כמה זמן ילדים צריכים לישון? •
שינה היא אחד הצרכים של ילדים. בדיוק כמו תזונה, גם השינה משפיעה על הגדילה וההתפתחות של ילדים. משך שינה מתאים לילדים נותן לילדים מספיק אנרגיה לבנות קשרים מוחיים. עם זאת, לפעמים ילדים מתקשים לישון, למרות שילדים צריכים יותר משך שינה מאשר מבוגרים. כמה שינה צריכים ילדים?
החשיבות של קבלת משך שינה מספק לילדים
לפני שנדון בכמות השינה שילדכם זקוק לו, אולי כדאי שתדעו גם אילו יתרונות יקבלו ילדכם כאשר הוא יעמוד בכמות השינה שהוא צריך.
1. מסייע לצמיחה והתפתחות
אחד היתרונות החשובים ביותר שילדים מקבלים משינה הוא שזה עוזר לגדילה ולהתפתחות שלהם. כן, אולי אתם לא חושבים שזה קורה במהלך השינה, אבל מסתבר שהורמון הגדילה השיא בילדים משתחרר כשהילד מגיע לזמן השינה העמוק ביותר. למרות שהורמון הגדילה של הילד משתחרר למעשה לאורך כל היום.
2. עוזר לשמור על בריאות הלב
מומחים חושדים ששינה יכולה להגן על ילדים מפני נזק לכלי דם הנגרם על ידי הורמוני לחץ במחזור. לילדים שבדרך כלל חווים הפרעות שינה יש גירוי מוחי מוגזם במהלך השינה, זה עלול לעורר שחרור של הורמוני לחץ מוגזמים.
3. עוזר לשמור על המשקל
משך שינה מתאים לילדים יכול גם לשמור על משקלו של הילד. כמה ראיות מצביעות על כך ששינה מועטה מדי עלולה לגרום לילד לעודף משקל. חוסר שינה עלול להשפיע על ההורמון לפטין, שהוא הורמון המעיד על שובע. ילדים שסובלים מחוסר שינה עלולים לחוות תגובת שובע מופרעת, ולכן הם ימשיכו לאכול ויעלו במשקל.
4. עוזר לשמור על חסינות
ילדים שסובלים מחוסר שינה עשויים להיות מועדים יותר לחלות. כן, במהלך השינה מסתבר שהגוף מייצר גם חלבונים שיכולים להילחם בזיהומים, מחלות ומתח. חלבונים אלו נקראים ציטוקינים. ככל שמשך השינה של הילד קטן יותר, הדבר ישפיע על מספר הציטוקינים בגוף, כך שהילד רגיש יותר לחלות.
5. עזרה בשיפור יכולת הלמידה
למרות שהתינוק ישן, מסתבר שמוחו של התינוק עדיין עובד. כמו כן, הוכח במחקר של המרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה שיילודים למעשה לומדים לפני השינה. לא רק כשאתה תינוק, מסתבר ששינה מפתחת גם את יכולות הלמידה של ילדים בכל הגילאים. לכן שינה נחוצה לילדים, אם הילד לא ישנה מספיק בלילה, הילד יכול להספיק אותה במהלך היום. שינה ביום ובלילה, שניהם מספקים יתרונות לילדים.
כמה שינה צריך ילד?
תינוקות וילדים צריכים משך שינה נאות כדי לעזור להתפתחותם הפיזית והנפשית המהירה. כמות השינה לה זקוקים תינוקות וילדים משתנה בהתאם לגילם. כפי שדווח על ידי הקרן הלאומית לשינה, להלן צרכי משך השינה של ילד בהתאם לגילו:
יילוד (גיל 0-3 חודשים)
יילודים צריכים שינה כמו 14-17 שעות ביום. משך השינה הזה לא עובר בשינה אחת, אלא בכמה זמני שינה ולא סדירים. בדרך כלל יילודים ישנו 1-3 שעות בשינה אחת, התינוק יתעורר אם הוא צריך לאכול או להחליף חיתול.
תינוק בן 4-11 חודשים
תינוקות בגיל זה צריכים משך שינה של 12-15 שעות ביום. תינוקות בגיל זה בדרך כלל ישנו שתי תנומות במהלך היום. בגיל 6 חודשים תינוקות לרוב לא מתעוררים באמצע הלילה לבקש הנקה, הם יעבירו את הלילה בשינה שקטה. אולי זה ייעשה בגיל 9 חודשים על כמה תינוקות אחרים.
ילדים בגילאי 1-2 שנים
ילדים בגילאי 1-2 שנים צריכים משך שינה לא פחות 11-14 שעות ביום. כשמלאו לילד 18 חודשים, בדרך כלל הילד ישנה את זמן התנומה שלו רק לפעם אחת וזה בדרך כלל נמשך 1-3 שעות. עדיף שהתנומה של הילד תעשה במהלך היום כי אם היא קרובה ללילה זה יכול להפריע לשנת הלילה של הילד.
ילדים בגילאי 3-5 שנים
כאשר הילד בן 3 שנים, משך השינה של הילד פוחת. ילדים בגילאי 3-5 שנים צריכים שינה עבור 10-13 שעות ביום. בגיל זה חלק מהילדים מתקשים בדרך כלל להירדם ולהתעורר בלילה. הדמיון של ילדים הולך וגדל, מה שגורם לילדים בגיל הזה לפחד כשהולכים לישון ולחלום סיוטים.
ילדים בגילאי 6-13 שנים
משך השינה שילדים צריכים כשהם בני 6-13 הוא 9-11 שעות . אולי קשה לעמוד במשך השינה הזה מכיוון שבגיל זה ילדים כבר מבלים יותר זמן מחוץ לבית כדי לבצע את הפעילויות שלהם, כגון בית ספר, פעילות גופנית, משחק ועוד. בנוסף, גם ילדים בגיל זה החלו להתעניין בבילוי מול הטלוויזיה או המחשב. דברים כאלה יכולים לשבש את זמן השינה.
קרא גם
- האם זה נכון שהגובה עולה כשילדים ישנים?
- סיבות שונות לכך שתינוקות לא ישנים, וכיצד להתגבר עליהם
- היזהר, שתיית חלב בזמן השינה מתבררת כמסוכנת לתינוקות
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
