emailvision.org

הווסת גורמת לסוגים שונים של שינויים בגוף האישה מדי חודש. בדרך כלל כאשר המחזור מגיע, נשים רוצות לנשנש ממתקים כמו שוקולד, מרטבק או עוגה. למרבה הצער, זה לא תמיד טוב לגוף האישה בזמן הווסת. ואז, איזה מזון בזמן הווסת הוא טוב? בדוק את האפשרויות למטה.

מזונות בזמן הווסת שטובים לנשים

מחזור או מחזור יגרמו לרוב להורמונים של האישה להיות בלתי יציבים, כלומר עליות ומורדות. בדרך זו משתנים גם הצרכים התזונתיים של נשים. לכן, חשוב לשמור ולשים לב למזון והמשקאות שנשים צורכות לפני, במהלך ואחרי הווסת. להלן רשימה של מזונות בזמן הווסת שכדאי להכיר.

1. חטיפים בריאים

חטיפים זה אחד הדברים שאי אפשר להימנע מהם בזמן הווסת. ובכן, כדאי להכין חטיף בריא. במקום לאכול מרטבק, מזון מטוגן או ממתקים, החליפו אותם בחטיפים בריאים דלי קלוריות. מומלץ להחליף חטיפים לא בריאים ביוגורט, אגוזים, פירות טריים, או אפילו חמאת בוטנים מותר לצרוך בזמן הווסת.

2. מזונות המכילים ברזל

דם שיוצא בזמן הווסת יכול למעשה להגביר את הסיכון לאנמיה, אתה יודע. כן, כדי להתגבר על הסיכון לפתח אנמיה, כדאי לאכול בזמן המחזור המלא בתכולת ברזל. לדוגמה, אתה יכול לאכול בשר, חלב, דגים, ירקות ירוקים, או אפילו דגנים מלאים כדי למנוע אנמיה להגיע במהלך המחזור שלך.

3. עשבי תיבול מסורתיים או מזונות עשירים בתבלינים

תבלינים אינדונזיים מסורתיים כמו כורכום וג'ינג'ר טובים להקלה על כאבי PMS. לדוגמה, אתה יכול לערבב את הצמחים שלך עם חתיכה אחת של כורכום שנשטף ולאחר מכן טחון עד שהוא חלק מעט. ערבבו מעט מים, סחטו ושתו מי כורכום באופן קבוע כדי להקל על כאבי PMS.

בנוסף, אפשר להשתמש גם בג'ינג'ר. ג'ינג'ר ידוע כבעל תכונות אנטי דלקתיות היעילות בהקלה על כאבי בטן בזמן הווסת או לפניה. כדי להשתמש בג'ינג'ר, אפשר להרתיח ג'ינג'ר עם תה או להוסיף ג'ינג'ר לאוכל.

4. מזונות סיביים כמזון בזמן הווסת

מזונות עשירים בסיבים כמו חיטה, פירות וירקות ירוקים הם חלק מסוגי המזון בזמן הווסת שטוב לנשים לצרוך. למה? במהלך הווסת, העיכול בדרך כלל יופרע, ולכן מזונות סיבים הם הפתרון הנכון. צרכו מספיק סיבים כדי למנוע עצירות או נפיחות בזמן הווסת.

5. מזונות שאינם מלוחים מדי

בדרך כלל תפוצ'יפס, חטיפים מלוחים, או אפילו תוספות מלוחות הם אחד המאכלים שנשים משתוקקות להם בזמן הווסת. אכן, אוכל עם טעם מלוח מפתה, אבל סוג זה של אוכל הוא לא האוכל הנכון.

הנתרן במזונות המלוחים האלה יכול לגרום לבטן שלך להרגיש נפוחה, מה שהופך את המחזור שלך לאי נוחות עוד יותר.