דרכים להצליח לאכול הרבה אבל עדיין לא שמן |
לאלו מכם שאוהבים לאכול, שמירה על משקל אידיאלי אמנם נראית קשה, אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. החדשות הטובות, ישנן מספר דרכים שיכולות לגרום לך לאכול הרבה אבל לא להשמין. בדוק את הטיפים כאן!
איך לאכול הרבה אבל לא שמן
מי לא רוצה שיהיה לו גוף אידיאלי? ניתן כמובן להשיג זאת על ידי שמירה על מנת האוכל. עם זאת, חובבי קולינריה עשויים להתקשות לצמצם את מנות האוכל.
אתה לא צריך לדאוג כי יש כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי עדיין לאכול הרבה, אבל עדיין להיראות רזה. הנה כמה עצות.
1. התעמלו באופן קבוע
אכילת מנות גדולות, אך לא מלווה בפעילות גופנית מספקת יכולה להיות אחד הגורמים לעלייה במשקל.
מספר הקלוריות הנכנסות לגוף הופך לא מאוזן מכיוון שהוא לא נשרף על ידי פעילות גופנית.
כתוצאה מכך, אכילה מרובה יכולה להשמין את הגוף כאשר האנרגיה אינה נשרפת או מנוצלת ביעילות.
אם אתם אוהבים לנשנש ולאכול מזונות עתירי קלוריות מבלי להתאמן, כמובן שזה יכול לעורר עלייה במשקל.
לכן, הדרך עדיין להיות מסוגלת לאכול הרבה אבל לא שומן היא להתאמן באופן קבוע.
כוון לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע כדי לשמור על המשקל שלך.
מספר סוגים של פעילות גופנית בעצימות בינונית שתוכל להתחיל לנסות כוללים:
- ללכת מהר,
- ניקיון הבית (טאטוא, ניגוב או גינון),
- משחק פעיל עם ילדים, או
- אופניים.
מלבד היותה טובה לשמירה על המשקל, פעילות גופנית סדירה טובה לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.
2. שימו לב לבחירות המזון
מלבד פעילות גופנית, דרך נוספת להמשיך לאכול הרבה אך לא להשמין היא לשים לב לבחירות המזון שאתה אוכל.
נסה להגביל מזון מהיר (ג'אנק פוד) מה שבוודאי לא בריא לגוף.
במקום לצרוך ג'אנק פודאתה יכול לבחור מזונות מזינים יותר, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים ואגוזים.
במידת הצורך, נסה להגביר את צריכת המזון עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים.
בהשוואה לפחמימות ושומנים, חלבון וסיבים מציעים תחושת שובע ארוכה יותר, ומונעים מאכילת יתר.
כמה מזונות בריאים שניתן לצרוך במתינות ואינם משמינים כוללים:
- תפוח אדמה מורתח,
- ביצה,
- קְוֵקֶר,
- מרק,
- תפוז,
- תפוח, דן
- בננה.
3. לחיות הרגלי אכילה בריאים
למעשה, אתה עדיין יכול לאכול הרבה אבל לא להשמין, כל עוד אתה מקפיד על הרגלי אכילה בריאים. כל דבר?
לאכול כשהבטן רעבה
אחד מהרגלי האכילה על מנת להמשיך לאכול הרבה אך לא להשמין הוא לאכול על בטן ריקה ובזמן הנכון.
נסו לא לדלג על ארוחות כי זה יכול לגרום לגוף להשתוקק לצריכת מזון מוגזמת. אכילת יתר מקשה על הגוף לשרוף קלוריות.
לא למהר ולהישאר רגוע
דרך נוספת להצליח לאכול הרבה אבל לא להשמין היא לא למהר ולהישאר רגוע בזמן האוכל.
אכילה ממהרת יכולה למעשה לגרום לך לאכול יותר מדי מכיוון שלמוח אין מספיק זמן לקבל אותות של תחושת שובע.
בינתיים, אכילה רגועה ואיטית יכולה להפחית את כמות המזון הנצרכת. הסיבה היא שהמוח יכול לקבל אותות שובע בצורה יעילה יותר.
כך תרגישו שבעים מהר יותר ומרוצים יותר כך שלא תצטרכו לדאוג לעלייה במשקל.
4. שתו הרבה מים
את הרצון להישאר רזה, בניגוד לנטייה לאכילת מזון, צריך למעשה לאזן עם צריכת נוזלים מספקת.
שתיית מים יכולה לעזור לשמור על המשקל מכמה סיבות.
ראשית, מים יכולים להגביר את השובע ולעזור לך לשמור על צריכת הקלוריות שלך בשליטה.
שנית, דרך אחרת זו לאכול הרבה אבל לא להיות שמנה יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שיישרפו במהלך היום.
לכן שתיית מים חשובה ביישום דיאטה השומרת על משקל תקין.
5. לישון מספיק
האם ידעת ששינה מספקת היא המפתח לשמירה על משקל גוף אידיאלי?
אנשים שסובלים מחוסר שינה נמצאים בסיכון לעלייה במשקל ולהשמנה.
חוסר שינה עלול להגביר את רמות ההורמון גרלין, הורמון שיכול להגביר את התיאבון. בינתיים, רמות ההורמון לפטין, המעורר תחושות של מלאות, נמוכות יותר.
המשמעות היא שאי שינה מספקת תגביר את הרעב והתיאבון שלך, ויגרום לך לאכול יותר.
לכן, נסו לקבל שינה איכותית כדרך להמשיך לאכול הרבה אך עדיין להיראות רזה.
בעצם, תזונה מאוזנת המלווה בפעילות גופנית מספקת חשובה בשמירה על משקל גוף אידיאלי.
את העיקרון הזה של חיים בריאים חשוב מאוד ליישם אם אתה אוהב לאכול הרבה אבל עדיין רוצה להיראות רזה.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא שוחח עם הרופא או התזונאי שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.
