5 התרגילים הטובים ביותר לשיפור תפקוד הנשימה •

קוצר נשימה היא תלונה של אנשים הסובלים מבעיות ריאות, כמו אסטמה, ברונכיטיס כרונית, הפרעות בשרירי החזה וכדומה. בדרך כלל, הם נמנעים מפעילות גופנית וספורט מכיוון שהם לא מתנשפים. למעשה, יש כמה תרגילים לאלו מכם שיש להם נשימות קצרות כדי לעזור לשפר את הנשימה ובריאות הריאות, אתם יודעים!

הבחירה הטובה ביותר של פעילות גופנית עבור בעלי נשימה קצרה

אם יש לך קוצר נשימה או בעיות ריאות, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך במצב הבריאותי שלך לפני שתתחיל להתאמן. אם אתה מקבל אור ירוק, אתה לא צריך לדאוג ולהסס יותר להתאמן.

באופן עקרוני, אל תדחף את עצמך יותר מדי כדי לחרוג מגבולות היכולות של הגוף שלך. אם אתה מקבל קוצר נשימה במהלך פעילות גופנית, הפסק מיד ולאחר מכן שב, הרגיע את דעתך והחזר את הנשימה לשגרה.

בשל חששות אלו, מומלץ להתאמן עם מדריך או חבר. להלן כמה סוגי תרגילים שאתה יכול לעשות.

1. יוגה

יוגה היא פעילות גופנית שאינה דורשת קיבולת רבה של הלב וכלי הדם. עם זאת, ספורט זה כולל שילוב של טכניקות מתיחה, נשימה, שיווי משקל וגמישות.

אתה יכול להתאים תנוחות יוגה שונות כדי להתאים ליכולת הנשימה האישית שלך. סוג זה של תנועה הוא גם בטוח מאוד כדי למנוע התרחשות של נשימות קצרות יותר.

2. ללכת

הליכה היא הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר שניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום. כל אחד יכול לנסות את זה, בין אם זה קשישים, מבוגרים וילדים. סוג זה של פעילות גופנית טובה לשיפור דפוסי הנשימה.

על ידי התאמת דפוס הנשימה שלך, עם הזמן תבנה יכולת נשימה טובה יותר. הקפד לא להכריח את עצמך ללכת מהר מדי. תן לגוף שלך הזדמנות ללכת לאט, אבל באופן קבוע לאורך כל השבוע.

3. שחייה או אירובי במים

כל סוג של תנועה במים, בין אם זה שחייה או פעילות אירובית במים ( אירובי מים ), היא פעילות גופנית טובה לאנשים עם קוצר נשימה.

אפילו מחקר של B.J. המכללה הרפואית הראתה שלשחיינים יש תפקוד ריאות טוב יותר מאשר לרצים. שחייה יכולה לאמן את הריאות ושרירי הסרעפת להיות חזקים יותר בגלל הלחץ הגדול יותר במים במהלך מחזור הנשימה.

בינתיים, לאלו מכם שלא רגילים לשחות, פשוט לכו בבריכה תוך כדי הזזת הידיים. זה גם יכול לעזור לך לשפר את הכושר הגופני שלך כך שלא תקצר נשימה בקלות.

4. טאי צ'י

טאי צ'י הוא תרגול כושר עתיק יומין שמקורו בסין. לא רק תשלוט בפעילות גופנית תוך כדי תרגול טאי צ'י, אלא גם בטכניקות נשימה שיכולות לשפר אוטומטית את בריאות הריאות שלך.

תנועות טאי צ'י משלבות אמנות וכושר, ולכן הן נוטות להיות איטיות וחינניות. תנועות שונות אלו יכולות לעזור לך להירגע, להרגיע את המוח שלך, לשפר את היציבה שלך ולשמור על איזון הגוף.

5. פילאטיס

בנוסף ליוגה, ניתן לעשות גם פעילויות פילאטיס לאימון וחיזוק מערכת הנשימה. פילאטיס היא גרסה עכשווית של יוגה, שבה התנועות מתמקדות יותר בגיבוש סיבולת.

פילאטיס יכול לסייע בטיפוח הגוף שלך, מה שמאפשר לנוע ולנשום ביעילות רבה יותר במהלך פעילויות מאומצות יותר.

תרגול טכניקות לנשימות קצרות בנוסף לאימון

תרגילי נשימה חשובים לחיזוק שרירי הנשימה בנוסף לפעילות גופנית. על ידי ביצוע התרגיל הזה, תקבל יותר חמצן כך שהנשימה שלך לא תרגיש חזק מדי.

כמה תרגילי נשימה שאתה יכול לעשות, כגון פעילות גופנית שפתיים קפוצות נושמות ותרגילי נשימה דיאפרגמטיים. בצע את התרגיל הזה 3-4 פעמים ביום כדי לשפר את יכולת הנשימה שלך.

1. נשימה שפתיים מכווצות

תרגיל נשימה זה מומלץ לאלו מכם הסובלים ממחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). המטרה של התרגיל הזה היא להפחית את מספר הנשימות שאתה נושם ולהשאיר את דרכי הנשימה פתוחות יותר.

להלן מדריך תרגילי נשימה שפתיים קפוצות נושמות מה אתה יכול לעשות.

  • הרפי את שרירי הצוואר והכתפיים שלך.
  • שאפו 2 שניות דרך האף בפה סגור.
  • נשפו במשך 4 שניות דרך שפתיים קפוצות. אם זה ארוך מדי, פשוט נשוף חזק ככל שתוכל.
  • השתמש גם בטכניקת נשימה זו על ידי שפתיים קפוצות בזמן אימון.
  • אם אתה חווה קוצר נשימה, נסה להאט את קצב הנשימה שלך והתמקד בנשיפה דרך הפה שלך, לא דרך האף.

2. נשימה דיאפרגמטית

תרגיל נשימה זה מעסיק את הסרעפת והבטן שלך. כאשר אתה שואף, האוויר יגרום לקיבה להתרחב, בעוד החזה לא זז יותר מדי. טכניקה זו תקל עליך לשאוף.

השלבים לתרגול נשימה דיאפרגמטית הם כדלקמן.

  • שכבו על הגב וכופפו את הברכיים.
  • הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
  • שאפו עמוק דרך האף למשך 3 שניות. הבטן והצלעות התחתונות צריכות לעלות, אבל החזה צריך להישאר דומם.
  • לאחר מכן ודא ששרירי הבטן שלך מתוחים או מכווצים, ואז נושפים במשך 6 שניות דרך שפתיים מכווצות מעט.

טיפים נוספים לשמירה על בריאות הריאות

אתה בהחלט צריך ריאות כדי לנשום ולשרוד. מלבד פעילות גופנית לשיפור הנשימה, ישנם מספר דברים פשוטים שאיגוד הריאות האמריקני ממליץ על מנת לשמור על בריאות הריאות.

  • אין לעשן שהוא הגורם העיקרי למחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) וסרטן ריאות.
  • הימנע מחשיפה למזהמים בתוך הבית, כגון חומצת סיגריות ורדון (כימיקל רדיואקטיבי).
  • צמצום החשיפה לזיהום אוויר חיצוני על ידי הפחתת פעילות גופנית בחוץ אם איכות האוויר אינה טובה או חבישת מסכה.
  • מניעת זיהומים בדרכי הנשימה על ידי שטיפת ידיים תמיד, שמירה על היגיינת הפה וחיסונים שגרתיים.
  • בדיקת מצבים בריאותיים באופן קבוע לרופא (בדיקה רפואית).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found