רשימת מזונות לתמיכה בצמיחה של ילדים בגילאי 3-6 שנים
הילד נכנס לגיל 3 שנים, אך האם עדיין מבולבלת בנוגע לצרכים התזונתיים שלה? אין צורך לדאוג, שקול את המלצות המזון הבאות כדי לתמוך בגדילה והתפתחות של ילדים מגיל 3 עד 6 שנים ומעלה.
אוכל מומלץ לילדים מגיל 3 ומעלה
בעמידה בצריכת המזון היומית לילדים, אמהות יכולות לעקוב אחר ההנחיות המלאות מתקנה של שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה מס'. 28 לשנת 2019 בנוגע לשיעור ההתאמה התזונתית המומלצת עבור החברה האינדונזית.
במדריך ישנה התייחסות ל-Nutritional Adequacy Ratio או RDA שנעשה על בסיס גיל כדי שאנשים ידעו את הלימות התזונה היומית הממוצעת לכל גיל להשגת בריאות מיטבית.
אוכל לבני 3
בהתבסס על הנחיות ה-RDA, ילד ממוצע בן 3 זקוק לתפריטי התזונה והמזון הבאים:
- פחמימות (אורז, תפוחי אדמה, לחם, פסטה): 215 גרם
- חלבון (ביצים, דגים, בשר, עוף, שעועית): 20 גרם
- שומן (מרגרינה ושמן בישול): 45 גרם
- סידן (חלב, גבינה, עלים ירוקים): 650 מ"ג
אמהות יכולות גם לעקוב אחר מדריך התזונה של Eat Right, הממליץ להאכיל ילד בן 3 ב-1,000 עד 1,400 קלוריות ביום. חלוקת קלוריות המזון היומיות היא כדלקמן:
- דגנים: 3-5 אונקיות (90-150 גרם) ליום. ילד בן 3 יכול לאכול פרוסת לחם אחת או שתיים, 1 אונקיה (30 גרם) של דגנים וכוס אחת של אורז או פסטה מדי יום.
- חלבון: 2-4 אונקיות (60-120 גרם) ליום. החלבון המומלץ הוא בשר רזה, עוף/ברווז, ביצים, מוצרי סויה (טופו וטמפה) וחמאת בוטנים.
- ירקות: 1 עד 1½ כוסות של ירקות, גם בצבעים עזים (פלפלים) וגם עלים ירוקים (ברוקולי) בכל יום.
- פירות: 1 עד 1½ כוסות פירות טריים, כגון מלון קצוץ, תפוזים קלופים ופירות יער. הימנע ממתן מיץ פירות לילדים.
- חלב: 2 עד 2½ כוסות ליום. ילדים בני 3 שנים יכולים גם לצרוך חלב דל שומן העשיר בסידן כמו יוגורט וגבינה.
אוכל לבני 4-6
מקור: רופא השיניים קונרו, טקסס גילאים שונים, תכולה תזונתית שונה שיש להשיג בכל יום. ילדים בגילאי 4-6 שנים עם משקל וגובה נורמליים צריכים לקבל את הצריכה התזונתית הבאה:
- פחמימות, כמקור אנרגיה: 220 גרם
- חלבון, לשמירה על סיבולת: 25 גרם
- שומן, לספיגת ויטמינים ומינרלים: 50 גרם
- סידן, לחיזוק העצמות והשיניים: 1000 מ"ג
דיווח מדף ילדים בריאים, תפריט המזון הבא יכול לשמש כאסמכתא תזונתית יומית לילדים מגיל 3 ומעלה, בני 4 ליתר דיוק, במשקל של 16.5 ק"ג.
- ארוחת בוקר: כוס חלב דל שומן, כוס דגני בוקר, כוס תותים או בננה
- חטיף בוקר: כוס חלב דל שומן, כוס פירות (מלון, בננה או תות), כוס יוגורט
- ארוחת צהריים: כוס חלב דל שומן, 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (בשר מעושן, גבינה, ירקות), כוס ירקות ירוקים
- חטיף אחר הצהריים: 1 כפית חמאת בוטנים ולחם מחיטה מלאה או 5 קרקרים בציפוי גבינה או פרי פרוס
- ארוחת ערב: כוס חלב דל שומן, 2 אונקיות (60 גרם) בשר, דגים או עוף, כוס פסטה, אורז או תפוחי אדמה וכוס ירקות
אתה צריך לדעת שהצרכים התזונתיים היומיומיים של כל ילד יכולים להשתנות בהתאם לגדילתו ולמידת האינטנסיביות שלו בפעילות גופנית. עבור ילדים פעילים יותר פיזית, אמהות יכולות להוסיף מנה יומית של תזונה מההתייחסות הרגילה.
אם אתה עדיין בספק, עליך להתייעץ עם תזונאי או רופא ילדים כדי לקבוע את המלצות המזון הנכונות לצמיחה מיטבית של הילד.
חלב כתזונה נוספת עבור הקטן שלך מגיל 3 שנים ומעלה
בנוסף למזון, חלב גידול הוא רכיב תזונה משלים מתאים לתזונה היומית של ילדים בגילאי 3 עד 6 שנים. מומלץ לילדים לשתות 2-2½ כוסות חלב (453 גרם - 567 גרם) מדי יום.
הקפידו תמיד לשים לב לצריכת חלב נאותה בילדים, מכיוון שצריכת חלב מופרזת עלולה להפחית את החלק התזונתי של המזון הדרוש לגוף.
חלב גידול הוא מקור תזונתי מלא המכיל כמעט את כל אבות המזון החיוניים ב-RDA היומי. החל משומן, חלבון, פחמימות, חלבון ועד סיבים וחומרי תזונה חיוניים אחרים.
אמהות יכולות לתת חלב גדילה עם רכיבים תזונתיים חיוניים המצויים ב-RDA היומי, והוא מועשר בפרה-ביוטיקה PDX/GOS ובטא-גלוקן לשמירה על בריאות העיכול ומערכת החיסון של הילדים.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
