכול לעזור לך להתמודד עם בעיה זו הוא מגנזיום. כן, למינרל האחד הזה יש תפקיד חשוב לגוף.

בהתחשב בכך שמגנזיום מעורב ביותר מ-300 תהליכים מטבוליים בגוף, מינרל זה חשוב גם לשיפור איכות השינה. הסיבה לכך, מגנזיום יכול לספק אפקט מרגיע למערכת העצבים המרכזית. זה יכול לגרום לך להירדם מהר יותר ולהירדם בלילה.

למרבה הצער, יש לך פוטנציאל לאבד את המינרל הזה באמצעות פעילויות לייצור זיעה. למשל, ספורט ופעילויות גופניות אחרות. חוסר במגנזיום בגוף יכול להגביר את הסיכון שלך לחוות נדודי שינה ובעיות נדודי שינה אחרות.

לכן, כדי לענות על הצורך של הגוף במינרל זה, ניתן ליטול תוספי מגנזיום. כך, איכות וכמות השינה שלך נשמרת. עם זאת, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי השימוש בתוסף אחד זה.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found