חטיף בריא וממלא דל קלוריות

לאכול חֲטִיפִים קלוריות נמוכות היא אסטרטגיה חכמה לאלו מכם שעסוקים. לא מעט אנשים מדלגים על ארוחות כשהעבודה רודפת אחריהם. ואז כשהם רעבים, הם מעדיפים לאכול חֲטִיפִים יותר מחפיסה אחת, בלי לשים לב חֲטִיפִים הוא מכיל קלוריות גבוהות.

למעשה, זה לא ממש קשה למצוא חֲטִיפִים דל בקלוריות. הנה כמה מהאפשרויות.

אפשרויות בריאות של חטיפים דלי קלוריות

כאשר הוא רעב, אדם נוטה לאכול מזון מעובד או חטיף חֲטִיפִים עשיר בקלוריות. למעשה, מבלי לדעת, הרגל זה עלול לגרום לעלייה במשקל ולהוביל להשמנה.

חטיפים זה חשוב, אבל צריך לשים לב גם לבחירת החטיפים שרוצים לאכול. בחרו חטיפים בריאים דלי שומן, הרבה מים וסיבים.

להלן האפשרויות חֲטִיפִים דל קלוריות שיכול לשמור אותך שבע יותר בזמן במשרד.

1. פופקורן

פופקורן, אחת האפשרויות חֲטִיפִים דל קלוריות שקל לרבים ליהנות ממנו. החטיף הבריא הזה שבדרך כלל מלווה אותך בצפייה בו מכיל סיבים ויכול לשמור על שובע זמן רב יותר.

קערה אחת קטנה של פופקורן מכילה 30.6 קלוריות וכמות קטנה של שומן רווי. פופקורן עשיר בפוליפנולים. רכיב זה מסייע למחזור הדם בצורה חלקה יותר, משפר את העיכול ומפחית את הסיכון לסרטן.

אם יש לכם הרגל לנשנש תפוצ'יפס (448 קלוריות), נסו מעכשיו להחליף אותו בפופקורן.

2. תפוח אדמה אפוי

במזונות מטוגנים (במיוחד כאלה שיש בהם הרבה שמן) יש בדרך כלל יותר קלוריות מאשר מוצרי מאפה.

לכן, תפוח אדמה אפוי הוא הבחירה חֲטִיפִים דל קלוריות שהוא עדיף על צ'יפס. תפוח אדמה אפוי בגודל בינוני מכיל לפחות 161 קלוריות.

אתה יכול להרגיש שובע זמן רב יותר כאשר אתה אוכל תפוחי אדמה אפויים. הסיבה לכך היא שתפוחי אדמה אפויים מכילים עמילן, סוג של פחמימה מורכבת שיכולה לספק מאגרי אנרגיה בגוף.

בנוסף, תפוחי אדמה מכילים גם חומצה פולית וויטמין C. ויטמין C מתפקד כנוגד חמצון שיכול להגן על התאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים.

יחד עם חומצה פולית, תכולת ויטמין C יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.

3. יווני יוגורט

החטיף הבריא הזה הוא כמובן גם דל קלוריות באותה מידה. על כל 150 גרם, יווני יוגורט מכיל כ-130 קלוריות ו-11 גרם חלבון.

הודות לתכולת החלבון שבו, יווני יוגורט יכול לעזור לשמור על שובע זמן רב יותר. התוכן של חיידקים טובים ביוגורט יכול גם להפעיל את מערכת העיכול שלך.

מחקר אומר שתכולת הפרוביוטיקה ביוגורט תורמת גם להקלה על סימפטומים של חרדה, דיכאון ומתח. זו הסיבה, חֲטִיפִים צריכה דלת קלוריות זו מתאימה מאוד עבורכם במשרד.

4. צ'יפס פירות

צ'יפס פירות יכול להיות אפשרות חטיף דל קלוריות. פרי מכיל סיבים ופחמימות, ומתפקד כנוגד חמצון.

ובכן, תכולת הסיבים הגבוהה בצ'יפס הפירות הופכת את החטיף הזה ליעיל לעיכוב רעב. אמנם נוגדי החמצון, במיוחד פוליפנולים, יכולים לעזור להדוף מחלות ולהגביר את החסינות.

ישנם סוגים שונים של צ'יפס פירות שתוכלו ליהנות מהם, כמו שבבי בננה ושבבי קוקוס. עם זאת, כדי להימנע מעודף קלוריות, בחרו בצ'יפס פירות המעובדים בצורה טבעית ככל האפשר, כן.

5. אדאמאם

ידוע בדרך כלל כפולי סויה צעירים. חצי כוס אדמה מכילה 8 גרם חלבון ו-4 גרם סיבים. חטיף דל קלוריות זה יכול להיות בחירה בריאה שילווה אותך לעבודה במשרד.

אם מיגרנה תוקפת בזמן שאתה עובד, פשוט תאכל edamame. כי גם תכולת הסידן והמגנזיום עוזרת להתגבר על מיגרנות. יתרון נוסף, תכולת הברזל ב-edamame עוזרת להגביר את האנרגיה שלך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found